网易首页 > 网易健康 > 正文

今日大暑 防暑祛湿是关键

0
分享至

“大暑运金气,荆扬不知秋。”7月23日,我们迎来了二十四节气中的第12个节气,也是夏季最后一个节气。但是,别高兴太早,大暑还没出“头伏”,闷热甚至更胜小暑,也算是夏天最后的“狂热”。中医所说的“湿热交蒸”,此时也到达顶点。身处“闷罐天”,该如何破解?北京协和医院中医科副主任医师宣磊给您划重点——防暑祛湿是关键。送上清凉小贴士,助您大暑解暑。

“小暑不算热,大暑三伏天”。烈日似火,人们多会选择室内避暑纳凉,空调可以说是“标配”。不过,千万别长时间调至22℃以下,建议设定扇叶风向上下调节,避免冷风直吹头顶、颈背等。在“桑拿天”时,可开启空调的除湿功能,体感同样会舒适凉爽。人体呼出的二氧化碳和皮肤汗液蒸发的代谢物封闭在室内环境,易让人感觉沉闷、注意力不集中,甚至出现头痛心悸等。因此室内降温前,宜先开空调、后关窗户。空调持续运行3~4小时,可开窗通风10分钟。

大暑时节,推荐晨间和傍晚在户外散步、做操、打太极、练八段锦等舒缓运动。若是有长期锻炼习惯者可以选择慢跑,注意及时补水,避免排汗过多发生虚脱。特别提醒的是,傍晚时分,一定要做好防蚊保护。在阴凉通风的场所,不妨静心养神或与友人畅谈交流。

大暑,是荷花盛开的时节。而荷花不仅美不胜收,还一身都是“宝”。荷叶入药早在《本草纲目》中即有记载,“生发元气,裨助脾胃”。三伏天喝“伏茶”能清凉祛暑

推荐配方:荷叶、竹心、白茅根、芦根或藿香、金银花、夏枯草、菊花、甘草等共煮,饭后适量热服,不可隔夜饮用。体胖、血脂高、消化不良者,暑天易口粘、腹胀、大便黏滞等,可选荷叶、鲜橘皮、山楂、生麦芽煎煮后代茶饮,起到理气健脾化湿、助消化的功效。

莲子肉作为药食,可补脾、止泻、益肾等,辅助抗氧化、降血糖、调节胃肠功能。莲藕能消食止泻、开胃清热。“度暑粥”是补气清暑、健脾养胃的推荐膳食,如荷叶莲藕粥、绿豆莲子茯苓粥等养胃不上火。特别提醒,荷叶熬水后留汁煮粥,并非切碎直接在粥中食用。

酷暑炎炎,人们难免火气较旺,遇事易急躁,出现“大暑情绪”。莲子心味苦,能辅助清心安神、祛火降压。口舌生疮、起急易怒时可直接用2~3克莲子心泡茶;日常调节气息、舒缓情绪,可调配绿茶、玫瑰花、莲子心、冰糖泡茶饮,苦中透甜、清香除烦。若暑湿难捱、胸闷上火、痔疮出血,可用荷梗、白茅根煮水饮用,能清热解暑、凉血止血。

闷热潮湿天气易令人胸闷恶心、头蒙困倦,像失了“神”似的。古人有佩戴香囊的习俗,常用于提神、辟邪、驱蚊、除湿等。近代研究表明,香囊调配的中药含挥发性成分,具有一定的抑菌、抗病毒、提高免疫力等疗效

不同成分疗效不同:如白芷、石菖蒲具有除湿化痰、活血止痛、开胃醒神功效,可辅助缓解头蒙头痛、风寒感冒鼻塞等;艾叶能温经散寒祛湿、檀香能行气止痛和镇静安神等;丁香、艾叶、藿香、薄荷、荆芥穗、紫苏、肉桂、樟脑等均具有驱蚊功效。不妨从中选择几味调配放入布袋中,置于居室和床旁以驱蚊保健。

俗语说“冬补三九,夏补三伏”。暑热蒸腾下,人体脾胃消化功能较弱,饮食应以清淡为主,不宜多吃肥腻、辛辣、煎炸之物。而这个时候,人体出汗较多,水分流失,又需应季补阳,比如吃羊肉、喝羊汤,也可选择鸡、鸭、乳鸽等低脂高蛋白的食材,适量加入莲藕、冬瓜等,配合少许生姜,既补虚又不上火。

高温时节,食物尤其是肉类易滋生细菌而变质,引起腹泻甚至痢疾,所以要特别注意饮食卫生

日常膳食中可多调配些醋和蒜,进食鱼蟹时可配伍子姜、紫苏。怕上火的人,可以来一盅龟苓膏、烧仙草清凉解热;平时易咽喉疼、舌苔厚腻者,可在饭后喝点双花山楂茶,其中菊花、金银花、山楂有助消化、清热、解燥,便秘者可在此基础上再加决明子同饮,也利于防治高血压和高脂血症。

面食和粥汤温和易消化、有益保护脾胃阳气,还能养心安神,更适合老人儿童食用。白天主食可选择青菜热汤面、过水臊子面、茄丁肉末面、西红柿鸡蛋面等,搭配绿豆芽儿美味又爽口;傍晚温服山药小米粥、扁豆芡实大米粥、百合荷叶薏米粥等清补两相宜。

【作者介绍】宣磊,北京协和医院中医科副主任医师,全国老中医药专家学术经验继承人。从事中医临床23年,专业方向:中医内科、中医风湿病、中医妇科和围产期疾病。

相关推荐
热点推荐
琼瑶吐槽:你们内地有个叫黄海冰的演员,是我见过最难合作的演员

琼瑶吐槽:你们内地有个叫黄海冰的演员,是我见过最难合作的演员

妍如说娱乐
2023-01-31 14:54:49
从《驴得水》到《狂飙》,阿如那的不红,是娱乐圈的悲哀

从《驴得水》到《狂飙》,阿如那的不红,是娱乐圈的悲哀

高书行说一说
2023-01-31 11:29:38
李小冉大尺度献身出演,被雪白的臀部和诱人的背影所吸引

李小冉大尺度献身出演,被雪白的臀部和诱人的背影所吸引

鱼叔唠电影
2023-01-26 19:54:52
瑕不掩瑜!《狂飙》中那些哭笑不得的“穿帮镜头”,太搞笑了

瑕不掩瑜!《狂飙》中那些哭笑不得的“穿帮镜头”,太搞笑了

陈述影视
2023-01-31 17:50:53
先骂外资,再解读A股全面注册制!

先骂外资,再解读A股全面注册制!

拾月财经
2023-02-01 19:49:12
胡鑫宇的录音笔内容

胡鑫宇的录音笔内容

新洞察
2023-02-01 09:33:05
谢富治去世后,江青因追悼会规格不满,周总理一席话令她哑口无言

谢富治去世后,江青因追悼会规格不满,周总理一席话令她哑口无言

老覃讲历史
2023-02-01 22:46:06
从泽连斯基的处境来看,他犯了同李承晚一样的错,也给中国提个醒

从泽连斯基的处境来看,他犯了同李承晚一样的错,也给中国提个醒

李时针的时针
2023-01-29 16:00:09
俄军联合瓦格纳雇佣兵集团围攻乌镇 乌国防部战报俄军阵亡超12万

俄军联合瓦格纳雇佣兵集团围攻乌镇 乌国防部战报俄军阵亡超12万

武器知识
2023-01-31 21:56:27
六旬大爷吐在“高德地图”网约车上,遭甩客错过春运列车,高德:火车票费用无法赔偿,对司机“全网不派单”

六旬大爷吐在“高德地图”网约车上,遭甩客错过春运列车,高德:火车票费用无法赔偿,对司机“全网不派单”

天二萌宠社区
2023-02-01 21:03:57
为什么中国患癌率是日本的2倍?调查得知:因中国人酷爱几种物质

为什么中国患癌率是日本的2倍?调查得知:因中国人酷爱几种物质

宋若讲故事
2023-01-31 16:49:48
她是中国首位女副总理,任职两年后却主动辞职,如今已退休28年

她是中国首位女副总理,任职两年后却主动辞职,如今已退休28年

旧时楼台月
2023-01-30 13:40:13
蔡英文通话捷克候任总统,解放军围台战巡,捷克总理:坚持一中

蔡英文通话捷克候任总统,解放军围台战巡,捷克总理:坚持一中

欧阳山峰
2023-02-01 21:10:57
经济落后的朝鲜,却创造出许多世界之最,你知道几个?

经济落后的朝鲜,却创造出许多世界之最,你知道几个?

胜子爱追剧
2023-02-01 14:36:35
我在北京信托金融圈混了几年,接触过一些人,我来告诉你富人是啥

我在北京信托金融圈混了几年,接触过一些人,我来告诉你富人是啥

阿黄评时事
2023-01-31 23:02:25
《狂飙》结局反转, 高启强养女“吃里扒外”, 安欣终成意难平!

《狂飙》结局反转, 高启强养女“吃里扒外”, 安欣终成意难平!

杨军吃吃吃
2023-02-02 01:08:21
阿维里亚诺夫已被任命为统一俄罗斯党主席梅德韦杰夫的助手

阿维里亚诺夫已被任命为统一俄罗斯党主席梅德韦杰夫的助手

环球网资讯
2023-02-01 16:43:12
吉利花120亿从福特手中买下的沃尔沃,现在值多少钱

吉利花120亿从福特手中买下的沃尔沃,现在值多少钱

中国先进制造技术论坛
2023-01-30 17:20:05
李玟坦言:要是我能早点改变主意,我现在都已经有了自己的孩子了

李玟坦言:要是我能早点改变主意,我现在都已经有了自己的孩子了

妍如说娱乐
2023-02-01 15:26:29
一退再退,援乌坦克红线再次失守,欧洲要被美国送到最前线?

一退再退,援乌坦克红线再次失守,欧洲要被美国送到最前线?

国防时报排头兵
2023-01-28 17:01:17
2023-02-02 02:58:44

头条要闻

《狂飙》导演揭秘"高启强原型" 提到三起大案

头条要闻

《狂飙》导演揭秘"高启强原型" 提到三起大案

体育要闻

C罗社媒晒全队为塔利斯卡庆祝29岁生日的合照:恭喜哥们!

娱乐要闻

升级当妈?孙骁骁低头看肚母爱满满

财经要闻

科技要闻

李想:我没有退路,不可能失败后再去找份工作

汽车要闻

奔驰中期改款GLE家族首发 全系48V/AMG更暴力

态度原创

手机
亲子
教育
艺术
公开课

手机要闻

三星S23系列上手:最强2代骁龙8+2亿像素 稳坐开年机皇

亲子要闻

安抚奶嘴怎么用,99%的妈妈后悔太晚看到!

教育要闻

心理学家:出现这两大特征,说明你正在培养一个天性凉薄的孩子

艺术要闻

往事|海派绘画在现代社团中的建构与想象

公开课

蓄水20年的三峡大坝里,最大的鱼有多大?

无障碍浏览 进入关怀版
×