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你emo了吗?跟心理专家一起找回好心情

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面对突如其来的坏情绪时,如何才能减少它对自己的消极影响?

“今天你emo了吗?”最近emo这个词在网络上很火,它是什么意思呢?据了解,“emo”是英文单词emotion的缩写,翻译为情绪化,有网友说这是表示一个人默默地哭,也有很多网友用emo来表达“我抑郁了”“我颓废了”等消极情感。

面对突如其来的坏情绪时,如何才能减少它对自己的消极影响呢?广州医科大学附属第五医院心理(精神)科心理治疗师郑银佳表示,可以通过一些积极的方法应对坏情绪。

学会正确认识和接纳坏情绪

“化解坏情绪的第一步是去正确认识和接纳自己。”郑银佳说,“我们无需将这些消极情绪视之为洪水猛兽。比如焦虑反应就有助于激发我们的动力,采取积极的行动来应对。我们要学会接纳焦虑情绪的出现和存在,而不是与之对抗,以免激起更大的焦虑反应。”

接纳情绪波动并不意味着就可以对负面心态听之任之,郑银佳认为,我们要对自己的心理状况有一定的监控,可关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔。如果发现了情绪已经难以自我控制了,要及时向身边的亲友或专业人士求助。

转移注意力,减少emo

有时候深陷于emo,很容易出现思维反刍。郑银佳说:“思维反刍是指头脑里反复出现消极想法的现象,如不停地想自己的人生是不是很失败,刚刚做过的某事是不是很傻,别人有没有在嘲笑我等。这些想法就像反刍一样,无法停止,并让你的坏情绪爆表。”

专家表示,这时要及时从思维反刍中抽身出来,通过转移注意力来减少消极情绪。如慢跑、听歌、看电影和玩游戏等,任何需要集中注意力的事情都可让自己停止沉思。同时,还可以多和他人进行交流沟通,将自己的压力烦恼向他人倾诉,通过相互鼓励、沟通感情,缓解压力。

呼吸放松训练和坏情绪共处

当沮丧的情绪来袭,让我们倍感丧气的时候,还可通过呼吸放松训练来缓解。郑银佳介绍,首先是吸气的时候,腹部慢慢鼓起,慢慢深吸气,并且在心里面默数1-2-3-4;然后呼气的时候,腹部慢慢回收,慢慢地从鼻子呼气,同样在心里面默数1-2-3-4;最后,这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。

呼吸放松训练的三个要点:一是呼跟吸的过程腹部的动作,二是呼跟吸的节奏要慢,三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

另外,专家还指出,我们可以学习一些处理压力的技巧,如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想正念等,还可通过运动、听音乐、外出散心等方式,舒缓心理压力,学会自我愉悦大脑。

如果通过以上方法,仍然无法有效地自我调节。专家提醒,此时就应及时就医,在专科医生的指导下,缓解消极情绪,避免危害的进一步发展。

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