年纪轻轻，为什么记不住事了？

作者：张娟 首都医科大学附属北京朝阳医院 神经内科 副主任医师

匆匆忙忙地挤上地铁，刚刚庆幸没有迟到，听到报站的声音又急出一身冷汗，啊，坐反方向了；拿着手机刷几个视频，一抬头，啊，坐过站了；日常工作中，出门忘带钥匙、上班忘带饭卡、拿起手机准备回复信息，打开微信看了几条新进来的消息，就忘了自己刚刚想要干什么了……这些情况在年轻人中并不少见。

最近网络上更是流行着“当代90后初老症状”：脱发、无法熬夜、无法轻易减轻体重、记不住人名（本人就是）、觉得时间过得飞快、很快忘了刚刚要做的事、无法消除疲劳、爬楼梯走两步就觉得喘、开始注重养生……亲爱的80后、90后们，你们中了几招？

实际上，引起记忆力减退的原因有很多，有些是生理原因导致的，有些与合并的疾病有关。

1.生理因素

2020年《美国国家科学院院刊(PNAS)》发表的研究显示，人脑的认知功能在35岁时达到巅峰，随后开始逐渐减退，尤其是45岁以后，大脑的衰退速度会明显加快。这是中老年人产生记忆力障碍的常见原因，一般进展缓慢。

2.不良的生活方式

1）65岁以前的肥胖：65岁以前的肥胖者，轻度认知功能障碍发生的风险比正常体重者显著增高。

2）吸烟：流行病研究证实，吸烟者患痴呆的风险是不吸烟者的2.14倍。

3）饮酒：长期大量饮酒可以导致慢性酒精中毒，从而对认知功能产生显著影响。

4）生活作息不健康：大脑需要依靠良好的睡眠来巩固记忆力。年轻人不良的生活作息，如熬夜、长期缺乏睡眠、昼夜颠倒、睡眠质量低下等，容易导致记忆力衰退。

郁金泰教授团队绘制了10种可能促进认知障碍发生的睡眠特征/障碍图谱，对认知障碍风险的影响各有差异：睡眠时长与认知功能障碍呈“U型”关系，失眠增加认知功能障碍27%、睡眠分裂增加11%、日间功能障碍增加16%、潜伏期延长增加7%、快速动眼睡眠行为障碍增加90%、在床时间过多增加15%、睡眠呼吸暂停增加29%、不习惯午睡增加54%、睡眠效率低增加15%。

3.合并疾病

在年轻人中，容易引起记忆力减退的疾病主要是抑郁症，体位性低血压和头部外伤。血压和头部外伤。另外，由于生活方式的原因，年轻人血压、血糖升高的情况也越来越多，平时应注意监测血压，检测血糖，尤其是肥胖或者有高血压、糖尿病家族史的人群。

4.其他因素

长期的精神紧张、早年时的低教育水平、中年期的听力减退或丧失、高同型半胱氨酸血症、睡眠呼吸暂停等，也会降低记忆力。

这么多可以引起记忆力减退的因素，我们应该如何预防记忆力减退呢？郁金泰教授牵头的国际研究团队针对记忆力减退，提出具有A级证据的干预措施，年轻人应该注意的包括：

①多从事认知活动，如阅读、下棋等脑力活动；

②避免糖尿病；

③避免头部外伤；

④避免高血压；

⑤避免直立性低血压

⑥保持良好的心理健康状态

⑦放松心情，平时避免过度紧张；

⑧早年尽可能多地接受教育；

⑨定期检测血同型半胱氨酸水平。

年轻的80后90后们，积极做好以上的预防工作，你们就可以有效地减少爱忘事的情况了！