科学健康的减重是在均衡全面营养的基础上，尽可能减少热量摄入、制造热量缺口，让身体摄入进去的热量低于消耗出去的热量。既需要你运动锻炼去消耗，也需要你合理饮食来控制热量摄入、保证营养均衡，二者缺一不可。
减肥，我们追求的是安全、有效、不反弹。世界卫生组织推荐健康减重速度是每周0.5～1公斤，也就是一个月最多瘦4公斤，所以大家不要盲目地追求短期内的“速成减肥”，要学会改变不良的生活方式，在日积月累中循序渐进地科学减重。
科学定制苗条又有型的营养健康解决方案，可以概括为"四八半"+"四个要"。
四八半
四个少：
少摄入——控制膳食总能量的摄入，摄入膳食纤维增加饱腹，同时增加优质蛋白质、多种维生素矿物质摄入；
少吸收——摄入益生菌，同时借助腰豆精华、大豆精华等营养元素帮助减少脂肪和碳水化合物合成的吸收；
少合成——借助绿茶提取物等营养元素，帮助减少脂肪的合成；
少囤积——借助共轭亚油酸等营养素提升身体燃烧脂肪能力，增加肌肉比例，减少肌肉流失，帮助提高能量代谢，减少脂肪囤积。
八杯水：
每天饮用八杯优质水，保留水中有益营养元素，同时去除水中污染物以及杀灭细菌与病毒。注意饮水规律，促进肠道蠕动和代谢，帮助增加饱腹感。
半小时：
每天运动至少半小时，强身健体，放松心情，有氧运动帮助燃烧多余脂肪，无氧运动有助于增肌塑形，两者搭配塑，效果更明显。
四个要
要有专业人士的指导：在专业人士指导下选择适合自己的饮食方案、运动方式及运动量。
要有靠谱的产品来帮助减肥：比如适当地补充一些营养制剂等，帮你控制热量摄入的同时保证营养，补充一些绿茶提取物等帮你挡糖挡脂，补充膳食纤维+益生菌，帮你呵护肠道健康……吃对了、吃好了，才能更好地瘦下来。
要有社群结伴：跟身边的朋友一起互相鼓励、互相监督，更容易坚持下去。
要形成健康生活方式：把减肥作为一个培养健康生活方式的契机，养成良好的作息习惯、避免熬夜，保证睡眠，让身体素质大大提升。
本文来源：北青网-北京青年报
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徐文庆_NB24135
