网易首页 > 健康频道 > 正文

局部瘦身不科学 盲目运动警惕损伤出现

0
分享至
一般来说,运动后3天内产生肌肉疼痛,是进行过无氧运动的表现。

“管住嘴,迈开腿”是健康减肥的核心六字真言。如何做到科学地“迈开腿”?有没有专门瘦腰瘦腿的局部瘦身运动?最近火热的毽子操,是不是所有人都能练习?运动医学专家一一回答减肥热点问题。

怎样运动减肥更高效?

运动减肥也有科学讲究。所谓“减肥”,准确地说,应该是减脂。广东省中医院运动医学科主任杨伟毅表示,运动不仅能消耗体内脂肪和糖原,还可以改善神经与内分泌系统,调节新陈代谢,减少脂肪沉积,从而健康减肥。

怎样运动能更高效安全减脂?

“一般情况下,有氧运动无氧运动更利于减肥。”杨伟毅解释,在有氧运动初期,身体供能更多依靠燃烧糖原;而持续有氧运动时,则更多通过燃烧脂肪供能。因此一般建议运动强度保持在有氧运动最佳心率区间内,每次持续40分钟以上,更有利于减脂。而无氧运动主要消耗糖原而非脂肪,且容易造成乳酸堆积,也就是说,运动后3天内会产生延迟性肌肉疼痛的,则是进行了无氧运动的表现。

每个人的心肺功能水平不同,如何找到适合自己运动负荷的有氧区间?

建议肥胖者通过心电图、运动平板测试等检测,在运动医学专家指导下确定“运动处方”。而对于日常锻炼,最简单的自测方法,就是在运动时不喘粗气、能维持正常说话,则说明目前的运动强度属于有氧运动。

“运动减肥贵在坚持,应选择能使锻炼者感兴趣、能长久坚持的方式,配合饮食管理。”杨伟毅表示,选择具体运动方案时要视年龄、心肺功能、健康状况及肥胖程度等因素来确定。对于从不运动或体能基础较差的人,刚开始运动时,可采用低强度、多组数的方法;当心肺功能和运动能力逐渐提升,再逐步加量。比如快走与慢跑穿插进行,跳绳分为间断多组完成。

“局部瘦身”可能吗?

市面上有不少号称专门减小腹、瘦腰、瘦腿的健身操。从科学角度看,针对性运动能够局部减肥吗?

“局部减肥的方法是不存在的。”杨伟毅提醒,“运动时的卡路里消耗是全身性的,脂肪的分解也是全身性的,所以并不会练哪儿瘦哪儿。”

那么,针对特定部位的运动,意义何在?杨伟毅表示,不同的运动项目,对身体有不同意义。例如一些针对腰腹部的力量训练,属于无氧训练,虽然燃脂效率不如有氧运动高,无法让你直接减掉腰腹赘肉,但可以增强特定部位的肌肉力量,令身体线条更紧实精干。同时身体肌肉含量增加,也会增加基础代谢率,能令你的基础能量消耗增加。

不少人最近都迷上了毽子操,觉得看起来简单易学。杨伟毅表示,毽子操的动作看起来容易跟学,对腹、髋、臀、腿部等部位肌肉力量训练都有好处。不过,这其实是一种高强度间歇性运动(HIIT)。尽管燃脂效率很高,但可能更适合基础条件较好的年轻人。而且运动时间不宜过长,若简单重复某个动作时间过长,要当心因疲劳和动作僵硬带来的运动损伤风险。

肥胖者运动须注意

有减肥需求的人群,在运动减肥时应有更多注意事项。“当人体的BMI指数超过28时,运动时膝关节承受的压力明显提高,出现骨性关节炎的概率也比一般人明显增加。”杨伟毅提醒,本身体重较大的人,运动时要注意保护膝盖,注意选择合适的场地,例如塑胶跑道、草地和软硬合适的土场地,以减轻对膝盖的冲击。应避免在水泥地、鹅卵石等硬化路面或凹凸不平的路面进行运动。

此外,对于本身有髋、膝关节退行性改变的老年人,有膝关节半月板、韧带、滑膜等损伤的年轻人,也要预防高强度运动带来的运动损伤风险。

相关推荐
热点推荐
摆摊第一天收入10608元

摆摊第一天收入10608元

与风一起去流浪
2022-05-25 17:54:39
周立波发表胜诉感言!历时一年半的事件终于尘埃落定!

周立波发表胜诉感言!历时一年半的事件终于尘埃落定!

娱真香
2022-05-25 13:44:15
网友:卢布兑美元都来到57了,再这么下去,俄罗斯真的要赚大发了

网友:卢布兑美元都来到57了,再这么下去,俄罗斯真的要赚大发了

杏子
2022-05-25 12:37:14
流氓软件瑟瑟发抖!苹果新规6月底前所有软件必须允许删除账号

流氓软件瑟瑟发抖!苹果新规6月底前所有软件必须允许删除账号

中关村在线
2022-05-25 17:22:22
为对付中俄,美日台组建新群,危险逼近!解放军是时候该行动起来

为对付中俄,美日台组建新群,危险逼近!解放军是时候该行动起来

强国新武器
2022-05-23 11:38:40
终于走到这一步,俄准备踹开联合国,百年未有变局真要来了?

终于走到这一步,俄准备踹开联合国,百年未有变局真要来了?

忠诚TALK
2022-05-25 11:51:55
官方披露:北京安贞医院前院长魏永祥涉嫌严重违纪违法

官方披露:北京安贞医院前院长魏永祥涉嫌严重违纪违法

澎湃新闻
2022-05-25 19:42:03
广东一女子网恋奔现被嫌弃穿着暴露,男子:我是找老婆不是找情人

广东一女子网恋奔现被嫌弃穿着暴露,男子:我是找老婆不是找情人

大话情感故事
2022-05-25 16:27:34
与13岁少女多次发生关系,无视警察警告,90后农民终自食恶果

与13岁少女多次发生关系,无视警察警告,90后农民终自食恶果

科学理论
2022-05-25 17:04:18
看了逐渐赶超广州的深圳才知道,高速公路取消英文路牌是个馊主意

看了逐渐赶超广州的深圳才知道,高速公路取消英文路牌是个馊主意

晓白谈生活
2022-05-25 14:44:44
许晴被“封杀”?不只是塌房那么简单

许晴被“封杀”?不只是塌房那么简单

壹拾柒
2022-05-25 20:54:28
上海通报嘉定无症状感染者详情!一地列为中风险;方舱工作人员回社区有何要求,明确了→

上海通报嘉定无症状感染者详情!一地列为中风险;方舱工作人员回社区有何要求,明确了→

新民晚报
2022-05-25 15:19:29
亚奥理事会宣布喜讯,杭州亚运会峰回路转,国人终于等到了

亚奥理事会宣布喜讯,杭州亚运会峰回路转,国人终于等到了

胖周聊球
2022-05-25 13:16:45
上海奉贤回应“返沪者需原居住地证明”:非硬性要求,当事人已回家

上海奉贤回应“返沪者需原居住地证明”:非硬性要求,当事人已回家

澎湃新闻
2022-05-25 17:03:22
斯里兰卡有4.7万妓女,目前流行上门服务,费用最高500块

斯里兰卡有4.7万妓女,目前流行上门服务,费用最高500块

时间的尘粒
2022-05-25 20:09:14
韩女团泰籍成员Sitala已逝父是黄衫军 出道才4个月星梦止步

韩女团泰籍成员Sitala已逝父是黄衫军 出道才4个月星梦止步

娱乐下饭菜
2022-05-25 20:12:55
某地某期间老太婆发信息给姘头发到孙女班群事件吃瓜

某地某期间老太婆发信息给姘头发到孙女班群事件吃瓜

此刻拍案惊奇
2022-05-25 12:37:46
拜登叫嚣军事介入台海后,美少将访台挑衅,东部战区大批舰机出动

拜登叫嚣军事介入台海后,美少将访台挑衅,东部战区大批舰机出动

袁周院长
2022-05-25 21:08:43
夜里突发爆炸后,省委书记、省长批示,市委书记、市长紧急开会

夜里突发爆炸后,省委书记、省长批示,市委书记、市长紧急开会

政知新媒体
2022-05-25 21:45:05
运动员出身的张蓝心

运动员出身的张蓝心

麦香娱综艺
2022-05-24 21:05:57
2022-05-26 05:54:44

头条要闻

30多国爆发不明原因儿童肝炎 美国的态度令人生疑

头条要闻

30多国爆发不明原因儿童肝炎 美国的态度令人生疑

体育要闻

罗马球迷&穆帅球迷看哭了么?罗马夺冠伊巴涅斯赛后激动落泪

娱乐要闻

大儿媳与男方家人合不来,贝嫂急疯了

财经要闻

科技要闻

网传清北等校招年薪可达27万 比亚迪:薪资保密

汽车要闻

70寸屏幕搬上车 上汽飞凡R7将首搭华为AR-HUD

态度原创

家居
本地
手机
公开课
军事航空

家居要闻

案例鉴赏:149平沉稳大宅 酝酿恬谧家味

本地新闻

中韩电竞对赛,中方疑似放水

手机要闻

老外用大龙虾夹诺基亚和iPhone“它”果然没让我失望

公开课

贺兰山煤层已燃烧300年,每年净损失10亿元

军事要闻

美军也有T90坦克?美国网友实拍到了

进入关怀模式
×