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寒冷冬季腰痛加剧?医生给出这些建议

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不是所有的腰痛都需要静养,科学合理地锻炼能有效提高腰背肌力量,从而达到预防腰部损伤及腰部疼痛的目的。

冬季已至,天气冷了,出现腰部不适的人群日益增多。特别是中老年人,更是腰痛得煎熬,有些人甚至疼得直不起腰。

“腰痛是骨科临床中常见的问题之一,是指腰椎、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛,偶可伴有一侧或两侧下肢酸胀、疼痛及麻木等症状。”中国中医科学院广安门医院骨科副主任医师于潼介绍,腰痛好发于秋冬季节,多见于中老年人,尤以50岁以上的女性为多见。

为什么会出现腰痛呢?于潼医生表示,腰痛主要由四种病因病机导致。首先是急慢性腰部损伤,搬抬重物用力不当、腰部过度负重、长时间的固定体位或运动量过大等,均可导致腰部损伤。损伤后局部气血运行不畅,瘀血阻滞经络,不通则痛,故见腰痛症状。其次是风寒侵袭,寒冷的季节不注意保暖,导致筋脉挛急,影响气血运行,进而发生腰痛,这也是冬季腰痛多发的主要原因。再次是退行性病变,腰部长时间承受各种负荷,使椎间关节、椎间盘发生退行性改变,继而导致骨质增生、腰椎变形、椎间盘突出、椎管狭窄等,其周围软组织亦发生相应的病理改变,也会引起严重的腰痛症状。另外,先天发育异常如先天性脊椎裂、脊柱侧凸畸形等结构异常,也会引起腰痛症状。

“预防是降低发病率的根本方法,必须从现在做起,增强保护意识,才能远离腰痛。”于潼医生建议,保护腰部要培养良好的站、坐、卧、行等身体姿态。站姿时,两眼平视,下颌回收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚自然分开与骨盆相同的宽度。坐姿时,挺胸,收腹,下颌微收,把身体平贴在椅背上,双下肢并拢,可脚下垫一脚凳,避免腰骶部韧带、肌肉等受到过度的牵拉,保持腰椎正直;避免半仰坐位的“葛优躺”和久坐。睡姿时,侧卧时两膝略微弯曲,两腿间加一软枕;仰卧时使身体伸展,膝下可垫枕头,这样可以使腰背肌处于松弛状态,不仅有利于入睡,而且还可缓解或预防腰痛。

于潼医生还谈到,不是所有的腰痛都需要静养,科学合理地锻炼能有效提高腰背肌力量,从而达到预防腰部损伤及腰部疼痛的目的。每天可做20~40次“俯卧拱桥”动作,即仰卧床上,以双足、双肘和后头部为支点,将臀部抬高。缓解久坐的腰部疲劳,可以做空蹬自行车的动作,增加腰椎柔韧性。在温度适宜的水中游泳也可起到锻炼腰部肌肉力量,预防腰部疼痛的功效。

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