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摆脱梨型身材 弹力带助你练出"倒三角"

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练好三角肌后束,会从侧面视觉上显得肩部更加立体圆满。

春寒的突然袭击让大家把刚刚脱下的厚衣服又穿了起来,无法轻装上阵享受美好的春天。你是否也有穿上厚衣服身材呈“梨型”的烦恼?如果想让身材更有型、穿衣更立体,那么是时候好好锻炼肩部肌肉了。

肩部肌肉即三角肌,主要分为三个部分:三角肌前束、中束后束,练好前束会使肩部显得更饱满,练好中束会从正面视觉上显得肩更宽,三角肌后束则是肩部与背部的连接处,练好三角肌后束会从侧面视觉上显得肩部更加立体圆满。要想有漂亮的三角肌外形,锻炼时就要覆盖三个部分的练习,单纯只练一束会导致肩部肌肉视觉不协调。

三角肌的锻炼会不会很难掌握?其实大家用一根弹力带就可以在家全方位打造三角肌。

动作一:弹力带站姿前平举

起始姿势:直立姿势正常站位,双脚踩住弹力带中段,双手对握分别抓住弹力带两端,手臂自然垂于体侧,手肘微屈。

动作步骤:

1.保持手肘微屈,手臂前平举至与地面平行。

2.缓慢回到起始姿势,重复10-15次,完成3组。

动作二:弹力带站姿侧平举

起始姿势:直立姿势正常站位,双脚踩住弹力带中段,双手对握分别抓住弹力带两端,手臂自然垂于体侧,手肘微屈。

动作步骤:

1.保持手肘微屈,手臂侧平举至与地面平行。

2.缓慢回到起始姿势,重复10-15次,完成3组。

动作三:弹力带俯身提拉

起始姿势:双腿屈膝屈髋站立至上半身平行于地面,双脚踩住弹力带中段,双手对握抓住弹力带两端,手臂自然下垂,垂直于地面。

动作步骤:

1.肩关节打开90度,屈肘前臂垂直地面,大臂向上提拉。

2.缓慢回到起始姿势,重复15次,完成3组。

以上三个动作分别针对三角肌前束、中束、后束进行锻炼,简单易操作,在家两天进行一次锻炼,坚持下去就能练出完美三角肌,打造“倒三角”身材。

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