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运动不止能强壮体魄 更是防癌"必修课"

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已有研究证明,规律的身体活动与多种癌症的发生风险降低有关。

生命在于运动,运动有益健康。那么,从防癌抗癌的角度来看,运动是如何维护我们健康的呢?

北京市疾控中心提醒,身体活动若积极,患癌风险会降低。同许多慢性疾病一样,癌症的发生也存在多种不可改变和可以改变的影响因素。这其中,是否保持足够的身体活动是一个重要的可改变因素。保持规律的身体活动,是癌症预防的有效手段。

另外,运动助力健康体重,同样是癌症预防的重点。超重和肥胖是已知的癌症发生的危险因素。保持积极的身体活动习惯,增加机体能量的消耗,是维持健康体重的一大法宝,进而起到癌症预防的作用。

北京市疾控中心建议,对于成年人来说,每周应进行150~300分钟的中等强度身体活动,或75~150分钟的高强度身体活动,或者等量的中等强度和高强度组合活动。在身体条件允许范围内,进行更多的身体活动是理想的。同时,还需要限制久坐时间。

癌是怎么一回事?

北京市疾控中心介绍,机体的基本构成单位是细胞。从细胞的角度来看,它们的寿命却不一定和机体的寿命一样长。不同种类的细胞会有自己的更新代谢时间。

对于大多数细胞来说,当变老或受损的细胞死亡后,会被新生的细胞取代。这一过程会处在严密的调控之下,以保证新生细胞和老去细胞的完美过渡,机体作为细胞的“集合体”,其正常的生理功能得以维持,并不会对这一过程有丝毫察觉。

癌症,就是这个过程被破坏了。与正常细胞不同,癌细胞可以不受控制地生长,并可能向身体其他部位转移侵袭。本应死去的细胞存活,而新的细胞在不需要时不断生成,这些多余的细胞不断扩增,形成肿瘤。所以,有学者称“癌是细胞的疾病”。一个人身体内的细胞数量以万亿计,而癌症几乎可以发生在人体的任何一个部位。

身体活动与癌症 有着怎样的关联?

北京市疾控中心指出,身体活动会对机体产生许多生物学效应。例如,充足的身体活动有助于改善与癌症发生发展相关的指标水平、改善免疫系统功能,改善胃肠道功能。这些都被建议用来理解身体活动与癌症的关系。

已有研究证明,规律的身体活动与多种癌症的发生风险降低有关。这包括了结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。同时,保持身体活动可能也与肺癌、肝癌、头颈部癌症等的风险降低相关联。

对于患癌人群,运动同样有益

另外,患癌人群在身体条件允许时,也应保持一定量的身体活动。

在治疗期间和治疗后保持中等强度的有氧运动及抗阻力训练,可以改善健康相关的生活质量和身体功能,并起到缓解焦虑、抑郁和疲劳的作用。

让积极的身体活动成为每天的必修课

中等强度身体活动

进行中等强度的身体活动时,心率和呼吸都有轻微的增加,但可能不会流汗,比如散步、骑车、家务劳动、园艺、游泳、跳舞等。

高强度身体活动

进行高强度身体活动时,通常会用到较大的肌肉群,引起心率和呼吸的明显加快,并且出汗,比如跑步、快速地游泳或骑车、篮球、足球等。

日常生活中要注意限制看电视或其他电子屏幕的时间,上下楼时选择走楼梯而不是坐电梯,通勤时选择走路或骑车而不是坐车,在工作的间隙也要注意站起来做一些拉伸或散步运动。这些都有助于打断久坐状态,增加身体活动量。

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