5月22日，在甘肃白银举办的一场马拉松越野跑比赛遭遇极端天气，局地出现冰雹、冻雨、大风灾害性天气，参赛人员出现身体不适、失温等情况，最终酿成一场巨大的悲剧。在172人参加的百公里越野赛中，竟然有21人遇难，其中包括多名国内越野跑的顶尖选手。
为何在极限运动中，遇难的大多是顶尖选手？参赛时身体出现什么情况应该及时退赛？网易健康邀请到了中国国际救援队原行动队队长刘刚，为您解答相关问题。
网易健康：在参加越野赛的时候，有哪些装备是必备的？
刘刚：先来说一下越野赛，特别是这种高海拔地区的越野赛，不可控的因素还是挺多的。
我们都了解，海拔每上升100米，温度就要降低0.6度。参赛前我们要对参赛地域的地形、地貌、气候特点，还有风俗民情都要掌握的更多一些，这会对自己所参与的活动多一份安全保障。
参赛前要适当的准备衣物、帐篷、防寒保暖的设备；另外任务的户外活动，水源的准备一定要充分；同时还包括一些便携式的简易的食物等等。
不单单是马拉松，包括其他的野外露营、野外急行军等野外活动，包括现在好多地方团体办的一些中国研学活动等等，都要做好相应的准备。
网易健康：有人说这次比赛主办方没有让参赛队员把冲锋衣作为必备的装备，您觉得冲锋衣是参加比赛的必须的装备吗？
刘刚：是这样的，这次甘肃发生的意外，一部分原因是属于局部地区的突发气候变化所导致的一个公共事件。
据了解，发生意外的这个地方应该是已经举办了4届马拉松赛事，之前也没有发生什么太多的问题，因为沿途的保障，安全的维护，伴随性的保障，各项工作做得都比较完备。这种突发性的局部地区的自然灾害，比方说气温骤降、冻雨、大风等等，只能说是比较突然，谁也没料到发生这种情况。如果按照往年的情况和当地的气候特点，可能不需要准备冲锋衣也能顺利地把赛事完成。
地震的发生比较低频，这种局部地区的突发性气温骤降，更加地可能很多年都遇不到一次，恰巧在这个赛事过程当中遇到了，谁也不会料到有这么个情况，那么在准备上可能大家都忽略了这个环节。
网易健康：在比赛之前应该准备一些水，我们在准备这些水的时候，是准备普通的水就可以，还是需要准备专业的运动饮料？
刘刚：这要看地域，以及体质和个人习惯爱好。
地域这一块，比方说有些特别冷的地方，我建议还是准备一些温水，不要冰冻的或者特别凉的水。当然人在跑步过程中，无论在寒冷的地方还是剧烈运动后，会产生流汗或者很热的情况，大家都觉得喝凉水要舒服一些。但是在极寒条件下，或者气候比较反常，摇摆不定的地域，尽量选择温水，这样会让身体能够接受，不至于喝进去以后产生过激的反应。
从个人来讲，有些人的体质习惯于某一种温度的水，那尽量让身体适应那种水就行。不要以前长途跑步或者马拉松，习惯喝大概20度左右或者常温的水，这次我突然换一种冰水或者特别烫的水，那就不太合适了，身体也会接受不了，出现不适症状。
网易健康：做为一名参赛选手，他在参赛过程中出现了哪些症状或者情况，应该马上放弃比赛？
刘刚：能参加马拉松的人，他的耐力一般还是不错的，属于偏爱和愿意挑战极限运动的这么一种人群。
因为跑步无论是短距离的还是长距离的，随着时间的推移，身体都会慢慢出现各种不适，比方说胸闷气短，或者说感觉四肢麻木比较累，对毅力的挑战也是一个比较大的关卡，也就是说干这种活肯定是不舒服的。
但是有人觉得这个不舒服，我要坚持一下，我不能说一下累了，或者腿脚无力了，我就不想坚持了。
所有有些情况很难判断，有些人可能就是再累我也要坚持到底，马拉松跑到后半段的时候，对身体各方面都是一个很大的挑战。
但是人的身体有些病是隐性的，有些是显性的。随着年龄的增长或者饮食习惯的破坏，或者你突然到一个陌生的地域，或者头天晚上吃了一些可能别的东西了，我们的身体感到不适，可能就会突然性的发生一些病变。
还有些病是一直在身体里潜伏着的，平常因为活动量运动量达不到，它没有显现出来。突然遇到地域复杂，海拔高，气候反常的情况，再加上高强度运动，可能病一下子就出来了。
如何界定明显的反常，确实需要懂一些急救常识。一个是明显这次跑步或者身体所反映出来的感觉跟以往不一样了，以往可能跑了200公里，甚至还有更远的距离或者更强的训练，都不至于出现这种情况。比如嘴唇发紫、呼吸困难，呼吸不了了，手脚冰凉等等。
出现明显的反常，我建议就应该停了，因为这肯定不是因为训练或者跑步参赛而导致的正常的身体上的不适，而是可能反常了，这是应该停的。
网易健康：如果中途真的出现了这些反常情况，或者觉得体力实在跟不上，应该怎么去求援？
刘刚：应该立即换慢脚步，也不能骤停，不能说我特别的不舒服，马上就往地上躺，那肯定是不行的。
可以慢慢的减速，慢慢地跟走什么的，然后找到一个安全的地域，发出求救信号，发出位置等待救援，或者跟同伴说一声我哪里不舒服了，一般这种赛事旁边隔不远都应该有急救站，或者救护车什么的，把自己的情况交代明白，让救援人员对症下药进行救助。
网易健康：有人说这次遇难的好多都是资深的选手，您觉得为什么会出现这种顶尖选手遇难比较多的情况？
刘刚：高手肯定速度还是各方面都会比别人更出色一些。你想想同样都是人，在同样的距离上它跑得更快，甚至花得时间更短，那就意味着他身体上存在着更大的负荷和体力消耗，意味着对身体的要求和考验，他都是不同于普通人的。
如果在这种情况下再赶上极寒的或者说是突发性的局部地区的公共安全事件，体能各方面都比较不错的人，会出现比正常人身体更强烈的应激反应，所以可能一下子就垮了。
最后，网易健康想提醒大家，在参加极限运动或赛事时，挑战自我、追求突破固然精神可嘉，但一定要敬畏自然、尊重科学、珍惜生命，充分认识到极限运动的风险，充分了解自身的身体条件，充分学习急救自救知识，在每一次出发前都应做最坏的打算、最充分的准备，这样才能更好地享受比赛、享受生活。
本文来源：网易健康
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