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晚上睡不着,白天睡不醒,当代白领为什么总这么困?

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你可曾想过,都市人最崩溃的瞬间是在哪一刻?

是月底信用卡到账时吗?是996加班通宵的夜晚吗?是看到体检单上数值爆表的时候吗?

这些场景都让不少都市人心有戚戚然,但如果说最让大家充满共鸣的,还得是夜复一夜的“失眠”:全球约有29%左右的人有睡眠障碍;在中国,75.5%的90后年轻人都存在不同程度的睡眠问题[1],失眠和犯困早已交替统治了当代城市人的昼夜生活。

年轻人为什么睡不好?这是一个复杂的问题。抛开工作学习压力,以及熬夜玩游戏追剧的不良习惯影响,睡眠质量受到许多客观因素的影响:

噪音是最典型的睡眠杀手,不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰,如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。

光线的明暗也会导致睡眠质量不佳,这是因为光亮会穿透眼皮刺激视神经,从而抑制松果体分泌褪黑素。

卧室内的温度和湿度同样是影响睡眠的重要因素,室内太冷太热、太干燥或者太湿润,都有可能导致反复失眠。

除此之外,床垫的软硬、枕头的高低、房间的装修颜色都会影响人是否能安心入睡的。

总而言之,想要睡得好睡得饱,没有想象中那么容易。如果一切都处理妥当,还是没有办法拥有优质睡眠,就应该回想一下,是不是同时还被这些症状困扰着:努力减肥,拼命节食运动却总不见瘦;平时总感觉容易疲劳,精神萎靡,头昏脑涨;使用昂贵的护肤品,皮肤仍然蜡黄无光泽;总被脱发、感冒、肩颈酸痛等小毛病困扰……

如果你正好不小心全中,那么就说明让你睡眠不佳的,也是正在悄悄夺走你健康的罪魁祸首——这一切都是新陈代谢不良的表现。潜伏在我们体内的新陈代谢问题,正在悄悄摧毁我们的睡眠。

当代人除了快节奏的生活和越来越繁重的工作压力之外,还在不经意间落入不健康生活方式的陷阱之中:饮食不健康不均衡,高油高糖高盐,肉多菜少;缺乏科学运动,健身全凭心血来潮,三天打鱼两天晒网;作息紊乱,熬最贵的夜,晚上睡不着白天睡得香;除此之外,也没有及时补充合适的营养,身体的健康银行账户正在不断赤字透支,陷入积重难返的境地。新陈代谢不良正是身体用无声抗议在警告我们:健康在离我们远去。

新陈代谢,是生物体内维持生命的基本生理过程,生命通过新陈代谢过程将食物转化为能量,为运动和生长提供动力,它的重要性不言而喻。如果新陈代谢出现了异常,脱离了本来健康的代谢状态,一系列健康烦恼就会降临:肥胖、便秘、高血压、糖尿病、失眠、脱发、皮肤衰老、易倦嗜睡、畏寒、情绪低落……

新陈代谢紊乱正在夺走越来越多都市人的睡眠,而让新陈代谢回到正规的关键在于,我们需要更健康的生活方式:

和久坐不动的肥宅日常说拜拜,开始养成规律适宜的运动习惯,控制体重和体脂率;

放松心情,寻找更多调节压力的方式,早睡早起,避免熬夜,保证充足的8小时睡眠;

保持定期体检的好习惯,保持对自己身体的持续知情;

告别高油高糖高盐的外卖,抛弃不健康的饮食,选择更均衡的营养搭配,规律饮食,优化主食和果蔬的摄入;

对于不易从日常食物中充足摄取的营养成分,例如膳食纤维、各类维生素、花青素等,就需要及时补充一些适宜的营养补充品。

坚持良好的生活习惯,善待自己的身体,拥有健康的新陈代谢,我们得到的不仅是更香甜的美梦,更是远离亚健康的美好生活。

(内容仅供学习参考,不得将全部或部分内容用于任何产品推广或推荐)

【1】数据出处:http://www.nahiem.org.cn/2725.html

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