网易首页 > 健康频道 > 正文

喝水也有时间表,足量饮水你喝对了吗?

0
分享至
水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。

在《中国居民平衡膳食宝塔(2016)》中,水放在宝塔的旁边,是膳食的重要组成部分,是生命和健康的基础。

随着社会的发展,职场竞争激烈,工作、生活压力越来越大,尤其一些职业长期站立、久坐,甚至为避免上厕所而控制饮水,造成饮水不足。

喝水、喝水,常常听到妈妈喊、同事喊,但能否做到正确喝水?如何做到健康饮水?

每天饮水总量要至少达到1500毫升

水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。

《中国居民膳食指南(2016版)》中建议:轻体力活动的成年人每天饮水1500-1700ml(约7-8杯)。

1.提倡饮用白开水或茶水。

2.不喝或少喝含糖饮料

3.不长期大量饮用浓茶

4.在高温或体力活动的情况下,应适当增加。

这几杯水需要在固定时间喝

1.清晨1杯水(200ml):

清晨空腹饮水,可使体内整晚缺水的状况得到改善,能有效降低血液黏稠度,有利于代谢终产物及时排出,促进肠胃蠕动,防止便秘。

2.餐前1小时空腹饮水1杯:

餐前空腹饮水,水在胃内仅停留2至3分钟,便会迅速进入小肠被吸收进入血液。到进餐时,便能产生充足的消化液,帮助消化。

3.上下午工作时各饮一杯水:

补充白天工作状态下的需水量。也可根据天气炎热、劳动强度适当增加。

4.睡前1杯水:

可利于预防夜间血液黏稠度增加。

5.其他:

如运动前、中、后适当补水,饭后半小时少量饮水等等,不要等口渴了再喝水,因为这时身体已处于脱水状态。

特殊职业和特殊情况下,这些饮水事项需注意

一些职业如运动员、矿工、消防队员等人群,经常出汗而增加水分、盐分的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水。

有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量,不能一次大量喝水,以免加重病情。

总之,足量饮水有利于健康,但水也不是喝得越多越好。过量饮水会增加肾脏、心血管系统负担,发生水中毒等。

一般可根据尿液的颜色来判断,正常尿液颜色呈淡黄色,饮水过少呈深黄色或褐色,饮水过量呈透明无色。

文/詹海珠(注册营养师、中国好营养科普达人)

相关推荐
热点推荐
惠普光影精灵7秒杀价6299元 苏宁易购双十二火热开抢

惠普光影精灵7秒杀价6299元 苏宁易购双十二火热开抢

太平洋电脑网
2021-12-01 15:26:27
迈入百万俱乐部,缤智凭啥成为年轻人心中的完美SUV?

迈入百万俱乐部,缤智凭啥成为年轻人心中的完美SUV?

车哆哩
2021-12-06 19:51:07
广汽Acura车主日:一群Acura Fans的私享聚会

广汽Acura车主日:一群Acura Fans的私享聚会

大众侃车
2021-11-29 18:05:06
养不起、扔不掉、“死不起”的千余只老虎

养不起、扔不掉、“死不起”的千余只老虎

新京报
2021-12-06 19:09:58
“天天意Y,在梦里S我”!南波儿当场制止榜一大哥消费!

“天天意Y,在梦里S我”!南波儿当场制止榜一大哥消费!

娱乐搬运
2021-12-07 00:48:19
年轻人的第一辆SUV 星途追风、XR-V、CS55PLUS谁更适合?

年轻人的第一辆SUV 星途追风、XR-V、CS55PLUS谁更适合?

汽车天涯
2021-11-26 19:10:28
FILA斐乐等你看一场「秀」,看跨界的DNA有多「秀」

FILA斐乐等你看一场「秀」,看跨界的DNA有多「秀」

生活COSMO
2021-12-02 09:37:04
2-0完胜!越南终于赢了,6连斩+狂轰25球,踢出14年霸气纪录

2-0完胜!越南终于赢了,6连斩+狂轰25球,踢出14年霸气纪录

我的护球最独特
2021-12-06 22:53:48
从游戏走向生活的技术,正在改变着我们的世界

从游戏走向生活的技术,正在改变着我们的世界

爱范儿
2021-11-30 15:58:50
没有VIP,不肝也不氪,这游戏凭啥头铁挑战腾讯网易?

没有VIP,不肝也不氪,这游戏凭啥头铁挑战腾讯网易?

17173游戏网
2021-11-30 11:52:52
合资老将PK国货新秀,本田XR-V和星途追风谁更适合挑剔的年轻人?

合资老将PK国货新秀,本田XR-V和星途追风谁更适合挑剔的年轻人?

汽车天涯
2021-11-29 12:30:57
广汽本田:我还是那个少年

广汽本田:我还是那个少年

车谈会
2021-08-25 17:48:20
“老人取快递上楼猝死”家属索赔50万,快递公司:需走法律途径

“老人取快递上楼猝死”家属索赔50万,快递公司:需走法律途径

新京报
2021-12-06 19:11:08
丁磊2021年度听歌报告,上市前夕竟遭提前泄露......

丁磊2021年度听歌报告,上市前夕竟遭提前泄露......

WIFI新连接
2021-12-02 21:55:43
事发佛山!23岁女被强奷致死…

事发佛山!23岁女被强奷致死…

肇庆之星
2021-12-07 01:27:20
“小伙和41岁漂亮阿姨千里约会,见到本人后,网友:对她好点!”

“小伙和41岁漂亮阿姨千里约会,见到本人后,网友:对她好点!”

笑skr人
2021-12-06 23:32:21
经过近两个月时间后,中国空间站也乱了?看看日本希望号有多整洁

经过近两个月时间后,中国空间站也乱了?看看日本希望号有多整洁

铁血观世界
2021-12-06 19:33:35
央视怒批!“加拿大鹅”维权事件果然有“内鬼”!

央视怒批!“加拿大鹅”维权事件果然有“内鬼”!

品牌营销官
2021-12-06 23:09:28
为何会有女生做“兔子”?把50cm仙女管插入体内,为何让人上瘾?

为何会有女生做“兔子”?把50cm仙女管插入体内,为何让人上瘾?

钟铭聊科学
2021-12-06 22:15:11
街头挑战!路人社会实验,没想到是它位居C位!

街头挑战!路人社会实验,没想到是它位居C位!

极果酷玩
2021-12-01 16:04:37
2021-12-07 08:42:44

头条要闻

孙海洋为寻子卖城区楼房 家乡房子常年无人住陈设简单

头条要闻

孙海洋为寻子卖城区楼房 家乡房子常年无人住陈设简单

体育要闻

补时遭绝杀!阿森纳吞连败 争四真难

娱乐要闻

还记得朴树妻子吗?她的新剧只有4.9分

财经要闻

科技要闻

第二次“创业” 蒋凡和阿里还能赢吗?

汽车要闻

上汽大众全新凌渡或明年1月发布 自带微笑面具

态度原创

亲子
本地
家居
艺术
教育

亲子要闻

爸妈四句“口头禅”,会让孩子胆怯,第四句最常见

本地新闻

焦虑症千万别玩,一局就是400天

家居要闻

广东美女靠"捡垃圾"爆红 改造废弃家具圈粉百万

艺术要闻

往事|齐白石与京华美专,及其与邱石冥的师徒之谊

教育要闻

给双减之后到处找补习班的家长一些建议

×