网易首页 > 健康频道 > 正文

天冷做运动,这个步骤千万别偷懒

0
分享至
冬日运动前一定要进行充分的准备活动,使关节性能达到最佳水平。

寒潮突袭,京城一日入冬。大冷天的做运动,有一个环节一定不能省——热身。近日,120北京急救中心就处理了一起运动中不慎受伤的警情,对一位膝关节脱位患者进行了救治。

近日,西部急救中心站接到任务:某学校学生在运动时不慎跌倒,怀疑膝关节有损伤。途中,急救医生电话联系现场,嘱咐尽量不要挪动患者。

到达现场后,患者疼痛感明显,医生边询问病史边给予患者进行初步检查,初步判断是膝关节脱位,所幸骨头并没有损伤。医生让护士辅助给予患者牵引功能位,随后一边与患者说话转移其注意力,一边尝试给患者复位。成功后,为了患者后期更好的恢复,医生建议还是去就近医院诊断韧带或软组织等是否有损伤。

在此,120北京急救中心的医生提醒大家,冬季健身,特别要注意以下几点:

做好充分的准备活动 

在寒冷天气下,人体肌肉、韧带的黏滞性增加,使肌肉的弹性及伸展性降低,各关节会变得比较僵硬,导致其安全活动范围减少。此时如果按照往常的方式直接开始锻炼,肌肉容易拉伤,关节也更容易受损。因此,冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动,使肌肉、关节的性能达到最佳水平。且运动时要注意安全,选择适合自己的运动,进行适当的运动就好。

以往在气温适宜的情况下,我们在运动前准备活动的时间一般为10至15分钟。而在寒冷天气中,准备活动时间则应该提高到20至25分钟,或到身体开始发热,微微出汗为止。

衣物增减需渐进

在寒冷天气进行运动时,要注意防寒保暖。锻炼时不可穿得过少,必要时可以戴上帽子和手套;但也不宜过多,容易妨碍身体活动。

在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量,但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

出汗时,由于身体上水分较多,寒风吹入会使体感温度变得极低,容易导致感冒;同理,在结束运动休息的时候,必须尽快披上外套,防止受凉。

选择合适的运动时间及运动量 在寒冷天气下运动,应根据天气情况和个人身体情况,合理安排运动时间及运动强度。

在气温较低时,人体为了维持身体的温度,食欲会变大,体内的脂肪含量也随之增长迅速,体重随之快速增加。因此,在寒冷天气运动可考虑适当提高运动的强度,增加运动量,保证摄入与消耗的平衡,维持良好的体形。

此外,在寒冷天气下,推荐进行有氧运动(慢跑、爬山等),不仅不受场地的限制,也降低了身体不适应寒冬而发生损伤的风险。

每天进行20至30分钟的有氧运动,有助于消耗体内快速增长的脂肪,达到维持良好体形的目的。但是也要注意酌量而行,把运动量控制在力所能及的范围。因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力,给疾病可乘之机。

相关推荐
热点推荐
全红婵哭了,陈芋汐也哭了!0.3分绝杀夺冠,上帝都写不出这剧本

全红婵哭了,陈芋汐也哭了!0.3分绝杀夺冠,上帝都写不出这剧本

时刻足球_
2022-06-28 02:41:20
比利时首相警告:此时最不应该做的就是像对待俄罗斯那样对待中国

比利时首相警告:此时最不应该做的就是像对待俄罗斯那样对待中国

环球网资讯
2022-06-28 08:39:27
宁选华为也不选美国,芯片巨头做出表率,承诺为华为代工基站芯片

宁选华为也不选美国,芯片巨头做出表率,承诺为华为代工基站芯片

沙洲旅行说
2022-06-28 09:20:49
刘强东事件女主刘静尧,爆真相两人是自愿的,网友:刘强东不无辜

刘强东事件女主刘静尧,爆真相两人是自愿的,网友:刘强东不无辜

娱真香
2022-06-28 04:24:30
快讯!乌克兰惨剧

快讯!乌克兰惨剧

朝三暮四
2022-06-28 06:19:12
大S携具俊晔与周杰伦等人聚会,真实身材曝光,肩宽臂粗有些壮

大S携具俊晔与周杰伦等人聚会,真实身材曝光,肩宽臂粗有些壮

八怪娱
2022-06-27 23:56:12
韩国第一夫人首次外访,一袭白裙仙气飘飘,比韩剧女主角都惊艳

韩国第一夫人首次外访,一袭白裙仙气飘飘,比韩剧女主角都惊艳

红袖说事
2022-06-28 00:22:40
刘强东的悲,让所有人都感到不值!

刘强东的悲,让所有人都感到不值!

科技刀锋
2022-06-27 12:36:44
河北38岁男子在家啃老,吃喝拉撒靠父母,自称领悟了真谛

河北38岁男子在家啃老,吃喝拉撒靠父母,自称领悟了真谛

洞察视鉴
2022-06-26 02:00:02
被问郭富城为何不参加庆香港回归25周年晚会?刘德华回答笑翻全场

被问郭富城为何不参加庆香港回归25周年晚会?刘德华回答笑翻全场

娱最资讯
2022-06-28 08:31:59
4名密接核酸检测异常,轨迹涉医院、地铁、幼儿园门口!南京发布最新通报

4名密接核酸检测异常,轨迹涉医院、地铁、幼儿园门口!南京发布最新通报

环球网资讯
2022-06-28 09:00:41
“生理需求”旺盛的女性,都能从哪里看出来?医生给出了准确答案

“生理需求”旺盛的女性,都能从哪里看出来?医生给出了准确答案

内科科普张医师
2022-06-27 14:47:48
美军司令:国会那帮人完全不懂中国,丢给我一堆垃圾去对付解放军

美军司令:国会那帮人完全不懂中国,丢给我一堆垃圾去对付解放军

迷彩虎军事
2022-06-27 19:10:09
案例:男子见义勇为留下病根,试图向被救人求助,家属:没逼你救

案例:男子见义勇为留下病根,试图向被救人求助,家属:没逼你救

小涛文章汇
2022-06-27 16:45:53
快讯!美女总统来访

快讯!美女总统来访

朝三暮四
2022-06-28 06:01:04
周杰伦与具俊晔夫妇聚餐,晒无滤镜视频,曝46岁大S真实状态

周杰伦与具俊晔夫妇聚餐,晒无滤镜视频,曝46岁大S真实状态

娱记娱乐
2022-06-28 08:36:55
香港查获“蹊跷”走私案:利用小船转运20000多瓶奔富寇兰山

香港查获“蹊跷”走私案:利用小船转运20000多瓶奔富寇兰山

WBO葡萄酒商业观察
2022-06-28 08:20:10
7年前天津一家4口吃饺子中毒,3人身亡,谁料始作俑者竟是场大雨

7年前天津一家4口吃饺子中毒,3人身亡,谁料始作俑者竟是场大雨

洞察视鉴
2022-06-26 16:49:11
为何新冠患者已退烧,还需进行集中治疗?张伯礼院士详解

为何新冠患者已退烧,还需进行集中治疗?张伯礼院士详解

海报新闻
2022-06-28 07:00:02
明晚油价大暴跌来了!国内油价终于迎来第二次大幅度下调

明晚油价大暴跌来了!国内油价终于迎来第二次大幅度下调

汽车安利会
2022-06-28 01:01:30
2022-06-28 11:10:45

头条要闻

白俄做出敏感的军事部署 被视为将军事涉入乌克兰战场

头条要闻

白俄做出敏感的军事部署 被视为将军事涉入乌克兰战场

体育要闻

历史第1人!德约温网首轮3-1创纪录

娱乐要闻

孙艺珍已暂缓工作养胎 闺蜜曝胎儿属虎

财经要闻

科技要闻

马斯克坐班计划遇尴尬:没地停车、连不上网

汽车要闻

现代全新电动车细节图 溜背设计+流媒体后视镜

态度原创

房产
艺术
手机
公开课
军事航空

房产要闻

丰台南四环「泰禾金府大院」清退上叠现房,1800万/套

艺术要闻

像·物·观 | 2022广州美院雕塑与公共艺术学院毕业展开幕

手机要闻

iPhone 14 Pro最大升级,相机参数亮眼,国产手机能打的有几个?

公开课

25岁硕士女网红因肺癌离世,生前惨遭网络暴力

军事要闻

海航轰-6轰炸机正面照 大下巴醒目

进入关怀模式
×