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健康公开课:跑步前不热身可能引起的木桶效应,你知道吗?

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主讲嘉宾:杨渝平 北京大学第三医院 运动医学科主任医师

      王丽萍 2000年悉尼奥运会竞走冠军 北京体育大学国家级教练

在很多人的认知里存在着这样一个误区,觉得跑步前没有必要做热身


跑步前有必要热身吗?

无论是哪种跑步运动,热身都是必不可少的。

它的目的是为了让身体进入一个预热的状态,减轻身体后续负担,比如热身可以刺激关节产生润滑液,可以起到很好的助力作用。

如果跑前没有热身,直接就开始运动,尤其是冬天,肌肉还处于很僵硬的状态,高配速的跑步,很容易造成肌肉拉伤。

同时,在跑步的过程中需要注意一些细节,如果某一细节没做好,可能会引发木桶效应,出现膝关节疼、踝关节疼,甚至是肌肉拉伤等情况。

另外,如果长时间把负重放到某一个点上,时间长了也会引发一连串的伤病。

拓展知识

木桶效应,就是指一只木桶能装下多少水,取决于最短的那一块板,常被用来寓意一个短处对于一个组织或者一个人的重要程度。



往期内容:

且跑且珍“膝”,要想不伤膝就要这样跑

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