网易首页 > 健康频道 > 正文

拿腰撞树能保健?用力过猛反而连累腿

0
分享至
有些人正卖力地拿腰背一次次地撞着树干,也有些人边聊着天边踩在健身器圆盘上快速扭转着腰肢,然而这些动作真的能练腰吗?

无论是在公园里还是街边的健身器材区,总能看到大家热火朝天做运动的身影。有些人正卖力地拿腰背一次次地撞着树干,也有些人边聊着天边踩在健身器圆盘上快速扭转着腰肢,然而这些动作真的能练腰吗?功能神经外科医生告诉你,上述常见的活动方式,不仅锻炼不了腰肌,还容易连累你的腿。


腿被“困”住了 这种情况你有吗?

来自山西的高女士有个“困”扰了好几年的问题,就是走不了远路,稍微走一走,两条腿就不是自己的了,又麻又胀又沉,抬不起来。用她自己的话说,就是走一段路后,两条腿“困”得不行,得休息。基本上就是,每走两百米,就得停下来几分钟,才能继续走,但再走两百米,腿又“困”了。

而且高女士这个腿“困”,奇怪在哪儿呢?

奇怪1:骑车能骑几公里,一走路就腿“困”,最多走几百米。

奇怪2:推着购物车能走很远,不推车自己走几百米就腿“困”。

奇怪3:一口气能上好几层楼,但只下一层楼就腿“困”。

咱们先来观察一下让高女士腿“困”的这几个动作,再对比一下走路不那么“困”的动作,大家发现其中的规律了吗?凡是弯腰走路的时候,腿“困”就好一些;而挺腰走路的时候,腿“困”就加重了。

到底是什么情况,让高女士的两条腿一走路就那么“困”呢?

原来高女士的情况就是常见的腰椎管狭窄症。弯腰的时候,椎管狭窄比挺腰的时候轻,所以弯腰的时候走路腿“困”能轻一些。

运动不当 伤了腰还搭上腿

高女士的腰椎管狭窄症,当时并不是很严重,她一直坚持锻炼。她的想法是,既然是因为腰椎管狭窄症造成腿的症状,肯定是要多活动腰部。腰部活动开了、椎管通了,自然狭窄也能减轻了。但是,她这样锻炼了好几年,却发现走路腿“困”得越来越重,一口气能走的距离越来越短。那她到底是怎么锻炼的呢?咱看看她的健身方法:1.坚持站圆盘上用力大幅度扭腰;2.每天三组共90个仰卧起坐;3.立位体前屈,手用力够地面;4.再用腰背撞撞树。

其实,高女士的这几个动作都达不到很好的锻炼腰椎的效果,反而伤腰。咱们来细说一下:

动作1,过度的快速、大幅度腰部旋转的力量,会加速腰椎间盘纤维环撕裂,造成椎间盘失去水分、椎间盘突出等病变;动作2和3,过度的弯腰动作,相当于给椎间盘一个很大的压力,而且椎间盘前部压力更大,就像挤牙膏一样,容易把椎间盘向后压迫,造成椎间盘突入椎管压迫神经;而动作4的伤害性也不容小觑,腰部过度撞击,对腰椎冲击力很大,可能影响腰椎稳定性,造成腰椎骨质慢性劳损,加速腰椎退变老化,造成腰椎滑脱,骨质增生疼痛等后果。

上面说的高女士之前选择的那4种锻炼方式,也不是不能做,我们强调的是不要过度,如果幅度不那么大,速度慢一点,次数不那么多,也是比较好的锻炼。

练腰肌不是 大幅度折腾腰椎

我们的腰部确实需要锻炼,但大家要搞明白腰部锻炼的一个原则,就是“练腰肌而不是大幅度活动腰椎”。那什么才是比较好的能锻炼腰部的动作呢?咱看看下面的几个动作:拉单杠或者悬垂、小燕飞、游泳、贴墙站立。

上面这几个动作,没有大幅度活动和旋转腰椎,也没有增加腰椎负重,但锻炼了腰部肌肉,增强了肌肉力量,加速了腰部血液循环,达到了养腰、护腰的效果。因为腰肌功能强大了,腰椎的负荷也就减小了,自然腰部的症状就减轻了。

腰部锻炼的动作是非常多的,没有办法在这里一一说明。但请您记住上面说的这个原则,做动作之前,先在脑海里转一转,看看这个动作是不是让腰部肌肉使劲了,同时腰椎没有大幅度的活动,那就是好的锻炼。

那怎么判断肌肉使劲了呢?大家可以做个双手叉腰动作,做这个动作的时候,如果摸到腰部两侧的两条肌肉鼓起来了、动起来了,就说明肌肉在用力了。

那怎么判断有没有腰椎大幅度的活动呢?腰椎的活动范围:前屈90°、后伸30°、侧屈30°、旋转90°。现在,大家都知道回家怎么锻炼腰了吧。

相关推荐
热点推荐
她来了!她来了!能让普京“卸掉防备,放心摆臂”的女人

她来了!她来了!能让普京“卸掉防备,放心摆臂”的女人

啵啵奶盖超甜
2022-05-21 02:15:19
外籍夫妻在卧室里裸睡,做爱不关门,保姆围观:你做得,我看得

外籍夫妻在卧室里裸睡,做爱不关门,保姆围观:你做得,我看得

小保姆大世界
2022-05-20 12:14:04
偷渡出国?珠峰漏洞已经被堵上了

偷渡出国?珠峰漏洞已经被堵上了

动漫小屋子
2022-05-20 17:42:46
中俄天然气管道西线不直入中国,过境蒙古国年成本增加十几亿美元

中俄天然气管道西线不直入中国,过境蒙古国年成本增加十几亿美元

中二cos
2022-05-21 01:01:29
中国早已搞定的半导体技术都让苏-57难产!要不要帮俄罗斯救场?

中国早已搞定的半导体技术都让苏-57难产!要不要帮俄罗斯救场?

军武次位面
2022-05-20 20:33:22
惨!脓肿、溃烂…多国突然爆发罕见猴痘!可疑源头剑指美国!

惨!脓肿、溃烂…多国突然爆发罕见猴痘!可疑源头剑指美国!

魔都囡
2022-05-21 01:08:50
刘畊宏这下跳进黄河也洗不清了,实锤了“送子观音 ”的称号

刘畊宏这下跳进黄河也洗不清了,实锤了“送子观音 ”的称号

你的健身房
2022-05-20 09:54:19
山寨版王宝强直播:我没模仿任何人,每天收入2000多块,比打工强

山寨版王宝强直播:我没模仿任何人,每天收入2000多块,比打工强

史建说娱乐
2022-05-20 12:00:13
演员井柏然的书法被字库收录,并且是花了重金,让人情何以堪

演员井柏然的书法被字库收录,并且是花了重金,让人情何以堪

远方诗书阁
2022-05-21 08:15:02
上海警备区司令员巴忠倓在饭店遭歹徒挑衅,将军说:有种你就试试

上海警备区司令员巴忠倓在饭店遭歹徒挑衅,将军说:有种你就试试

谭姐讲娱乐
2022-05-21 01:43:40
中国解禁加拿大油菜籽进口一天后,加拿大就禁了中兴华为

中国解禁加拿大油菜籽进口一天后,加拿大就禁了中兴华为

APD亚太日报
2022-05-20 17:35:36
芬兰瑞典对北约留了一手!俄警告送“惊喜”

芬兰瑞典对北约留了一手!俄警告送“惊喜”

环球网资讯
2022-05-21 07:35:20
又口误!拜登忘记韩国现总统的名字:错把尹锡悦叫成文在寅……

又口误!拜登忘记韩国现总统的名字:错把尹锡悦叫成文在寅……

环球网资讯
2022-05-21 08:52:30
成都一月子中心欠款500万跑路 街道办:已联系北京警方协同处置

成都一月子中心欠款500万跑路 街道办:已联系北京警方协同处置

上游新闻
2022-05-20 23:08:06
俄国防部:已控制亚速钢铁厂地下设施 2439名武装人员投降

俄国防部:已控制亚速钢铁厂地下设施 2439名武装人员投降

环球网资讯
2022-05-21 07:13:43
李玮锋:别人踢球赚钱让家人过好的生活,我们踢球给家人添麻烦

李玮锋:别人踢球赚钱让家人过好的生活,我们踢球给家人添麻烦

北青网-北京青年报
2022-05-21 10:11:20
未受到世界卫生大会邀请,美国坐不住,台湾要“撒泼”

未受到世界卫生大会邀请,美国坐不住,台湾要“撒泼”

国防时报看点
2022-05-20 17:34:51
上海社会面清零解封,沪漂每日万人逃离:是谁寒了他们的心?

上海社会面清零解封,沪漂每日万人逃离:是谁寒了他们的心?

非问先生
2022-05-20 14:36:25
年轻人没退路了?俞敏洪发言引起轩然大波

年轻人没退路了?俞敏洪发言引起轩然大波

无相财经
2022-05-20 16:53:17
俄国防部:最后531人投降, 已完全控制亚速钢铁厂

俄国防部:最后531人投降, 已完全控制亚速钢铁厂

观察者网
2022-05-21 08:31:30
2022-05-21 11:04:49

头条要闻

澳大利亚进行大选投票 民众普遍预期莫里森会下台

头条要闻

澳大利亚进行大选投票 民众普遍预期莫里森会下台

体育要闻

身高1米88的最美女足门将成短视频大V

娱乐要闻

《浪姐3》首播,有人美有人油有人胖

财经要闻

科技要闻

马斯克宣布特斯拉正组建“核心诉讼部门”

汽车要闻

售21.28万-28.98万元 比亚迪海豹开启预售

态度原创

时尚
本地
房产
健康
手机

张天爱瘦上热搜王心凌美出圈 浪姐3女星们状态极佳

本地新闻

Uzi B站直播中 “我害羞”

房产要闻

从广州各区一季度GDP,我们可以读到这些机会

夏季皮肤控油“饮食攻略”

手机要闻

全球每天消耗上百亿个二维码,一旦用完了怎么办?

进入关怀模式
×