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健康公开课:想增强膝关节力量?教你贴墙半蹲的正确姿势

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主讲嘉宾:杨渝平 北京大学第三医院运动医学科 主任医师

      王丽萍2000年悉尼奥运会竞走冠军 北京体育大学国家级教练

如何进行膝关节周边力量的练习?

贴墙半蹲,顾名思义是贴着墙进行半蹲的动作。贴墙半蹲可以有效增加膝关节的稳定性,也能够训练膝关节周围的大部分肌肉

很多人可能会觉得这动作很简单啊,但如果练习过程中姿势不对,不仅起不到锻炼效果,还可能给身体带来伤害。

贴墙半蹲的正确姿势

第1步

找到一面墙,整个人背对着墙壁站立,双脚分开与肩同宽。

第2步

背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁,双脚向前迈出一步,双脚仍保持平行。

第3步

慢慢下蹲,直至膝关节上方有发力的感觉,靠墙保持一分钟后站起,重复5次(若每次能保持3分钟,可重复3次)

贴墙半蹲的注意事项

1.脚尖和膝关节的方向冲着正前方。

2.膝关节前端不要超过脚尖的前端。

3.此动作不适于需要减少膝关节负荷或负重下疼痛明显的患者。

往期内容:

且跑且珍“膝”,要想不伤膝就要这样跑

跑步前不热身可能引起的木桶效应,你知道吗?

膝关节受伤了,为什么要锻炼踝关节?

运动损伤后,到底是热敷还是冷敷?

跑步膝盖疼,到底是哪里出了问题?

跑步时膝盖疼,可以忍着继续跑吗?


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