网易首页 > 网易健康 > 正文

减肥是一场持久战 成功的秘诀在于保持

0
分享至
脂肪不是一天堆积出来的,所以减掉也需要一定的时间和周期。

相信很多人都有或多或少的减肥经历,能够将体重减下来的人不少,但是能减下体重,并能长期保住这一成果的人就不多了。为什么?

减肥是一场持久战

脂肪不是一天堆积出来的,所以减掉也需要一定时间和周期。如果减肥减得太快,“复胖”风险会很高。这是因为,人体细胞的更新有周期,脂肪细胞的更新需要3-6个月。脂肪作为人体组织不可或缺的一部分,通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞,身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的。如果想要打破身体的这种平衡,减少脂肪数量,你就必须要坚持3个月以上,突破细胞再生这个难关。所以减肥是一个持久战。

何为减肥成功?

成功的减肥是达到理想或者目标体重并保持3个月以上。这个保持并不是一成不变,而是在正常的体重波动范围内相对稳定就好。

身体是有记忆的。就像头发掉了会在相同的地方长出新头发一样,身体也保存了对脂肪的记忆。因此,每当脂肪细胞快速下降时,身体会启动保护脂肪流失的系统。这就是很多人每天吃得很少,却瘦不下去的原因。更可怕的是,一旦你稍微多吃了点,脂肪就会首先堆积在原本减去的部位,尤其是腰腹部等“重灾区”。能解决这个问题的唯一办法就是将减重维持更长的时间,让身体丧失对脂肪的记忆。所以你从正式开始减肥到体重维持,最少坚持3个月。

如何保持减肥效果?

1.保持健康的饮食习惯

细嚼慢咽。从开始进食到大脑感知饱腹感大约需要20分钟。进食过快,大脑感知到饱腹感之前肚子可能就饱了,大脑有可能传达“还能再吃”的错误信号,造成进食过量。进食缓慢,反复咀嚼食物利于唾液分泌,唾液能分解食物内的糖分,促进血液对糖分的吸收,使血糖上升,大脑中枢神经能更早地受到刺激,感知到饱腹感,防止进食过量。一般来说,一口食物咀嚼30次左右较为理想。

粗细搭配。避免饮食过于精细营养不均衡,热量超标,《中国居民膳食指南》建议,饮食以谷物为主,粗细搭配,每天要进食50g-100g的粗粮。同时也要做好优质蛋白质的补充,瓜果蔬菜也要合理摄入,增加膳食纤维和维生素、矿物质的补充。

2.保持良好生活习惯

减肥和生活习惯密切相关,包括睡眠、日常活动、三餐时间安排等都和减肥效果及保持不可分割。睡眠好,大脑会释放很多生长激素,有益于脂肪分解、能量释放;睡眠不足,导致胃肠分泌的“食欲刺激素”增多,增加进食欲望。一些非运动性热量消耗也要合理运用,可能你没办法集中一段时间进行体育锻炼,但是一些家务劳动、散步、低层的楼梯等都可以帮助你增加热量消耗,保持减肥效果。

3.提高基础代谢率

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。所以,需要适量提高蛋白质的摄入;适量进行有氧运动,适量增加肌肉训练,提高肌肉量;常做深呼吸,加大肺排量等。

相关推荐
热点推荐
315该曝光的蔬菜“黑榜”,这4种上榜,菜贩子:从来不给自家人吃

315该曝光的蔬菜“黑榜”,这4种上榜,菜贩子:从来不给自家人吃

小茉莉美食记
2024-03-17 10:45:30
315曝光的那些毒餐具,你还在使用吗?看完我赶紧把家里盘子扔了

315曝光的那些毒餐具,你还在使用吗?看完我赶紧把家里盘子扔了

手工制作阿爱
2024-03-18 15:56:17
我在上海买下1000多万的房子,如今月薪3万,还不起房贷

我在上海买下1000多万的房子,如今月薪3万,还不起房贷

双色球的方向舵
2024-03-19 07:10:43
美国牌辣酱进入我国30年,年赚300亿击败老干妈,却被错认是国货

美国牌辣酱进入我国30年,年赚300亿击败老干妈,却被错认是国货

历史有些冷
2024-03-16 18:00:03
欧盟起草法律 将俄罗斯央行的利润转移给乌克兰

欧盟起草法律 将俄罗斯央行的利润转移给乌克兰

财联社
2024-03-19 03:09:22
奥地利外长:我们保持中立,不会加入北约

奥地利外长:我们保持中立,不会加入北约

参考消息
2024-03-18 10:22:30
争议!伊万废除国足7点起床规定,31岁国安悍将永久告别国足?

争议!伊万废除国足7点起床规定,31岁国安悍将永久告别国足?

爱中超也爱篮球
2024-03-18 18:48:54
“闰年无春不上坟,上坟祸事要临门”,今年清明节,可以去上坟吗

“闰年无春不上坟,上坟祸事要临门”,今年清明节,可以去上坟吗

闻心品阁
2024-03-19 08:27:44
大家发现没有,贾玲成功变美之后,整个人也变得奇奇怪怪的

大家发现没有,贾玲成功变美之后,整个人也变得奇奇怪怪的

静静时光
2024-02-23 18:18:58
事态升级!央媒再发声,遇害男生父亲凌晨发文,全国网友忧心!

事态升级!央媒再发声,遇害男生父亲凌晨发文,全国网友忧心!

华庭讲美食
2024-03-18 20:20:49
拒绝续约,再见快船!伦纳德早点出你的不足,三巨头争冠你需离开

拒绝续约,再见快船!伦纳德早点出你的不足,三巨头争冠你需离开

呆哥聊球
2024-03-18 23:20:16
“哪吒”在充电中自燃!厂家不认消防出具的火灾认定书,拒绝赔偿

“哪吒”在充电中自燃!厂家不认消防出具的火灾认定书,拒绝赔偿

中国基建报
2024-03-17 22:03:21
中国在背后支援俄罗斯武器?英美要给中国定“战争罪”,可笑至极

中国在背后支援俄罗斯武器?英美要给中国定“战争罪”,可笑至极

星辰故事屋
2024-03-17 18:41:54
邯郸被害少年事情再迎新进展!律师发声:三个孩子短时间完成不了

邯郸被害少年事情再迎新进展!律师发声:三个孩子短时间完成不了

看晓天下事
2024-03-18 15:34:28
我退休金6千存款80万,我花钱雇女儿照顾老伴工资日结,还有奖金

我退休金6千存款80万,我花钱雇女儿照顾老伴工资日结,还有奖金

幽默宝贝
2024-03-16 14:55:24
阿斯塔纳国际机场自5月份起暂停夜间航班

阿斯塔纳国际机场自5月份起暂停夜间航班

财联社
2024-03-18 13:23:13
你的车窗被写上了X豆传媒

你的车窗被写上了X豆传媒

雄安新区记录者
2024-03-15 22:09:05
42年前,卡米拉含情脉脉地看着当新郎的查尔斯,不把戴安娜放眼里

42年前,卡米拉含情脉脉地看着当新郎的查尔斯,不把戴安娜放眼里

小书生吃瓜
2024-03-16 15:08:20
瘦成猴子就别演猛将!何润东教你们,什么才叫一夫当关万夫莫开!

瘦成猴子就别演猛将!何润东教你们,什么才叫一夫当关万夫莫开!

娱乐圈酸柠檬
2024-03-18 21:25:08
陪同尸检后遇害男孩父亲首次接受采访,律师分析令网友气炸

陪同尸检后遇害男孩父亲首次接受采访,律师分析令网友气炸

娱乐圈见解说
2024-03-19 10:45:35
2024-03-19 11:54:44

头条要闻

"中奖千万被彩票店主表哥冒领"当事人:对方买房并离婚

头条要闻

"中奖千万被彩票店主表哥冒领"当事人:对方买房并离婚

体育要闻

温水煮青蛙,最后发现自己才是那只蛙

娱乐要闻

李惠利发声道歉!柳俊烈劈腿确凿

财经要闻

"围猎"三丰智能:合作方可能无实际业务?

科技要闻

1块顶上代5块!英伟达新王牌让世界用上AI?

汽车要闻

新能源车自燃率更低?院士9个数据错8个

态度原创

房产
亲子
本地
游戏
公开课

房产要闻

最新!海南18市县,征地地价公布

亲子要闻

中巴混血若曦回国后,身高噌噌往上涨,巴铁媳妇:还是中国伙食好

本地新闻

甘肃麻辣烫火出圈,这些地方申请出战

《Apex》大赛黑客事件小蓝熊EAC有漏洞?官方澄清

公开课

张雪峰:想多挣钱,得学理工科

无障碍浏览 进入关怀版
×