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想要“身轻如燕”怎么做?学会四招科学管理体重

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相传汉朝赵飞燕“纤便轻细,举止翩然”,甚至能站在人的手掌之上扬袖飘舞。因此人们常用身轻如燕来形容身姿轻盈矫健。那么要想拥有矫健身姿,需要怎么做呢?从现代科学的角度出发,究竟什么样的美才是健康的美呢?

健康体重有标准

目前国际上通常用身体重量指数(BMI指数)来衡量人体的肥瘦程度及健康,计算公式为:BMI=体重除以身高平方,正常范围为18.5≥BMI<24Kg/m2,超过24为超重,超过28则为肥胖。

除此以外,医学上还专门定义了腹型肥胖。男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,即为腹型肥胖。另外也可以根据腰臀比来判断,腰臀比=腰围/臀围,男性应在0.85-0.9之间,女性则应在0.67-0.8之间。

不论是哪种计算方式,体重过轻或者过重都视为不健康,对身体都可能有一定危害。

体重过重过轻都危险

体重过轻首先要排躯体与心理性的原因,比如躯体原因,甲亢、甲减、糖尿病、贫血、营养不良、自身免疫性疾病、肿瘤、感染性疾病、消化道疾病、心脑血管疾病等;心理原因包括焦虑抑郁、节食减肥、追求骨感、焦虑抑郁、精神性厌食等。

低体重会致使罹患各种疾病的几率大大增加。相对于正常体重来讲,低体重更容易导致女性卵巢内分泌功能与生殖功能异常,比如月经不调、排卵障碍、不孕、不育、流产、早产、胎儿发育异常、新生儿低体重等。

体重过重也需要排除一些躯体与心理性原因,比如内分泌代谢紊乱、脂代谢紊乱,糖代谢异常,精神性贪食、压力性肥胖,久坐不动等。

超重有一系列危害。首先是脂肪的堆积导致动脉粥样硬化,血流不畅,易患高血压、心脏病、中风等心脑血管疾病,而脂肪肝常常与肥胖如影随形,且很有可能会发展成脂肪性肝炎,肝硬化,甚至肝癌。另外,肥胖患者的2型糖尿病的发病几率也明显增高,各种糖尿病并发症也会随之出现。对于女性而言,肥胖、月经不调、不孕、多毛等,则是多囊卵巢综合征的表现。

维持健康体重,方法要得当

维持健康体重应当有智慧的生活理念,科学的生活方式与良好的生活习惯,需要做到以下几个方面。

1.饮食合理

日常饮食要注意种类丰富,饮食有节,保持一日三餐规律,少吃高脂肪、高盐、高糖食物,多饮水,控制每日总能量,吃新鲜食材,避免进食隔夜、久冻食材。

2.科学健身

每个年龄段都应该有一定的运动量,每个人要根据自身情况选择合适的运动项目和运动量。运动量的增加要循序渐进,避免运动损伤,避免久坐和长期伏案工作,科学锻炼心肺功能。

3.睡眠充足

每日要保证足够睡眠。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样,成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时,但每个个体情况有不同。一般来讲,优质睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感,白天活动能保持稳定的精力充沛状态。

4.情绪稳定

据世界卫生组织统计,百分之九十以上的疾病都与情绪相关,情绪的稳定对于维持健康的体重及身体状态非常重要。当然每个人都会有正面的、负面的各种情绪,我们要学会调整与化解,也要找到一些途径释放不良情绪。

正常体重是维持心身健康、青春常驻、延年益寿的必备要素。但健康达标的体魄不会从天而降,这需要智慧的理念、科学的知识、正确的方法、良好的习惯、不懈的运动、坚定的毅力,长此以往,体重方有可能长期维持在达标的水平。

作者:武警特色医学中心消化内科 赵蕊

本文由山西医科大学第一医院妇产科主任医师郭述真进行科学性把关。

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