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主讲嘉宾：杨渝平 北京大学第三医院 运动医学科主任医师
王丽萍2000年悉尼奥运会竞走冠军 北京体育大学国家级教练
在很多人的认知里存在着这样一个误区，觉得跑步前没有必要做热身。
跑步前有必要热身吗？
无论是哪种跑步运动，热身都是必不可少的。
它的目的是为了让身体进入一个预热的状态，减轻身体后续负担，比如热身可以刺激关节产生润滑液，可以起到很好的助力作用。
如果跑前没有热身，直接就开始运动，尤其是冬天，肌肉还处于很僵硬的状态，高配速的跑步，很容易造成肌肉拉伤。
同时，在跑步的过程中需要注意一些细节，如果某一细节没做好，可能会引发木桶效应，出现膝关节疼、踝关节疼，甚至是肌肉拉伤等情况。
另外，如果长时间把负重放到某一个点上，时间长了也会引发一连串的伤病。
【拓展知识】
木桶效应，就是指一只木桶能装下多少水，取决于最短的那一块板，常被用来寓意一个短处对于一个组织或者一个人的重要程度。
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本文来源：网易健康
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毕升_NBJS14572
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