网易首页 > 健康频道 > 正文

健康公开课:想增强膝关节力量?教你贴墙半蹲的正确姿势

0
分享至

主讲嘉宾:杨渝平 北京大学第三医院运动医学科 主任医师

      王丽萍 2000年悉尼奥运会竞走冠军 北京体育大学国家级教练

如何进行膝关节周边力量的练习?

贴墙半蹲,顾名思义是贴着墙进行半蹲的动作。贴墙半蹲可以有效增加膝关节的稳定性,也能够训练膝关节周围的大部分肌肉

很多人可能会觉得这动作很简单啊,但如果练习过程中姿势不对,不仅起不到锻炼效果,还可能给身体带来伤害。

贴墙半蹲的正确姿势

第1步

找到一面墙,整个人背对着墙壁站立,双脚分开与肩同宽。

第2步

背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁,双脚向前迈出一步,双脚仍保持平行。

第3步

慢慢下蹲,直至膝关节上方有发力的感觉,靠墙保持一分钟后站起,重复5次(若每次能保持3分钟,可重复3次)


贴墙半蹲的注意事项

1.脚尖和膝关节的方向冲着正前方。

2.膝关节前端不要超过脚尖的前端。

3.此动作不适于需要减少膝关节负荷或负重下疼痛明显的患者。

往期内容:

且跑且珍“膝”,要想不伤膝就要这样跑

跑步前不热身可能引起的木桶效应,你知道吗?

膝关节受伤了,为什么要锻炼踝关节?

运动损伤后,到底是热敷还是冷敷?

跑步膝盖疼,到底是哪里出了问题?

跑步时膝盖疼,可以忍着继续跑吗?


本文系网易原创稿件,版权属网易所有,未经授权不得转载,已经协议授权的媒体下载使用时须注明稿件来源:网易,违者将依法追究责任。
相关推荐
热点推荐
原创 好运一箩筐,这四大生肖的人接福忙!

原创 好运一箩筐,这四大生肖的人接福忙!

天天好声音
2021-09-22 05:59:27
二手车市场“杀”疯了

二手车市场“杀”疯了

BusinessCar
2021-09-22 10:02:53
人大代表建议倡导媒体不使用“农民工”等语言,深圳人社局回应

人大代表建议倡导媒体不使用“农民工”等语言,深圳人社局回应

澎湃新闻
2021-09-21 23:13:07
全运会百米决赛成绩,看中日短跑实力差距

全运会百米决赛成绩,看中日短跑实力差距

小松聊体育
2021-09-22 08:24:26
美女支教老师龙晶睛,到底是去支教的,还是去添乱的?

美女支教老师龙晶睛,到底是去支教的,还是去添乱的?

乌鸦校尉
2021-09-22 14:45:23
为何利用大数据技术也找不到被悬赏的李兆会呢?

为何利用大数据技术也找不到被悬赏的李兆会呢?

资讯沸点
2021-09-21 18:41:30
评上副教授,我就可以躺平了

评上副教授,我就可以躺平了

柳叶刀学术
2021-09-22 23:03:02
坚定看好这个板块大爆发,明天会加速大涨,进来吃肉!

坚定看好这个板块大爆发,明天会加速大涨,进来吃肉!

资讯沸点
2021-09-23 03:43:08
米兰地铁站一组“性教育”海报惹争议!你怎么看?

米兰地铁站一组“性教育”海报惹争议!你怎么看?

意烩
2021-09-22 04:25:56
“戈壁西瓜”危害有多大?年营收20多亿的硒砂瓜,为何被局部禁种

“戈壁西瓜”危害有多大?年营收20多亿的硒砂瓜,为何被局部禁种

你好科普
2021-09-21 14:42:31
63岁大爷:女友一沾就怀孕,五年怀21个孩子,花大爷350万

63岁大爷:女友一沾就怀孕,五年怀21个孩子,花大爷350万

要闻每日关注
2021-09-23 02:06:22
智障男孩在残疾人就业中心,沦为女企业家玩物

智障男孩在残疾人就业中心,沦为女企业家玩物

全景故事
2021-09-17 16:54:34
全运女排最后一轮!两场比赛决定4强名额,山东晋级需要江苏帮忙

全运女排最后一轮!两场比赛决定4强名额,山东晋级需要江苏帮忙

头条女排
2021-09-23 00:38:26
60升油能跑多少公里?这款车创造了新纪录:2994.2公里

60升油能跑多少公里?这款车创造了新纪录:2994.2公里

上游新闻
2021-09-22 22:45:20
明日秋分,“3不吃、3不做、3不睡”要牢记,天凉了,别太大意

明日秋分,“3不吃、3不做、3不睡”要牢记,天凉了,别太大意

市井觅食记
2021-09-22 00:50:46
澳大利亚撕毁法国合同的背后,躲着联合欧盟无望后焦虑的拜登

澳大利亚撕毁法国合同的背后,躲着联合欧盟无望后焦虑的拜登

局势君
2021-09-22 18:54:20
包括印度!多国宣布:放弃抵抗,“与病毒共存”!

包括印度!多国宣布:放弃抵抗,“与病毒共存”!

旅游圈大小事
2021-09-21 11:14:16
罗永浩吐槽微信广告,网友:把人吸引过去,那几张图的作用就够了

罗永浩吐槽微信广告,网友:把人吸引过去,那几张图的作用就够了

AI财经社
2021-09-22 08:54:09
韩国陷入百年危机?或将成全球第一个消失国?主意打到中国身上

韩国陷入百年危机?或将成全球第一个消失国?主意打到中国身上

鼎盛军事
2021-09-22 16:35:38
河南卫视“中秋奇妙夜”频登热搜,为何收视却哑了火?

河南卫视“中秋奇妙夜”频登热搜,为何收视却哑了火?

要闻每日关注
2021-09-22 19:27:32
2021-09-23 07:48:49

头条要闻

县委书记酒驾袭警称"老子不怕" 被免后任新职又被双开

头条要闻

县委书记酒驾袭警称"老子不怕" 被免后任新职又被双开

体育要闻

谢震业不再玻璃心 苏神一句话如强心剂

娱乐要闻

中秋晚会变修罗场:四对“情敌”

财经要闻

科技要闻

花呗告别野蛮时代

汽车要闻

好饭不怕晚?凯迪拉克首款纯电SUV终来到

态度原创

家居
本地
手机
时尚
公开课

家居要闻

收藏狂花30年扩建55㎡小屋 造了个现实版童话仙境

本地新闻

姜超 知足者常乐

手机要闻

iPad 9初体验:容量翻倍芯片升级,性价比更出彩

水手 薄纱 酷女郎!本季伦敦时装周什么最好看?

公开课

30年前中国专家第一次发射卫星:怕出洋相

×