网易首页 > 健康频道 > 正文

为何健康饮食+运动 身体反而更脆弱了?

0
分享至
虽然多吃不运动不利于癌症预防,但少吃加高强度运动,和吃适当的量加高强度运动相比,癌症风险没有降低。

有个女孩对我说:我最近两年以来特别注意健康生活。不仅把高油高盐的食物全部戒掉了,吃肉也减少了,至少两顿吃杂粮,而且每天都有氧运动一个小时,再加上肌肉运动半个小时。但是,感觉身体好像是越来越差了,经常感觉疲惫不堪。晚上睡眠质量下降,白天头昏脑涨没精神。下班回家就想赶紧躺床上睡会儿,有点精神了就再去运动,但好像体力越来越差,抵抗力也不行了。比以前容易感冒,小伤口好得也慢了。

还有不少人有这样的体会:刚开始运动的时候,身体变轻盈了,睡眠质量提升了,白天也更有精神了。但持续练了一段时间之后,状态反而逐渐变差。无论是精力,还是脸色,都不如开始运动的时候了。

少吃多运动?小心营养跟不上

大部分情况下,是因为营养跟不上。比如上面说的这位女士,自以为吃得健康,其实每天才摄入一千五六百千卡的热量,还达不到轻体力活动女性的标准,等于是天天吃减肥餐。而她的运动量却过大了,每天又多消耗了四五百千卡的热量。

她体重在正常范围中,根本不需要减重,却成年累月“少吃多运动”。结果是“又让马儿跑,又让马儿不吃草”,日子久了,身体过度消耗,自然就扛不住了。

也有些朋友,因为使用了运动 APP,每天都追求破纪录。走了一万步,就想要两万步;前几天创出了3公里最好成绩,今天又想创个5公里最好成绩……天天和自己较劲,体力消耗越来越大,又没有运动员营养餐来支持,也会造成身体状态的下降。

世界卫生组织推荐,普通健康人每周中强度运动150分钟就可以了。每天30分钟,每周5次,或者每次50分钟,每周3次,并没有推荐每个人每天运动两个小时。即便真的体重过重要减肥,每天运动1-2小时也就可以了。

当然,具体到每个人,运动多长时间,多大强度是最合适的,还有很大的个体差异。有些人体能好,食欲好,睡眠足,可以承受很大的运动量;也有些人本来体弱,消化吸收能力跟不上,或者工作劳累,休息不足,还要勉力运动,身体就日益透支,逐渐变弱。

一些特别自律的人,明明熬夜工作、疲惫不堪,还要在健身房里完成自己的训练计划。我们恐怕不止一次地听说,有人在跑步时猝死,也有人在健身房里离世,这都是不顾身体状况过度运动的后果。即便没有这么严重的后果,在疲劳状态下勉力运动,也很容易出现各种运动伤害的情况,得不偿失。特别是在营养不良的情况下,过度运动可以说是一种伤身的生活方式。有些人发现,假期好好睡觉,好好吃饭,身体反而变紧实了。

饿着肚子高强度运动 癌症风险没有降低

可能很多人认为,运动至少会帮助改善血糖控制,强度越高,效果越好。其实不一定。一项最新研究发现,让受试者在4周时间中,前三周逐渐加量,每周分别做36分钟、90分钟、152分钟的高强度间歇运动。第四周降低到52分钟。同时,对他们进行血糖监测和葡萄糖耐量试验,并测定线粒体呼吸功能。

结果发现,第一周和第二周,各项指标有改善;但在第三周反而指标变差,到第四周运动减量,仍然无法完全恢复到此前的好状态。不仅线粒体功能下降,而且糖耐量受损。

也就是说,过量运动不仅不能改善血糖,甚至还会损害血糖控制能力。如果没有循序渐进地运动,而是突然增大运动量,之后往往会出现身体状况恶化,血糖水平失控的情况。工作过度疲劳也会出现类似的情况。

还有研究数据表明,虽然多吃不运动不利于癌症预防,但少吃加高强度运动,和吃适当的量加高强度运动相比,癌症风险没有降低,反有轻微提升。所以,饿着肚子高强度运动并不利于疾病预防。

必要时应当去医院“运动营养门诊”就诊

同样我们可以理解,对减肥的人来说也一样。过度运动不仅不能瘦身,反而让身体感觉疲惫,损失肌肉,脂肪分解能力下降。每个人的身体条件不同,运动基础不同,代谢能力不同。对别人合适的量,不等于对你也合适。所以,一定要听从身体的声音,随时进行调整,不要拘泥于运动手环上的各种数字,状态不好的时候就暂时休息两天,不要想天天创出新纪录。

所以,运动务必要注意循序渐进,灵活调整。运动量和运动强度以晚上睡眠质量提升、第二天感觉精神饱满为准。运动后要及时补充营养,在饥饿、疲劳、失眠的状态下,不要过度运动,而是先好好休息,等到精力有所恢复时再开始运动。如果已经出现了过度运动造成的不良反应,可以去医院的运动营养门诊求诊。一般来说,这种情况下,应当适度减少运动量,增加营养,养护肠胃,增加休息时间。养护一段时间后,等身体有所恢复,再把运动量维持在一个身体感觉舒服的水平上。

文/范志红(中国营养学会理事、中国科协聘科学传播首席专家)

相关推荐
热点推荐
“韩方第一时间向中方详细介绍了会谈结果”

“韩方第一时间向中方详细介绍了会谈结果”

观察者网
2022-05-26 19:11:11
卢卡申科下令立即在乌克兰方向建立白俄罗斯武装部队作战指挥部

卢卡申科下令立即在乌克兰方向建立白俄罗斯武装部队作战指挥部

界面新闻
2022-05-26 22:53:26
教育局介入调查,人教版教材出现严重问题,网友:之前不知道?

教育局介入调查,人教版教材出现严重问题,网友:之前不知道?

豪哥教育笔记
2022-05-26 17:19:49
66岁大爷精力旺盛,相亲大妈几天就受不了了,看到妇科诊断书秒懂

66岁大爷精力旺盛,相亲大妈几天就受不了了,看到妇科诊断书秒懂

小松社会趣闻
2022-05-25 00:31:31
“6秒内,就能让波兰尝到厉害”

“6秒内,就能让波兰尝到厉害”

观察者网
2022-05-26 21:41:35
李恩珠家中绝望自杀,受侵犯达8小时,上台领奖还塞着“玩具”

李恩珠家中绝望自杀,受侵犯达8小时,上台领奖还塞着“玩具”

娱影一直在哦
2022-05-26 23:01:01
越南女孩嫁到山东农村,6年生三胎,从不干家务,丈夫:真心爱她

越南女孩嫁到山东农村,6年生三胎,从不干家务,丈夫:真心爱她

肖寒先僧
2022-05-26 10:33:36
34岁男和45岁女约定包夜,十几分钟后女子开溜,男子怒做一个决定

34岁男和45岁女约定包夜,十几分钟后女子开溜,男子怒做一个决定

博士观察
2022-05-26 19:22:55
英国财政大臣:英国将向800万低收入家庭一次性发放650英镑生活费

英国财政大臣:英国将向800万低收入家庭一次性发放650英镑生活费

界面新闻
2022-05-26 19:40:23
亚速钢铁厂果然有“大鱼”,俄宣布爆炸性消息:投降人中有外国人

亚速钢铁厂果然有“大鱼”,俄宣布爆炸性消息:投降人中有外国人

烽火崛起
2022-05-26 21:03:31
众怒!汤唯采访中被雷佳音责难憋不住尿而落泪,外网都开骂!

众怒!汤唯采访中被雷佳音责难憋不住尿而落泪,外网都开骂!

魔都囡
2022-05-26 01:02:25
立即禁止!国家紧急出手,看不见硝烟的战争已经打响!

立即禁止!国家紧急出手,看不见硝烟的战争已经打响!

大嘴说天下
2022-05-26 22:11:58
俄乌战局——危机下的军演

俄乌战局——危机下的军演

凤凰卫视
2022-05-26 17:46:01
双喜临门!两国订购中国先进武器,中国装备的低端形象已成为过去

双喜临门!两国订购中国先进武器,中国装备的低端形象已成为过去

军武次位面
2022-05-25 20:31:53
菲当选总统发表“迄今为止对华最强硬言论”,但“不能开战”

菲当选总统发表“迄今为止对华最强硬言论”,但“不能开战”

观察者网
2022-05-26 22:03:23
腐团儿“大道理”摇摇欲坠,水友直呼危险担心肩带断裂

腐团儿“大道理”摇摇欲坠,水友直呼危险担心肩带断裂

见盘
2022-05-26 22:12:42
金融大鳄索罗斯:俄罗斯天然气储备即将饱和,这是对抗普京的筹码

金融大鳄索罗斯:俄罗斯天然气储备即将饱和,这是对抗普京的筹码

旁边者看世界
2022-05-26 19:18:27
国家医保局:常态化核酸检测所需费用由各地政府承担

国家医保局:常态化核酸检测所需费用由各地政府承担

澎湃新闻
2022-05-26 16:05:25
经济整体不行,为什么国家单单主救房产?

经济整体不行,为什么国家单单主救房产?

喻晓
2022-05-26 16:43:24
江苏:已婚女子带男同事回家,在业主群发错视频,邻居:她有家室

江苏:已婚女子带男同事回家,在业主群发错视频,邻居:她有家室

敏哥专栏
2022-05-25 14:49:54
2022-05-27 04:12:49

头条要闻

布林肯:美国决心避免与中国发生“新冷战”

头条要闻

布林肯:美国决心避免与中国发生“新冷战”

体育要闻

太燃了!罗马更衣室齐唱穆里尼奥之歌

娱乐要闻

刘德华道歉后,代言海报再惹争议?

财经要闻

科技要闻

华为派遣千余名工程师入驻阿维塔 首款车已开启预售

汽车要闻

订金两万刀 加速赛过性能车的特斯拉卡车来了

态度原创

房产
手机
健康
本地
公开课

房产要闻

三亚楼市整顿!11部门发文:重点整治房产买卖等

手机要闻

曝三星新Exynos芯片研发中,旗舰、中端都有

水果代替三餐美颜又减肥?

本地新闻

30秒,教你如何得到“可达鸭”

公开课

实拍日本人在苏州建的小区,附带私立外语学校

进入关怀模式
×