网易首页 > 网易健康 > 正文

高考期间怎么吃?考生饮食指南请收好

0
分享至
茶中的茶碱和咖啡中的咖啡因具有利尿作用,考生饮用时应把握好时间和用量。

高考临近,无论是复习备考还是临场考试,考生的体力和脑力消耗都很大。如何科学合理地安排饮食为考生保驾护航呢?就此人民网记者采访了天津医科大学第二医院主管营养师边姗姗。

“高考期间,考生饮食要遵循‘一变一不变 ’原则。”边姗姗表示,一变,即食物多样,多“变”花样。在食材选用上,可以数量少一点,种类宽一点,色彩多一点,这样既可以保证营养全面,又能增强食欲。一不变,即高考期间饮食要日常化,保持平时的饮食习惯“不变”。人体在高度紧张的情况下,免疫力低下,易发生过敏。考试期间,考生饮食应以时令果蔬为主,不要食用以往未食用过的食物,以免引起过敏或身体不适。

考生的一日三餐有讲究,饮食规律很重要。边姗姗建议,早餐应食用富含优质蛋白质的食物,如肉、蛋、奶等。同时要保证碳水化合物的摄入,如全麦面包、包子、馒头等。优质蛋白质和碳水化合物可以防止考生临近午餐时产生饥饿感,血糖水平下降,导致大脑反应变慢,影响考试发挥。

午餐是一天中营养和能量需求最多的一餐。在午餐中,考生应摄入充足的热量和多种营养素,包括肉类、蔬菜、谷物、水果、豆制品等,以满足考生下午的营养需求。但也不要过量进食,以免影响考生下午的精神状态。在蔬菜的选择上,要注意颜色搭配和烹调方式多样化,颜色好看的食物能够增进食欲。

晚餐要清淡营养,不宜吃太多,这样有助于减轻考生疲劳感,保持晚间良好的复习状态。晚餐可多食蔬菜,也可以选择易消化的汤羹粥类食物。如果晚上需要加餐,最好在睡前1至2小时食用,避免影响睡眠。

高考期间,考生可能出现休息不好的情况。因为担心会在复习中犯困,有些考生干脆咖啡、浓茶无限续杯。边姗姗说,茶中的茶碱和咖啡中的咖啡因具有利尿作用,考生饮用时应把握好时间和用量。另外,不建议平时不喝咖啡的考生为提神醒脑特意选咖啡,应避免因饮用咖啡造成心跳加速等身体不适,或影响睡眠。

一到考试季,很多家长就开始咨询保健品的选用。边姗姗提示,考生家长千万不要踏入寄希望于依靠保健食品取得好成绩的误区。如果考生食欲正常,应从日常饮食中获取均衡营养;如因情绪紧张,严重影响进食,也可就诊心理科、中医科或营养科门诊调理。

边姗姗还提示,随着天气逐渐炎热,部分家长会给考生准备冷饮消暑。高考期间,考生的身体比较敏感,尤其是体质不佳的考生,食用冷饮容易刺激肠胃,造成肠胃不适。所以,建议高考期间考生最好暂时不食用冰品、冷饮。

相关推荐
热点推荐
2023年医保新规来了!退休人员按养老金10%返款个人账户?

2023年医保新规来了!退休人员按养老金10%返款个人账户?

小妍说情感
2023-02-05 00:00:07
邓超被扎14针,宣布退出娱乐圈,孙俪只回复了9个字,看哭无数人

邓超被扎14针,宣布退出娱乐圈,孙俪只回复了9个字,看哭无数人

黑灰黄金眼
2023-02-03 18:10:03
2001年,江主席看望校友钱学森时的合影,看得出钱老卧室非常简朴

2001年,江主席看望校友钱学森时的合影,看得出钱老卧室非常简朴

益智小测试
2023-02-02 21:16:54
“嫖娼门”8年后,黄海波老婆因《狂飙》爆红,赚钱8年从不后悔!

“嫖娼门”8年后,黄海波老婆因《狂飙》爆红,赚钱8年从不后悔!

竹筒小时计
2023-02-04 14:17:06
胡鑫宇死因公布,一段最后的呼救录音流出:真相,没有那么复杂

胡鑫宇死因公布,一段最后的呼救录音流出:真相,没有那么复杂

阿雨看社会
2023-02-04 20:29:21
美国卫星紧盯我国,四川盆地变色引发关注!专家:10年来变化显著

美国卫星紧盯我国,四川盆地变色引发关注!专家:10年来变化显著

中国气象爱好者
2023-02-04 21:45:22
辛巴:全款购买布加迪赤龙,已放在辛选大厅,广州首台落地6000万

辛巴:全款购买布加迪赤龙,已放在辛选大厅,广州首台落地6000万

春秋娱评
2023-02-04 15:03:38
翁帆无心说漏嘴, 原来杨振宁的年薪是“这个数”! 她另有所图!

翁帆无心说漏嘴, 原来杨振宁的年薪是“这个数”! 她另有所图!

小冉分享娱乐
2023-02-04 19:19:51
产销量暴增300%!当天生产,当天卖完!生产线昼夜不停!什么这么火?

产销量暴增300%!当天生产,当天卖完!生产线昼夜不停!什么这么火?

环球网资讯
2023-02-04 15:38:18
塔利班对外放话,若阿富汗搞恐怖主义,包括中国在内,谁都躲不了

塔利班对外放话,若阿富汗搞恐怖主义,包括中国在内,谁都躲不了

李杰喜欢爬山
2023-02-03 21:44:54
央行行长易纲:支持北京市建设面向全球的国家级绿色交易市场

央行行长易纲:支持北京市建设面向全球的国家级绿色交易市场

新京报
2023-02-04 15:15:08
“沪千万”回来了,从这天起连续上升!撤销、恢复,都在2月6日,烟火气全面回归→

“沪千万”回来了,从这天起连续上升!撤销、恢复,都在2月6日,烟火气全面回归→

上观新闻
2023-02-04 20:44:22
聂小雨:被批擦边成瘾,多次穿裂缝衣,网友:用封杀警告仍不悔改

聂小雨:被批擦边成瘾,多次穿裂缝衣,网友:用封杀警告仍不悔改

大傻说娱
2023-02-03 20:02:38
7—9号华北地区将有一轮较大范围降雪!第一波倒春寒天气形成!

7—9号华北地区将有一轮较大范围降雪!第一波倒春寒天气形成!

笑笑谈天气
2023-02-04 22:10:05
快讯!梅德韦杰夫:如乌袭击克里米亚, 俄只会实施“报复性”打击

快讯!梅德韦杰夫:如乌袭击克里米亚, 俄只会实施“报复性”打击

环球网资讯
2023-02-04 17:23:28
神秘警花被多名高官共享,搭上少帅厅长,大肆牟利,终被判刑七年

神秘警花被多名高官共享,搭上少帅厅长,大肆牟利,终被判刑七年

铁血社区
2023-02-03 10:13:08
第二波感染来袭,提醒中老年:如果平时常喝酒,一定得注意这3点

第二波感染来袭,提醒中老年:如果平时常喝酒,一定得注意这3点

荷兰豆爱健康
2023-02-04 20:27:33
据说汪小菲已经决定放弃一双儿女,坦言大S准备跟他老死不相往来

据说汪小菲已经决定放弃一双儿女,坦言大S准备跟他老死不相往来

青瓜娱评
2023-02-04 15:34:17
他曾担任安徽省副省长,2001年被“双规”,2004年被执行注射死刑

他曾担任安徽省副省长,2001年被“双规”,2004年被执行注射死刑

悟空谈历史
2023-02-04 22:39:58
寿司郎后又传超商受害! 日女店员收银台后方滴尿

寿司郎后又传超商受害! 日女店员收银台后方滴尿

聚闻观闻
2023-02-04 22:01:43
2023-02-05 03:08:49

头条要闻

许广高速长沙段数十辆车追尾:有医院接诊40多名伤者

头条要闻

许广高速长沙段数十辆车追尾:有医院接诊40多名伤者

体育要闻

篮网官方:欧文将缺席今天对阵奇才的比赛

娱乐要闻

嘟嘴卖萌!宋慧乔和好友甜蜜合影

财经要闻

科技要闻

ChatGPT可胜任谷歌年薪18.3万美元工作

汽车要闻

全新路虎卫士130亮点大全 即将2月7日上市

态度原创

旅游
健康
家居
时尚
数码

旅游要闻

赏梅指南请查收:武汉梅花四宗“最”

草莓怎么洗才干净?

家居要闻

以简单的白灰为底,彩色点缀其间,高级大气

一线顶流的恋爱史 从全网心碎到现在被疯狂催婚?

数码要闻

英伟达RTX 3060 3840SP显卡曝光:完整的GA106核心,配备6GB显存

无障碍浏览 进入关怀版
×