网易首页 > 健康频道 > 正文

过劳肥是真的!压力大睡眠少,会变胖!

0
分享至
长期睡眠不足,糖皮质激素水平会增加。这种激素跟一些炎症疾病,如皮肤病、免疫性疾病有关,它的副作用是增加内脏脂肪的囤积。

很多人为了追求更健康的身体,常把大部分精力都花在选择更健康的食物上。但除了饮食,睡眠对我们的健康影响也非常大。睡眠一旦出现问题,甚至会增加我们罹患癌症的风险。

哪些健康问题跟睡眠不足有关?

耶鲁大学的一项研究表明,长期睡眠不足,糖皮质激素水平会增加。这种激素跟一些炎症疾病,如皮肤病、免疫性疾病有关,它的副作用是增加内脏脂肪的囤积。这就解释了为什么有些人压力大、睡眠少的时候,反而会变胖。

另外,睡眠不足还会影响胰岛素功能,诱发糖耐量的损伤。对孩子来说,睡眠不足会降低生长激素水平。除了睡眠时长以外,睡眠节律也很重要。众多研究发现,昼夜节律紊乱属于二类致癌物,因此我们也要重视睡眠节律问题。

哪些方法可以提高睡眠质量

首先,建议大家利用手机、手环上的睡眠监测软件,监测自己的深度睡眠时间,了解自己是否存在睡眠问题。

第二,建立睡前程序,不在床上玩手机、看平板电脑。睡前可以先洗个热水澡,然后拿一个厚厚的被子盖着自己。这些方法都可以让你的睡眠质量有所提升。

再者,调节适合睡眠的光线,把窗帘拉紧,或者戴眼罩。因为光线弱的话,可以增加褪黑素的分泌,对于快速入睡很有帮助。还可以在睡觉前戴一个隔音耳塞,或听一点音乐、小说等帮助入睡。

最后,调整睡眠节律。建议大家每天坚持早点起床,起床之后尽量去户外活动,晒晒太阳,阳光的照射可以帮助调节生物钟。下午咖啡、可乐之类的东西应尽量少喝,以免影响夜间的睡眠。如果睡眠长期存在问题,要及早就医。

本文由北京营养师协会理事,北京市营养学会理事顾中一进行科学性把关。

相关推荐
热点推荐
中国高端空调龙头:独占38.5%市场,超越格力三菱,份额是美的6倍

中国高端空调龙头:独占38.5%市场,超越格力三菱,份额是美的6倍

人民国货工程
2021-10-20 16:07:14
刚刚通报!又增8例!

刚刚通报!又增8例!

安徽卫视
2021-10-21 21:18:09
林豆豆今年已77岁,晚年在北京生活低调,如今把干妈接来为她养老

林豆豆今年已77岁,晚年在北京生活低调,如今把干妈接来为她养老

上下前后左右五千年
2021-10-21 16:50:15
某编剧:国足大球星私下说“我们都不喜欢艾克森”

某编剧:国足大球星私下说“我们都不喜欢艾克森”

直播吧
2021-10-22 12:18:07
法总统候选人谈中国:我们只有6700万人口,中国有15亿人,“我们不是世界警察”

法总统候选人谈中国:我们只有6700万人口,中国有15亿人,“我们不是世界警察”

环球网资讯
2021-10-22 06:52:15
必经之路!中国无偿援塔8亿元修公路

必经之路!中国无偿援塔8亿元修公路

民生观察员小Z
2021-10-22 04:44:05
委内瑞拉重返金元宝时代:中餐馆俩人一顿饭只要14克就够了

委内瑞拉重返金元宝时代:中餐馆俩人一顿饭只要14克就够了

十二月风雪客
2021-10-22 11:15:13
西部战区原司令员张旭东上将逝世,享年58岁

西部战区原司令员张旭东上将逝世,享年58岁

小小八九
2021-10-21 22:13:11
通知:全国最强跳崖式降温来了!老人很难扛:最好这样做...

通知:全国最强跳崖式降温来了!老人很难扛:最好这样做...

医养千年
2021-10-20 09:08:52
负债95亿贾跃亭还钱了,传FF中国前员工收补薪,与在职时所扣一致

负债95亿贾跃亭还钱了,传FF中国前员工收补薪,与在职时所扣一致

AI财经社
2021-10-21 21:34:09
明年开始,农村盖房子也算白盖,这是为什么?关系到家家户户!

明年开始,农村盖房子也算白盖,这是为什么?关系到家家户户!

雨靖讲生活
2021-10-22 11:58:21
李云迪嫖娼被抓,美女徒弟被指卷入其中,本尊澄清:从来没有越界

李云迪嫖娼被抓,美女徒弟被指卷入其中,本尊澄清:从来没有越界

开开森森
2021-10-22 11:07:45
神回复:遇到女友前任,她前任说我玩剩下的垃圾你还要,我怎么回

神回复:遇到女友前任,她前任说我玩剩下的垃圾你还要,我怎么回

二哥好好笑
2021-10-22 13:18:45
韩国爆发罢工集会 抗议者穿《鱿鱼游戏》服装

韩国爆发罢工集会 抗议者穿《鱿鱼游戏》服装

3DMGAME官方号
2021-10-22 11:05:18
冀南地下水超采严重,今年部分乡村不再种小麦

冀南地下水超采严重,今年部分乡村不再种小麦

乡爱故事
2021-10-21 10:30:32
9中9!库里单节狂轰25分创纪录,汤普森双手抱头不敢相信

9中9!库里单节狂轰25分创纪录,汤普森双手抱头不敢相信

厝边人侃体育
2021-10-22 10:49:53
王亚萍,王洪文女儿:身价过亿定居上海,拒绝绿卡:我是中国人

王亚萍,王洪文女儿:身价过亿定居上海,拒绝绿卡:我是中国人

康康历史
2021-10-21 11:57:07
就在今晚!或再上涨!

就在今晚!或再上涨!

梨涡酒
2021-10-22 14:27:47
与死刑女犯发生关系致其怀孕,女罪犯免死,男管教入罪

与死刑女犯发生关系致其怀孕,女罪犯免死,男管教入罪

道德委员会
2021-10-22 14:24:53
中国为什么每隔十年就要有一次"扫黑除恶"行动?

中国为什么每隔十年就要有一次"扫黑除恶"行动?

漂江孤影
2021-10-22 10:05:22
2021-10-22 18:42:44

头条要闻

外媒称李云迪嫖娼事件是中国对政敌的打压 网友笑了

头条要闻

外媒称李云迪嫖娼事件是中国对政敌的打压 网友笑了

体育要闻

有利拉德没有他们?NBA75巨星谁选的?

娱乐要闻

李云迪事件女主被扒!多人惨遭牵连

财经要闻

科技要闻

余承东:HarmonyOS搭载设备数量已有1.5亿

汽车要闻

宝骏新款RS-3命名RS-3 SOODA 苏打汽水喝起来

态度原创

艺术
本地
数码
游戏
军事航空

艺术要闻

濮存昕:新排《雷雨》是我送给人艺的礼物

本地新闻

奇门兵器大揭秘:刺客信条武器竟来自印度?

数码要闻

i9+RTX3080汗颜!苹果M1 Max高性能模式确认:140W

Fami通一周销量排行:《鬼灭之刃》夺冠 双版本霸榜

军事要闻

印度幻影2000坠毁现场:机身入土只露屁股

×