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健康公开课:且跑且珍“膝”,要想不伤膝就要这样跑

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主讲嘉宾:杨渝平 北京大学第三医院 运动医学科主任医师

      王丽萍2000年悉尼奥运会竞走冠军 北京体育大学国家级教练

跑步可能是我们最熟悉的运动方式之一,但同时很多人也会有这样的疑虑:跑步究竟伤不伤膝盖?“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗?

跑步真的伤膝吗?

是的!

从运动员的角度来讲,不科学的跑步方法会导致膝关节受伤。专业运动员每天需要承受超负荷、大运动量的训练,地面的反作用力第一受力点就是膝盖,膝盖自然也成了最容易受伤的一个部位。

对于跑友来说,如果没有掌握合理的训练方法,跑步时采用错误的跑姿、缺乏力量练习和力量提升,跑步时可能会导致膝盖不舒服或者疼痛。日积月累,小的疼痛会在某个时间节点爆发,如果形成陈旧性损伤,很难恢复。

如何避免跑步造成的膝关节损伤?

跑步前的热身运动可以减少跑步损伤的发生。

另外,跑步时着地方式是膝盖受伤的一个关键点,前脚掌着地虽然可以快速蹬离地面,但是对运动者的小腿肌肉力量和踝关节的力量要求极高。

专家建议,跑步时尽量用全脚掌(或80%)着地,在着地的瞬间,地面的反作用力会被大面积的分散,膝关节的承受力量也会少一些。

总之,我们可以通过前期预防科学的训练方法来避免膝盖损伤。

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