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定一堆闹钟叫起床,危害比想象中大多了

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【附录】

1、想要真正实现闹钟一叫就醒,除了掌握科学的睡眠节律,关键还是要早睡,毕竟脱离早睡谈早起,都是耍流氓。那么该如何判断自己要睡多久呢?可以尝试今晚提前15分钟上床睡觉,看看明天是否还需要闹钟叫醒,如果是,再提前15分钟睡觉,直到你能一觉睡到自然醒,那就是所需要的正常睡眠长度了。

2、晚上睡前玩手机、ipad等电子设备,会非常影响睡眠。因为电子设备发射出的蓝光,会抑制褪黑素的产生,干扰人正常的睡眠。睡前玩手机比不玩手机的,第二天会更加嗜睡。

3、光线会干扰褪黑素的产生,醒来后拉开窗帘打开灯,可以让体内褪黑素慢慢褪去,使得人尽快恢复清醒。此外,由于整夜不开窗,室内的二氧化碳浓度较高,这会直接导致醒来后昏昏沉沉的,所以有时候不是你想赖床,而是二氧化碳将你“迷晕”。所以,醒来后打开窗户透透气吧,更有利于清醒。

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