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关闭手机睡觉真的很难吗?

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当你结束了繁忙的工作疲惫地躺在床上,打开短视频App准备轻松一下,刷到乐不可支时,突然发现时间已经到了第二天凌晨。错过了一夜睡眠,你只得昏昏沉沉地去上班,工作效率降低的同时,也损害身体。

这个情况是怎样发生的呢?近日,美国的一项研究发现,视网膜受到过多的光线刺激,特别是手机屏幕带来的蓝光刺激,会严重影响视网膜的感光作用。视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显减少,使生物钟混乱,让人夜不能寐。

道理都懂,可一旦要人在晚上放下手机按时睡觉,就没有那么容易了。手机是信息时代俘获人类心灵和改变生活方式的工具,也培养了人们的生活方式。除了工作离不开手机,就连睡觉前也一定要刷一刷手机才肯罢休。

刷手机的时间很快就过去了,而光的刺激在让褪黑激素减少的同时,又让人兴奋得睡不着。《2021运动与睡眠白皮书》显示,目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。据世界卫生组织调查,全世界有27%的人存在睡眠质量问题。

从调查情况看,工作压力成为影响成年人睡眠质量的首要因素,而对于青少年来说,更多是因为睡前与电子产品难舍难离,形成了“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”的局面。最近一项对2012人进行的睡眠数据调查结果也显示,有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”,睡前玩手机一段时间后,平均入睡时间需1小时。

有什么情况能改变夜晚刷手机而影响睡眠呢?首先,我们要进一步了解夜晚刷手机影响睡眠的危害。英国和美国已经出现一种新的疾病——智能手机眼盲症(TSB),因为夜晚环境刷手机,会损害视力,日积月累,可能导致双眼失明。夜晚长时间使用手机产生的症状也可称为“数码眼疲劳”。

更为严重的结果是,长期睡前刷手机或整夜刷手机,患癌的风险会成倍增加。睡眠是为了让人体修复基因突变和损坏,从而让人精力充沛、维持健康并延年益寿。最近发布的研究结果表明,熬夜刷手机在破坏昼夜节律的同时,直接改变了某些与癌症相关的基因的表达,从而诱发癌症。

不过,即便清楚知道这样做的严重后果,一些人还是做不到在睡觉时间远离手机。自律需要培养,可又不能依赖外部强力。这是一种强烈的“我想要”的自我意志的体现,并且是感到愉快且逐渐习惯的一种生活方式。长期来看,对身心有益的东西必定是使人舒服的,只不过刚开始时有一定的阻力。

但是,有一些技巧可以帮助养成好的习惯。如定好每天睡觉的时间,并且定时关闭手机,通过洗漱、洗澡等方式转移对手机的注意力。当然还可以选择其他替代方式,比如在睡觉前看会儿书,做一点儿家务,让身体适度疲劳,也能尽快入眠。

如果信任科学,并且意识到夜晚刷手机是在违背自然规律,违背数亿年地球演化的昼夜节律,就有可能在夜晚准时关掉手机。我们要以自己的健康和生命为重,只有身体更健康,人生才能更精彩、更丰盛。

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