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避开误区,别让健身成伤身

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什么样的运动才是适合每个人的,在健身的起步阶段该如何入场,如何避免受伤呢?

健身,似乎是保持好身材的唯一途径。但它是否能在保持身材的同时,保持健康呢?

矫枉过正,是大多健身人面临的健康边界,欲速则不达,是更多健身受伤者辛苦的领悟。

健身,往往是一种精神,紧绷着磨炼身体和意志的神经,用主动追寻的不适感换来身体逆龄的畅快。无论是在健身房、户外还是居家健身,让心跳泵感十足的运动都是健身,让四肢舒展拉伸的也是健身,所有运动都需要在合理的范围内。什么样的运动才是适合每个人的,在健身的起步阶段该如何入场,如何避免受伤呢?

不当健身导致身体受伤

一位40岁左右的女士,因不当健身导致关节错位。她主诉的症状是:右大腿前面疼痛,来例假时更甚,晚上服止痛药才能勉强入睡。此种状况已持续近一年。

经视诊、触诊检查发现,其骨盆旋转错位,同时骶骨前倾。经中医正骨手法治疗七八次后,症状减轻95%,来例假时不痛了,可以正常入睡。

还有一位30岁左右的女健身爱好者兼教练,因不当健身导致关节错位。她主诉的症状是:肩痛,上臂活动受限。

经视诊、触诊检查,诊断为肩关节错位。用中医正骨、推拿理筋,一次治疗症状基本消失,两次治疗后肩关节功能基本恢复。

运动方式宜生活化、多样化

不要指望一两次的健身就能收到预期的效果。健身运动需长期坚持。

运动方式多种多样,不同的运动方式都可以达到强健体魄、健身养生的效果。但任何运动健身养生方式都不是一蹴而就的,需要长期坚持,循序渐进,才会取得令人满意的健身养生效果。

对于运动方式的选择,建议以能够融入自己生活常态的方式为好。将运动融入到生活方式中,有助于长期坚持,日积月累,慢慢凸显健身养生的效果。

运动方式应尽量多样化。一种方式有一种方式的效果,多样化的运动方式可以较为全面的锻炼身体的各个部位,达到全身锻炼的效果,也可以避免运动的单调乏味。

运动强度宜适度化、多次化

运动强度不是越大越好,要因人而异。运动强度一般通过心率、最大耗氧量的百分比等来判断。

运动强度的确定与年龄、性别、身体状况、运动目的等有关。一般来说,女性运动量比男性要小一点。青少年以增强体质为目的,运动强度建议大一些。中老年人以养生保健为主,建议运动量稍微小一点。

有慢性关节炎、慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病等人群,运动量以不觉得气促、劳累为度。体质虚弱、有运动障碍,如中风后遗等的人群,建议低强度、多次运动,可促进身体康复。

运动强度应控制在“微微汗出”比较好。如果运动强度太大,大汗淋漓,容易损伤津液,耗伤阳气,而且大汗当风,也容易感冒着凉。所以,建议中老年人群运动到“微微汗出”就休息一会,接着再运动到“微微汗出”。

这种低强度、多次循环的运动方式,不仅可以流通气血、舒经活络、调理脏腑,而且不会损伤津液,耗伤阳气,有助于保精全神、健康长寿。

运动部位宜全身化

不要只专注于一两个部位,全身的关节和肌肉都要锻炼,方能避免运动损伤。比如,快步走、广场舞、单车骑行等大众类健身运动方式,主要运动四肢的肌肉和关节,而较少涉及到颈胸腰等部位。运动健身养生建议尽量选取可以涉及更多关节和肌肉的方式。让全身尽量多的关节和肌肉都运动起来,才能促使全身的气血流通,达到舒经活络、和调脏腑的效果。

建议做好运动前的准备活动和运动后的拉伸运动,使全身的关节和肌肉都得到充分的舒展和锻炼,同时也可以减少运动对肌肉和关节的损伤。

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