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高考季+桑拿天,速取这份考生食疗方

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出现失眠、头晕、乏力、不想吃饭等问题,不妨从这些方面着手。

马上就到高考了,在紧张的备考过程中,学生和家长都有焦虑、失眠、头晕、乏力、不想吃饭等问题出现。广州医科大学附属中医医院脾胃病科主任中医师康宜兵建议,不妨从以下几个方面着手,放松心情从容迎高考。

缓解焦虑情绪

中医认为,肝主疏泄,就是疏通交通,让人体的气机四通八达,不能郁阻而生病。担心考不好,担心不会做题……这些情绪的改变,大多是肝气郁堵的表现。

康宜兵建议,高考生除复习功课之外,还可以多到室外锻炼,适当的跑步、打球等运动能放松压力,也可泡上花茶按一穴来缓解这种情绪——

花茶:玫瑰花茶、枸杞菊花茶。玫瑰花行气解郁,枸杞菊花茶养肝清肝;

一穴:按摩太冲穴。第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中,或触及动脉波动处。第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中,或触及动脉搏动处。拇指或者食指指腹点压按揉,每次3-5分钟,有酸胀痛感为佳,每天2-3次。

胃口差调脾胃

《黄帝内经》有“思伤脾”一说,即思虑劳累太过,会影响胃肠的消化功能。如果再加上吃饭不定时,多吃生冷,损伤脾胃,更容易出现脾胃虚弱,表现为不想吃饭,全身无力、困倦、大便稀。

家长在饮食上可以多照顾孩子,煲些益气健脾的汤水。

✦ 健脾

益气健脾汤:黄芪、党参、茯苓、莲子、五指毛桃、牛奶树根煲汤。

党参补中、益气、生津;黄芪补气固表;五指毛桃健脾补肺、行气利湿、舒筋活络;牛奶树根甘中带香,具有清热、滋阴降火、健脾开胃、益气生津等功效。

健脾养胃粥:陈皮10克、山药30克、薏苡仁30克、大枣10克、大米30克,煮粥,代餐食用。

✦ 脾肾两虚

如果脾虚及肾,出现脾肾两虚时,人易出现头晕、精力不集中的情况,推荐可用药膳粥——

益智仁粥:将10克益智仁研为细末,再用50克糯米煮粥,然后调入益智仁末,加细盐少许,稍煮片刻,待粥稠停火。每日早晚餐温热服。益智仁为四大南药之一,可温脾暖肾。

核桃小米粥:将100克核桃仁碾碎,与250克小米一起煮成粥,最后加入冰糖即可食用。

✦ 消积

康宜兵提醒,有些家长怕孩子太累,喜欢盲目进补。孰不知吃得过饱、过油腻,超过脾胃的运化能力,则孩子变成食积,会出现胃胀、胃口差等消化不良的症状。此时,宜食用清淡易消化的食物,早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。

消积茶:神曲、山楂、麦芽、陈皮各10克,水泡服 , 或煎煮20分钟,滤渣服用。

按摩中脘穴:饭后半小时,用指端或掌根在穴上揉,约2-3分钟。

调整睡眠养精神

临近考试,不少考生会出现睡眠质量下降,甚至每天只睡5-6个小时,第二天犯困,记忆力和注意力下降,导致学习效率低下。

中医认为,心主神明。人的思维活动由心来主宰。用脑过度,即是劳心,心血亏耗,心神受损,容易导致失眠、心慌、头晕头痛、记忆能力下降。康宜兵建议,考生每晚睡前可用热水泡脚,促进血液循环,改善睡眠。

龙眼大枣汤:龙眼肉10-30克、大枣10个,水煎煮,临睡前2小时服。龙眼肉有补益心脾、养血安神的功效。

龙眼肉糯米甜粥:龙眼肉10-20克、红枣5-8个、糯米15克,熬成稀粥,加入白糖或蜂蜜少许,临睡前2小时服用。

莲子百合汤:莲子30克,百合15克,大枣5枚,冰糖适量。将莲子、百合、大枣共煮成汤,加冰糖调味 , 睡前2小时服用。莲子健脾、养心安神;百合养阴润肺,清心安神。

酸枣仁粥:将60克炒酸枣仁洗净捣碎,加水煎熬,取汁去渣,再加入200克大米熬粥。每晚睡前2小时趁热服用。酸枣仁可养肝、宁心、安神。

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