网易首页 > 健康频道 > 正文

三班倒伤神伤身 规律睡眠远离疾病困扰

0
分享至
研究显示:频繁倒时差、昼夜节律紊乱,会增加多种疾病发病风险。

随着冬奥会的热播,自由式滑雪大跳台冠军谷爱凌“每天睡10小时”一度登上热搜。谷爱凌曾公开表示:“我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器,就是每天睡10小时。”

无独有偶,另一位在冬奥会摘金的中国运动员高亭宇也称,自己每天至少要保证12个小时睡眠,一天最长能睡17个小时,“因为身体非常疲惫,充分休息才能更快恢复。”每天睡10小时以上,对普通人而言,是否有必要?传言“有规律的晚睡不等于熬夜”是否属实?如何确定适合自己的睡眠时间?近日,记者就此专访多位医生。

睡足10小时好?

因人而异,通常8小时左右就可以

研究生物钟的西南医科大学附属中医医院治未病中心副主任吴晓告诉红星新闻,“睡眠时间因人而异。常规意义上,普通人睡8小时左右就可以。”她认为,运动员消耗大,或需要更多睡眠。同时,睡眠时间也与运动员的个人体质有关。而一些“成功人士”自称晚上仅睡四五个小时,翌日仍然精力充沛,并不具有普遍性和借鉴性。

与此同时,不同年龄段,所需的睡眠时长也不尽相同。以幼儿为例,较之成人,其所需的睡眠时间更久。这一点,也得到武汉大学中南医院妇儿医院儿科副教授熊英的认同。熊英告诉红星新闻,“新生儿出生的第一个月,可以每天睡20-22个小时。初中生需要10小时左右,青少年要保证9小时左右。”

如何判断自己的睡眠质量?吴晓认为,醒来后,“精力充沛,没有任何不适,就是合适的状态。”她称,研究表明,生活越规律,寿命越长、生活质量越高。睡眠与饮食时间不规律,易患肥胖症和糖尿病等代谢疾病,而稳定的高质量睡眠,能减少疾病的发生率,提高生活质量。

睡眠有规律不算熬夜?

最好晚上10点至11点入睡,对身体最好

有观点认为,“有规律的晚睡不等于熬夜”,即只要保证睡眠时长,按时晚睡晚起,就不会影响健康。这种做法是否可行,“熬夜”如何界定?

“有这种说法,但不建议这样。”吴晓解释,“光,是人体最重要的授时因子。因为太阳日照的原因,人体五脏六腑都有自己的节律。而古代没有电的干预,纯靠自然光,所以日出而作、日落而息。”她认为,有规律的晚睡,有着自身的相对节律,“其实也不算熬夜。但我们中医讲‘天人合一’,这种做法打破了和光的同步性,所以不建议这样。”

吴晓建议,晚上10点至11点间入睡,“这时候入睡对身体最好,这是有文献支持的。”

哪种作息最伤身?

三班倒更易导致紊乱,增加疾病风险

吴晓告诉红星新闻,研究显示,频繁倒时差,昼夜节律紊乱,将对身体带来不良影响,增加多种疾病的发病风险。

熊英也表示,“伤害最大的,是倒班的情况。”她举例,相较于正常白班、规律晚班但能保证睡眠质量的人,三班倒更加伤身,“一会儿白天,一会儿晚上,就紊乱了。增加患肿瘤性疾病、心脑血管疾病、神经类疾病、乳腺癌等疾病的风险。”

熊英建议,应尽量避免“996”“007”等长期加班、睡眠难以保障的情形,“睡眠剥夺对人体的伤害很重,不可能持续这样,否则人肯定要崩溃的。”如果一时无法避免,建议“白天补觉”,但“白天和晚上的睡眠质量是不能完全对等的。”补觉时,尽量营造夜间睡眠的氛围,可以借耳塞、眼罩等营造安静的环境、黑暗的光线。

相关推荐
热点推荐
坐火车携带充电宝将有容量限制,7 月 1 日起施行

坐火车携带充电宝将有容量限制,7 月 1 日起施行

IT之家
2022-06-26 17:27:12
前夫一个月都不愿意碰我一次,现任老公早晚都要折腾,我嫁对了

前夫一个月都不愿意碰我一次,现任老公早晚都要折腾,我嫁对了

心语说
2022-06-26 15:39:20
李志舆病逝不到一年,遗孀洪融的选择令人泪目

李志舆病逝不到一年,遗孀洪融的选择令人泪目

飘飘然的娱乐汇
2022-06-26 10:59:44
美国人问毛泽东为什么不害怕战争?主席回答太精彩了!

美国人问毛泽东为什么不害怕战争?主席回答太精彩了!

华人书画艺术
2022-06-26 15:54:35
上海女博士“求偶”事件始末,戳穿了成年人无处安放的欲望

上海女博士“求偶”事件始末,戳穿了成年人无处安放的欲望

蓝里
2022-06-25 21:25:15
打疫苗袒胸露乳秀内衣,全网跟风模仿:我看到了人最羞耻的一面!

打疫苗袒胸露乳秀内衣,全网跟风模仿:我看到了人最羞耻的一面!

芦花深
2022-06-26 19:59:11
每天啪啪啪一次,坚持7天会怎么样?有人真试了

每天啪啪啪一次,坚持7天会怎么样?有人真试了

健康播报
2022-06-11 16:46:32
2022年高考分数线出炉,广东考生真苦,670分只能排420名

2022年高考分数线出炉,广东考生真苦,670分只能排420名

悦动教育屋
2022-06-26 08:19:08
老年“性交易”,正在农村角落悄悄进行,人老了,欲望就低了吗?

老年“性交易”,正在农村角落悄悄进行,人老了,欲望就低了吗?

历史求知所
2022-06-26 08:00:18
舍不得开空调,已致多人死亡:比空调病更可怕的,是这种病!

舍不得开空调,已致多人死亡:比空调病更可怕的,是这种病!

陪孩子一起成长
2022-06-23 23:29:37
广东一男子住院骗朋友病房全是美女,朋友急忙赶来,进病房后懵了

广东一男子住院骗朋友病房全是美女,朋友急忙赶来,进病房后懵了

许阳讲体育
2022-06-26 01:33:48
郭富城晒“两王两后”超大咖合影,58岁张曼玉摘口罩曝光真实状态

郭富城晒“两王两后”超大咖合影,58岁张曼玉摘口罩曝光真实状态

八卦宝宝
2022-06-24 22:49:38
2009年,歌手陈琳穿红鞋、戴口罩,横死路边草丛,尸检报告暗藏玄机

2009年,歌手陈琳穿红鞋、戴口罩,横死路边草丛,尸检报告暗藏玄机

飞来娱了I
2022-06-25 14:59:33
为立陶宛撑腰?北约突然官宣爆炸决定,拜登彻底向普京摊牌

为立陶宛撑腰?北约突然官宣爆炸决定,拜登彻底向普京摊牌

海峡军武
2022-06-26 09:54:47
1954年,周恩来与卓别林共进午餐,卓别林:茅台酒能送我1瓶吗

1954年,周恩来与卓别林共进午餐,卓别林:茅台酒能送我1瓶吗

吴刚故事汇
2022-06-25 16:04:08
网红“盟主安全官”:梁梓萌

网红“盟主安全官”:梁梓萌

娱真香
2022-06-25 14:43:09
男子深夜在妻子下体塞蜡烛,丈母娘心疼落泪:我女儿怎么受得了

男子深夜在妻子下体塞蜡烛,丈母娘心疼落泪:我女儿怎么受得了

培大看众生
2022-06-24 09:33:35
反转了,湖南男童坠楼案的罪魁祸首,不是那个8岁打3岁的孩子,而是他父母…

反转了,湖南男童坠楼案的罪魁祸首,不是那个8岁打3岁的孩子,而是他父母…

可读
2022-06-26 20:51:29
“如果一个国家禁网三个月,百姓会怎样?”网友的回复太生猛了,哈哈哈!

“如果一个国家禁网三个月,百姓会怎样?”网友的回复太生猛了,哈哈哈!

蛤哈哈
2022-06-26 11:10:07
唐山事件、郑州红码、丹东袭警…各地事故频发,隐藏着信任危机

唐山事件、郑州红码、丹东袭警…各地事故频发,隐藏着信任危机

进德修业
2022-06-25 16:45:02
2022-06-26 22:36:49

头条要闻

俄乌争夺卢甘斯克"最后一城":1万多名乌士兵据守

头条要闻

俄乌争夺卢甘斯克"最后一城":1万多名乌士兵据守

体育要闻

劳模张雨霏:最强粉丝追着冠亚军合影

娱乐要闻

章子怡带儿女看艺术展 与苏芒合影

财经要闻

科技要闻

徐直军重申华为不造车:中国也不缺华为品牌的汽车

汽车要闻

百公里综合油耗低至1.59L 长安UNI-V iDD亮相

态度原创

数码
亲子
房产
健康
旅游

数码要闻

相比较M2 MacBook Pro 你更应该买M2 MacBook Air

亲子要闻

广东多名婴儿突发脑出血!医生:产妇的饮食陋习要改

房产要闻

全装修成品交房,今年开始要写进购房合同啦!

更年期有这些症状要看医生!

旅游要闻

北京这里藏着一个原生态河谷

进入关怀模式
×