网易首页 > 网易健康 > 正文

久坐!让你的运动收益大打折扣

0
分享至

“动”给身体带来的好处我们已经了解了。那么,如果每天都达成了运动目标,是不是就可以高枕无忧了呢?其实不然。因为“静”会让你的运动收益严重“缩水”。北京市疾控中心慢病所的专家提醒公众,“多动”和“少静”同样重要。

送你一个通用的“运动公式”

关于一个成年人,在身体条件允许时应当如何开展身体活动,世卫组织给出了明确的建议:

每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧活动,或至少75~150分钟的高强度有氧活动,或者等量的中等强度和高强度组合活动。

每周中,要有2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动,隔日进行,以强化肌肉,锻炼所有主要肌肉群。

坐上12小时 运动收益全蒸发

一天之中,除去睡眠时间,我们大约有16个小时的活动时间。假设每天进行30分钟的中/高强度身体活动,那么,如果在剩下的15个半小时中我们都舒适地坐着度过,会发生什么?

有研究发现,中/高强度身体活动所带来的健康收益,会受到久坐行为的影响。甚至,当一天中久坐时间达到11至12小时以上时,中/高强度身体活动所带来的健康收益有可能被削弱或抵消!

也就是说,达到了推荐量的运动,也无法弥补久坐带来的健康风险!

此外,久坐,特别是姿势不良的久坐,还会带来关节损伤、肌肉僵硬、血液流动减缓、脂肪分解速度减慢、氧气交换不足、大脑灵活性降低等负面影响。

长此以往,久坐还会增加某些癌症、心血管疾病、糖尿病、肾脏和肝脏疾病等慢性疾病的发生风险,增高死亡风险。

因此,北京市疾控中心慢病所的专家提醒大家,“是否进行规律的身体活动”与“是否存在久坐行为”,是两个同等重要的、需要分别纳入考虑并制定行动计划的重要内容。

见缝插针动起来

如今,我们的生活方式使坐着的时间远远大于我们的活动时间。工作、上课、看电视、使用电子产品等大多是坐着完成的。生活中的“被迫”久坐怎么破?世卫组织的另一条建议予以充分的重视:限制久坐时间,用久坐的时间进行各种强度的身体活动,包括轻微强度。

很多时候,改变工作学习时身体站或坐的状态并不容易,建议大家可以从打断久坐状态的角度入手。

研究发现,每隔30至60分钟时打断久坐的状态,可以预防久坐行为带来的健康风险。用来打断久坐行为的身体活动,可以是中/高强度,也可以是低强度。用任何强度的身体活动来取代久坐都是有益的。如此,我们就可以为一天中的“动”与“静”做出合理安排。慢病所专家建议,乘公交车上、下班时提前一站下车步行,或下班后去健身房锻炼,来保证每天足够的中/高强度身体活动时间。

在工作时,可以像上学时一样,利用手机等工具为自己设定一个“下课铃”,提醒自己每隔45分钟就起来到处走走、爬爬楼梯、伸展四肢,活动5分钟。这样,把“动”与“静”两手抓,慢慢养成习惯,您就会发现,少静多动其实一点都不难!

相关推荐
热点推荐
“甜美院长”王莹:与领导权色交易,一路升迁,大肆敛财后落马

“甜美院长”王莹:与领导权色交易,一路升迁,大肆敛财后落马

丹青话
2022-12-02 10:54:14
2023年个税专项附加扣除开始确认;个税扣除新增3岁以下婴幼儿照护项目

2023年个税专项附加扣除开始确认;个税扣除新增3岁以下婴幼儿照护项目

每日经济新闻
2022-12-06 15:38:54
顶薪机会来了!威金斯遭遇最严重伤病,独行侠3换1报价格林

顶薪机会来了!威金斯遭遇最严重伤病,独行侠3换1报价格林

千百度篮球视角
2022-12-06 17:46:44
陈冠希40岁旧爱陈文媛低调荣升母亲,豪门梦碎后嫁打工仔生活平凡

陈冠希40岁旧爱陈文媛低调荣升母亲,豪门梦碎后嫁打工仔生活平凡

刘欢文案馆
2022-12-03 13:55:36
里皮站出来怒斥李铁,没有国家荣誉感,他毫不顾及当年师徒之情

里皮站出来怒斥李铁,没有国家荣誉感,他毫不顾及当年师徒之情

旧日兮
2022-12-07 08:02:24
特朗普集团税务欺诈罪名成立

特朗普集团税务欺诈罪名成立

每日经济新闻
2022-12-07 09:23:53
大S这把火终于烧到小S身上!许雅钧私生子照片曝光小s蹦跶不起来

大S这把火终于烧到小S身上!许雅钧私生子照片曝光小s蹦跶不起来

只聊综艺
2022-12-07 11:01:37
起底网络赌球利益链:3.5万元即可搭建赌球网站,有代理“返利”招揽赌徒

起底网络赌球利益链:3.5万元即可搭建赌球网站,有代理“返利”招揽赌徒

极目新闻
2022-12-06 15:51:20
这次我是真的体会到了啥叫朝令夕改了

这次我是真的体会到了啥叫朝令夕改了

乐糕民生资讯
2022-12-05 16:18:33
黄磊从北电离职另有玄机,网友:溜得真快

黄磊从北电离职另有玄机,网友:溜得真快

君君大话精
2022-12-06 15:34:23
“敢向俄提供武器,我就让你付出代价”!美对华摊牌,中方回应

“敢向俄提供武器,我就让你付出代价”!美对华摊牌,中方回应

第一眼界
2022-07-27 14:21:47
上海的商场餐厅还查核酸吗?现场直击!注意:与感染者擦肩而过,两种行为区别太大→

上海的商场餐厅还查核酸吗?现场直击!注意:与感染者擦肩而过,两种行为区别太大→

上观新闻
2022-12-06 22:46:48
美国一警察局长违章被拦后递名片笑称:放我一马 以后有需要找我

美国一警察局长违章被拦后递名片笑称:放我一马 以后有需要找我

看看新闻Knews
2022-12-07 08:50:06
39张照片看世界:受精卵放大100000倍,伦敦贵妃的自卫手套

39张照片看世界:受精卵放大100000倍,伦敦贵妃的自卫手套

韩江
2022-12-06 12:16:02
广东新增人数刚下降,国内又一市疫情增多,累计筛查核酸73万余人

广东新增人数刚下降,国内又一市疫情增多,累计筛查核酸73万余人

前沿时刻
2022-12-06 10:06:36
不顾一切试图攻下乌东 乌军发言人:俄军每天损失50至100名士兵

不顾一切试图攻下乌东 乌军发言人:俄军每天损失50至100名士兵

武器知识
2022-12-06 23:20:21
哈里王子暗示一切都是假象,凯特嫁给威廉其实都是“痛苦和折磨”

哈里王子暗示一切都是假象,凯特嫁给威廉其实都是“痛苦和折磨”

风趣环球笔记
2022-12-06 17:01:11
人才薪酬揭秘:德系车企给应届博士生开出年薪不足30万,自主车企喊到40万

人才薪酬揭秘:德系车企给应届博士生开出年薪不足30万,自主车企喊到40万

第一财经资讯
2022-12-05 17:36:13
人民币飙升势头暂缓,市场做多情绪不减

人民币飙升势头暂缓,市场做多情绪不减

第一财经资讯
2022-12-06 22:23:26
大s最新回复,这次瓜更大!

大s最新回复,这次瓜更大!

聊八卦的小姐姐
2022-12-06 12:18:29
2022-12-07 12:00:49

头条要闻

媒体:拉莫斯进球时场边摄像机多次对准C罗 用意很明显

头条要闻

媒体:拉莫斯进球时场边摄像机多次对准C罗 用意很明显

体育要闻

21岁小将天秀戴帽 C罗替补席笑开花

娱乐要闻

贝克汉姆次子与前女友复合后首同框

财经要闻

科技要闻

苹果汽车被曝大降级:售价低于10万美元

汽车要闻

全新AMG S63 E PERFORMANCE全球首发

态度原创

游戏
教育
时尚
亲子
本地

OPGG显示Crisp签约WBG!

教育要闻

大叔卖15年糖葫芦 供2个女儿考上研究生

冬天是最适合穿这件时髦单品的季节

亲子要闻

惊险!4岁女孩误吞61颗磁力珠 导致肠穿孔

本地新闻

卡塔尔王室抓马起来,甄嬛都活不到大结局

进入关怀模式
×