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每天多睡1小时能减掉20斤?医生:有前提

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对于超重患者而言,延长睡眠时间可以达到减重的目的。

“只睡了八九个小时!”冬奥冠军高亭宇谈失眠引发热议

近日,发表在《JAMA内科学》杂志上的一个话题引发大家广泛的关注,即睡眠少于6.5个小时的超重患者,通过个性化睡眠咨询,将睡眠时间延长1.2个小时后,每天的总热量摄入能够减少270大卡。那么,真的可以通过多睡觉来减肥吗?

多睡觉可以减肥,是真的吗?

每天多睡1小时,就能减掉20斤?对此,记者采访了南京市中医院内分泌科主任中医师冉颖卓。

“这个情况有一个前提条件,就是‘超重患者’。”冉颖卓告诉记者:“对超重患者而言,延长睡眠时间可以达到减重的目的。因为很多人熬夜的时候会习惯性地增加进食,东西吃进去了却没有运动,体重当然会增加。”而对大多数正常人来说,睡眠时间和体重并没有太大的关系,保持正常的睡眠时间是非常重要的,“正常情况下,合理的睡眠时间是6-8个小时,至于是6个小时还是8个小时,因人而异。”

睡眠少于6小时,可以算失眠

2月12日,北京冬奥会速度滑冰男子500米决赛中,中国选手高亭宇以34秒32的成绩打破奥运纪录,夺得金牌,一战惊世。在比赛后的采访中,高亭宇谈到,接下来会把身体先调理好:“最近失眠,只睡了八九个小时(平常睡10到12个小时)。”这一句话引起了网友们的热烈讨论,觉得高亭宇太“凡尔赛了”。

“羡煞旁人啊!失眠都睡八九个小时。”看来,对大部分人来说,失眠已经是生活中的“家常便饭”,大家对高亭宇失眠还能睡八九个小时表示非常羡慕。

那么,到底睡几个小时才算失眠?江苏省中西医结合医院神经内科主任、主任中医师刘红权表示,一般情况下,睡眠质量下降和总睡眠时间减少,少于6小时就算是失眠了。除了睡眠时间,如果还有入睡困难(上床入睡超过30分钟仍睡不着)、睡眠维持障碍(夜间醒来次数≥2次)、早醒、晨醒后无恢复感、对自己的睡眠质量非常关注或不满意,同时伴有白天疲劳、全身不适、注意力减退、日间思睡、头痛头晕等,也属于失眠的症状。

睡眠往往会受众多因素影响,年龄、性别、遗传因素、应激及突发性生活事件的影响、环境因素、躯体性疾病影响、不良睡眠习惯、不良生活习惯都有可能导致睡眠障碍,引起失眠。

提高睡眠质量,先要养成好习惯

冉颖卓提醒,在保证正常睡眠时间的同时,也要注意改善睡眠质量。

专家表示,首先,应当养成良好的睡眠习惯,避免在睡前暴饮暴食,饮酒、咖啡、浓茶等兴奋性物质,观看容易引起兴奋的书籍和视频,给自己营造安静、舒适的入睡环境。其次应该养成规律性的作息时间,尽量在固定时间入睡。如果已经存在睡眠障碍,除了按医嘱规范用药治疗外,还可以通过心理行为治疗方法进行干预,如认知疗法(对睡眠有合理期望,不过度关注睡眠)、睡眠限制疗法(减少呆在床上的时间,让实际睡眠效率达到80%-85%)、刺激控制疗法(有睡意时才上床,在床上不做与睡觉无关的事情)等。

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