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做刘畊宏男孩/女孩前 先评估身体状况再运动

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最近,全网都在跟着刘畊宏健身。不过,一些网友却因为跟风健身而受伤。适当运动有益身心健康,但盲目跟风,则可能适得其反,运动不当可能会导致肌肉拉伤、韧带损伤、关节受损等情况发生。专家提醒,运动应量力而行、因人而异。

北京积水潭医院运动损伤科主任医师张辉表示,从健康的角度是鼓励大家运动的。现在因肥胖或者体质下降而造成亚健康状态的情况非常多。如高尿酸血症、痛风、高血压、糖尿病等这些都跟肥胖有关,因此,建议大家进行力所能及的体育运动。

但需要提醒的是,运动需要量力而行、因人而异。特别是那些平时不怎么运动、打算开始运动的人群,张辉建议,应先评估身高体重指数(BMI)。“膝关节在运动过程中几乎要承受全部的体重,所以体重对膝关节影响非常大,肥胖的人建议做一些比较温和的运动,如走路、慢跑、自行车等,这种锻炼既可以达到出汗、消耗热量的目的,同时对于膝关节来说也比较友好。国家卫健委也曾提示,运动前,应了解患病史及家族病史,筛查生理指标,进行体质测定,全面评估身体状况,减少运动风险。

张辉特别提示,五六十岁的人群不建议做对抗性运动或剧烈运动,“人老先老腿”,像跳操或是需要反复蹲起的一些活动,对于这个年龄段的人也并不适合。特殊人群建议在专业指导下开展运动,国家卫健委指出,老年人应当从事与自身体质相适应的运动,在重视有氧运动的同时,重视肌肉力量练习,适当进行平衡能力锻炼,强健肌肉、骨骼。孕妇、慢病患者等应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

除了选择适合自己的方式,运动时还应注意避免过度。张辉建议,在身体感觉到疲劳不适时,不要逞强,就需要停下来,疲劳的状态下运动容易出现损伤。

运动后,如果身体出现疼痛也需要关注。“运动后出现疼痛或肌肉酸痛等,休息后或通过冷敷、热敷等物理办法能够缓解的,说明即使有损伤或过度运动的情况,也是在机体可调节可耐受的范围内,是安全的。” 张辉表示,如果出现持续性疼痛,持续性表现在两个方面:一方面是时间上的持续,休息3天以上都不见好;另一方面是同一个部位的持续疼痛、或做特定动作时一定会诱发某一部位的疼痛,这时就需要注意及时就医。

另外,运动还强调循序渐进。张辉看来,跑步是一个很好的锻炼方式,通过跑步的距离、跑步的速度和时间可以达到精确的量化,跑步的速度可以根据自身情况、在身体没有出现不舒服的情况下循序渐进。“如果希望开始运动,体重不太重,既往没有膝关节的疼痛,可以从跑步这种锻炼方式开始,是比较安全、也比较好控制的。

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