网易首页 > 网易健康 > 正文

我就健了个身,为什么还惹上痛风了?

0
分享至
运动健身本是一项有利于身心健康的事情,为何会与痛风扯上关系?

日前在门诊遇到一名男青年,身材健硕,扶拐而入。经过诊查,原来是痛风发作。细问缘由,竟然是健身惹的祸。运动健身本是一项极有利于身心健康的事情,为何会与痛风扯上关系,痛风患者又该如何进行健身运动,今天我就和大家聊聊这些事儿。

对于痛风 运动是把“双刃剑”

在说运动与痛风的关系前,我们先来了解一下痛风发病的基础——血尿酸升高。首先要清楚的是,血中尿酸浓度升高,超过其在血液中的溶解饱和度,就会在关节内或周围组织中析出,形成尿酸盐结晶,这是引发痛风发作的基础。

因此,有效控制血尿酸水平,防止尿酸盐结晶形成,是防治痛风的关键。另外,血中尿酸水平的急剧、大幅度波动,会造成组织中尿酸盐结晶的不稳定,常常是痛风发作的诱发因素。

已有大量证据表明,运动健身在疾病防治、维护人类健康方面具有重要作用。适当运动不仅可以锻炼肌肉骨骼,拥有健硕身材,同时也可增强心肺功能,改善身体成分,调节免疫功能,缓解精神压力,从多个方面促进机体的身心健康。

那么运动又是怎么和通风扯上关系的?就血尿酸水平和痛风而言,运动是把“双刃剑”。一方面,适当运动可使人体内的代谢功能得到改善,可增加脂肪燃烧,减轻体重,降低血糖、血压,间接影响血中尿酸的生成和排出,有益于血尿酸的下降。但另一方面,运动不当却会使血尿酸升高,增加痛风发作的机会。

用力过猛 无氧运动可诱发痛风

有研究表明,耐力运动员的血尿酸水平显著低于缺乏运动者,而高强度运动后血尿酸水平会急剧上升,但相同运动量的低、中强度运动(有氧运动)并不升高血尿酸。可见高强度、无氧运动可使血尿酸增加并诱发痛风。

那么,高强度或无氧运动为何会使血尿酸增加呢?这主要有三方面的原因:

生成尿酸的原料增加 喜好健身的朋友都知道,体内能量供应来自一种叫做腺嘌呤核苷三磷酸的物质,我们也常称之为ATP。事实上这是一种机体内含嘌呤的物质,在高强度或无氧运动时,能量需求巨大,肌肉内的ATP会大量分解供能,同时产生大量的腺苷和次黄嘌呤,后两者进一步代谢生成尿酸,从而导致血尿酸升高。

尿酸自尿液中排泄减少 我们体内2/3的尿酸是从尿液中排出,而剧烈运动造成出汗增加,尿量减少,尿酸自尿液中的排泄也相应减少,导致尿酸在体内积聚。

乳酸增加影响尿酸的排泄 高强度运动或无氧运动后,肌肉组织内产生大量的乳酸,使局部PH值下降,不利于尿酸的溶解,并促进尿酸盐结晶的形成,从而影响尿酸的排泄。

基于上述机理,剧烈运动后往往会出现血尿酸水平的迅速升高,而血尿酸水平的这种大幅度波动进而会导致痛风的发作。另外,剧烈运动造成的关节损伤和运动后的暴饮暴食,也会诱发痛风发作。

痛风患者最好选有氧运动

痛风患者进行健身运动勿求急功近利,一定要结合自身条件和疾病状态,适当合理地选择运动方式,制定相应健身计划。总体要遵循个体化、适度适量、循序渐进、坚持不懈的原则。

不同疾病状态的运动原则 在痛风发作的急性期,应适时休息,避免运动,及时就医诊治。急性期过后进入缓解间歇期,此时是运动健身的最好时机,但应避免高强度、高对抗性运动以及长时间的无氧运动。

而对于慢性痛风患者,由于血尿酸水平长期处于高位,且痛风性关节炎持续存在或频繁发作,因此在运动强度和运动方式选择上更要谨慎,应采用强度低、短时间、渐进式的运动模式。

痛风患者运动健身的优选方案 中等强度、规律且持续的有氧运动是痛风患者的最佳运动方式。痛风患者可选择快步走、慢跑、游泳、跳绳、健美操、太极拳、非对抗性的球类运动等多种有氧运动方式。

根据自身条件、个人喜好和体力状况进行合理选择。运动时要注意强度不宜过大,应以不超过80%的个人最大心率(最大心率=220-年龄)为上限。如对于40岁痛风患者而言,其运动时心率不宜超过144次/分钟。当然如果强度太低(低于最大心率60%),则达不到锻炼健身的效果。运动时间应在30-60分钟为宜,最好选择下午四五点时为佳,保持每周3-4天的运动频率,坚持不懈。

体力劳动和健身运动是两码事

痛风患者在运动健身中也要注意以下几个问题:

不能用健身运动来替代药物治疗 

痛风和高尿酸血症的发生是多种因素造成的,绝大多数患者需要长期药物治疗来控制血尿酸水平,单纯的运动健身其降尿酸作用非常有限。

体力劳动不能替代健身运动 

体力劳动所锻炼的组织部位局限,且身心处于工作紧张和压力之下,和健身运动不可相比。

运动过程中或运动后应补充适量的水分 保证足够的尿量,增加尿酸的排泄。

运动后切忌暴饮暴食 

尤其减少高嘌呤食物摄入,避免血尿酸大幅度波动。

运动后不要马上洗浴或喝冷饮 

这样会导致皮肤或胃内温度急剧降低,血管收缩,组织内尿酸盐结晶不稳定而诱发痛风。

总之,生命在于运动,而运动利于健康。痛风患者应在专业医生指导下,制定科学合理的健身计划,促进身心的全面健康。(首都医科大学宣武医院 赵义)

相关推荐
热点推荐
顶风作案!井柏然宋威龙新剧满屏日本风,被痛批“以倭代华”

顶风作案!井柏然宋威龙新剧满屏日本风,被痛批“以倭代华”

李月小文文
2023-02-03 13:55:10
北艺大校花透视旗袍似全裸,连换4战袍热舞向粉丝拜年

北艺大校花透视旗袍似全裸,连换4战袍热舞向粉丝拜年

葫芦哥爱吐槽
2023-02-02 01:00:26
什么领域,清华北大的毕业生开始扎堆的时候,大概率也就见顶了。

什么领域,清华北大的毕业生开始扎堆的时候,大概率也就见顶了。

孔英发娱乐大咖
2023-02-04 01:24:36
江苏省委巡视组原组长陈逸中受贿、滥用职权案一审宣判

江苏省委巡视组原组长陈逸中受贿、滥用职权案一审宣判

环球网资讯
2023-02-03 16:31:20
确认抢救无效!她已不幸遇难

确认抢救无效!她已不幸遇难

今日栖霞
2023-02-02 19:15:30
胡鑫宇真实死因公布,录音笔内容曝光,遗言刺痛无数人...

胡鑫宇真实死因公布,录音笔内容曝光,遗言刺痛无数人...

黑灰情报局
2023-02-03 09:17:51
美国准备向乌克兰提供远程武器,普京的回应很干脆

美国准备向乌克兰提供远程武器,普京的回应很干脆

火星方阵
2023-02-03 22:01:15
日本将不公开专利

日本将不公开专利

财联社
2023-02-03 16:22:57
反向劝退:为什么说2023以后,不建议中国学生去英国留学?

反向劝退:为什么说2023以后,不建议中国学生去英国留学?

英国大学申请中心
2023-02-02 23:03:21
“提前还贷潮”来了,网友呼吁降低存量房贷利率!官方回应,媒体:建议相关部门加快出台相关举措

“提前还贷潮”来了,网友呼吁降低存量房贷利率!官方回应,媒体:建议相关部门加快出台相关举措

每日经济新闻
2023-02-03 00:01:18
叶璇发文,透露自己曾经和张颂文拍过戏,但她已经完全不记得了,甚至根本不认识张颂文。

叶璇发文,透露自己曾经和张颂文拍过戏,但她已经完全不记得了,甚至根本不认识张颂文。

娱乐圈酸柠檬
2023-02-03 22:46:13
芯片组织喊话,要求日荷对华强硬,但恐难成功,韩国的遭遇提了醒

芯片组织喊话,要求日荷对华强硬,但恐难成功,韩国的遭遇提了醒

田柳 Talk
2023-02-02 17:44:52
西南大学教授与女生不正当关系聊天记录曝光,当事女生气质迷人

西南大学教授与女生不正当关系聊天记录曝光,当事女生气质迷人

东莞诗人
2023-02-02 04:04:29
沙特联赛首球!全球5大洲见证C罗破门,争议一幕:抢走队友的点球

沙特联赛首球!全球5大洲见证C罗破门,争议一幕:抢走队友的点球

侃球熊弟
2023-02-04 01:29:58
​麦卡锡取消窜台企图,对美国而言是明智之举

​麦卡锡取消窜台企图,对美国而言是明智之举

火星方阵
2023-02-03 21:56:12
李想确实有骂人的资本

李想确实有骂人的资本

蓝鲸财经
2023-02-03 14:32:34
东方甄选离开董宇辉股票大跌,“去辉化”的结果比你想象的更糟糕

东方甄选离开董宇辉股票大跌,“去辉化”的结果比你想象的更糟糕

家庭早教师可妈
2023-02-03 12:22:02
刘銮雄:投资许家印的恒大,是最失败的投资,足足损失了100多亿

刘銮雄:投资许家印的恒大,是最失败的投资,足足损失了100多亿

海洋里的娱乐
2023-02-03 17:40:42
“他电摇我!”广东地铁上男女学生互做不雅手势,据说目前很流行

“他电摇我!”广东地铁上男女学生互做不雅手势,据说目前很流行

南风记事
2023-02-02 21:03:40
韩国母子拍写真照, 这真的是妈妈和儿子!

韩国母子拍写真照, 这真的是妈妈和儿子!

庞跃辉数码知识
2023-02-02 19:54:37
2023-02-04 07:24:49

头条要闻

医院"停车9小时收55元"被指收费高 记者发现有3套标准

头条要闻

医院"停车9小时收55元"被指收费高 记者发现有3套标准

体育要闻

被人嫌弃的哈登,连全明星都选不上了?

娱乐要闻

黎明前妻乐基儿变样 大眼袋鱼尾纹明显

财经要闻

科技要闻

谷歌创始人亲自下场改代码 ChatGPT让谷歌真慌了

汽车要闻

没有门把手 极氪A级纯电SUV定名ZEEKR X

态度原创

游戏
亲子
教育
家居
手机

PSVR2即将开售 核心功能提前知

亲子要闻

“挣钱”和“陪孩子”到底哪个重要|||

教育要闻

为什么说2023以后,不建议中国学生去英国留学?

家居要闻

以简单的白灰为底,彩色点缀其间,高级大气

手机要闻

三星S23系列上手:最强2代骁龙8+2亿像素 稳坐开年机皇

无障碍浏览 进入关怀版
×