网易首页 > 健康频道 > 正文

健康公开课:且跑且珍“膝”,要想不伤膝就要这样跑

0
分享至

主讲嘉宾:杨渝平 北京大学第三医院 运动医学科主任医师

      王丽萍 2000年悉尼奥运会竞走冠军 北京体育大学国家级教练

跑步可能是我们最熟悉的运动方式之一,但同时很多人也会有这样的疑虑:跑步究竟伤不伤膝盖?“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗?


跑步真的伤膝吗?

是的!

从运动员的角度来讲,不科学的跑步方法会导致膝关节受伤。专业运动员每天需要承受超负荷、大运动量的训练,地面的反作用力第一受力点就是膝盖,膝盖自然也成了最容易受伤的一个部位。

对于跑友来说,如果没有掌握合理的训练方法,跑步时采用错误的跑姿、缺乏力量练习和力量提升,跑步时可能会导致膝盖不舒服或者疼痛。日积月累,小的疼痛会在某个时间节点爆发,如果形成陈旧性损伤,很难恢复。

如何避免跑步造成的膝关节损伤?

跑步前的热身运动可以减少跑步损伤的发生。

另外,跑步时着地方式是膝盖受伤的一个关键点,前脚掌着地虽然可以快速蹬离地面,但是对运动者的小腿肌肉力量和踝关节的力量要求极高。

专家建议,跑步时尽量用全脚掌(或80%)着地,在着地的瞬间,地面的反作用力会被大面积的分散,膝关节的承受力量也会少一些。

总之,我们可以通过前期预防科学的训练方法来避免膝盖损伤。

本文系网易原创稿件,版权属网易所有,未经授权不得转载,已经协议授权的媒体下载使用时须注明稿件来源:网易,违者将依法追究责任。
相关推荐
热点推荐
37岁的妻子第4次高龄怀孕,丈夫提出要离婚,丈夫:她不守妇道

37岁的妻子第4次高龄怀孕,丈夫提出要离婚,丈夫:她不守妇道

要闻每日关注
2021-09-22 13:59:25
2021年Netflix(网飞)5部必看的原创电影

2021年Netflix(网飞)5部必看的原创电影

资讯沸点
2021-09-23 01:21:19
山东某地交警深夜开直播查酒驾,放行“公安局人员”?

山东某地交警深夜开直播查酒驾,放行“公安局人员”?

临沂志
2021-09-22 22:23:03
苹果生产厂将于10月18日发布两款新能源汽车

苹果生产厂将于10月18日发布两款新能源汽车

要闻每日关注
2021-09-23 03:25:07
影后、名模“黑历史”,前一秒盛世美颜,后一秒原谅我笑了

影后、名模“黑历史”,前一秒盛世美颜,后一秒原谅我笑了

酒酿枸杞子
2021-09-22 10:48:56
全运会闭幕时间

全运会闭幕时间

资讯沸点
2021-09-22 22:25:12
京圈格格借男友炒作?国超男星吃相难看?傻白甜女星大势已去?

京圈格格借男友炒作?国超男星吃相难看?傻白甜女星大势已去?

花边八卦爆料
2021-09-23 00:02:55
美执法人员粗暴对待移民画面曝光,拜登政府官员:可怕、令人心碎

美执法人员粗暴对待移民画面曝光,拜登政府官员:可怕、令人心碎

环球时报评论
2021-09-22 15:13:23
理想TWO即将投产,“增程式”新能源的路尽头何在?

理想TWO即将投产,“增程式”新能源的路尽头何在?

资讯沸点
2021-09-22 18:51:59
章子怡晒儿子女儿:有这两个小家伙的亲亲抱抱早已甜在心头。

章子怡晒儿子女儿:有这两个小家伙的亲亲抱抱早已甜在心头。

要闻每日关注
2021-09-22 22:26:43
多地将启动新冠疫苗接种第三针?为啥疫苗打在胳膊上而是屁股上?

多地将启动新冠疫苗接种第三针?为啥疫苗打在胳膊上而是屁股上?

答案在这儿
2021-09-22 11:27:26
生前破例封妃,死后不顾一切同穴:雍正究竟有多宠爱年世兰?

生前破例封妃,死后不顾一切同穴:雍正究竟有多宠爱年世兰?

要闻每日关注
2021-09-22 16:50:34
速递:明天停电通知!附广东省峰谷分时电价政策有关问题的通知

速递:明天停电通知!附广东省峰谷分时电价政策有关问题的通知

潮州玩家
2021-09-23 01:33:02
金牌正式到手!谁注意陈幸同举动,情商是真的高,给一姐留足面子

金牌正式到手!谁注意陈幸同举动,情商是真的高,给一姐留足面子

体坛大辣椒
2021-09-22 11:29:35
8月汽车厂商销量排行榜,上汽大众夺冠

8月汽车厂商销量排行榜,上汽大众夺冠

资讯沸点
2021-09-22 22:52:17
猫交配时,为啥会发出撕心裂肺地嚎叫声?

猫交配时,为啥会发出撕心裂肺地嚎叫声?

钟铭聊科学
2021-09-22 23:48:53
未满十四周岁女孩和多名男子发生关系,对方均以强奸罪获刑不等

未满十四周岁女孩和多名男子发生关系,对方均以强奸罪获刑不等

缺舟也渡人
2021-09-22 17:32:33
盘点近期热门的十款动作游戏,你玩过哪些?

盘点近期热门的十款动作游戏,你玩过哪些?

要闻每日关注
2021-09-23 03:35:02
中央定调!共同富裕,不是同步富裕,第三次财富分配对退休啥影响

中央定调!共同富裕,不是同步富裕,第三次财富分配对退休啥影响

资讯沸点
2021-09-22 17:40:33
满级幻神酒后爆猛料,某百级女主播被点名:刷10w以上我都睡过!

满级幻神酒后爆猛料,某百级女主播被点名:刷10w以上我都睡过!

娱乐搬运
2021-09-22 18:20:32
2021-09-23 07:50:44

头条要闻

县委书记酒驾袭警称"老子不怕" 被免后任新职又被双开

头条要闻

县委书记酒驾袭警称"老子不怕" 被免后任新职又被双开

体育要闻

谢震业不再玻璃心 苏神一句话如强心剂

娱乐要闻

中秋晚会变修罗场:四对“情敌”

财经要闻

科技要闻

花呗告别野蛮时代

汽车要闻

好饭不怕晚?凯迪拉克首款纯电SUV终来到

态度原创

时尚
艺术
亲子
家居
军事航空

水手 薄纱 酷女郎!本季伦敦时装周什么最好看?

艺术要闻

这个中秋,怎么火的还是他们?

亲子要闻

继校服统一后,新的攀比风气老师无力阻止,尤其是男孩极为严重

家居要闻

收藏狂花30年扩建55㎡小屋 造了个现实版童话仙境

军事要闻

穷得用不起了?俄A50预警机成堆报废

×