网易首页 > 健康频道 > 正文

健康养生从吃开始 合理膳食应注意啥?

0
分享至
很多人在饮食上没有任何规律,不注意营养的均衡搭配,很容易因为饮食不正常而影响到身体的健康。

很多人在饮食上没有任何规律,不注意营养的均衡搭配,很容易因为饮食不正常而影响到身体的健康。不要以为不规律饮食没有什么问题,只有在出现问题的时候才会后悔。对于身体不好的人,营养搭配又需要根据自身情况来确定。那么有哪些饮食原则可以做到合理搭配营养呢?让我们一起来了解一下。

合理膳食应遵循哪些饮食原则?

1、挑食偏食不可取

拒绝挑食偏食,不能因为不喜欢哪样就不吃,喜欢什么就使劲的吃,这样会导致补充了这类营养,又缺失了那样营养。蔬菜水果、肉食都要均衡的食用。

2、保证主食的摄入

有很多人为了减肥,常常不吃米饭等主食,但这是不可取的,多少也要吃一点,主食是营养搭配最基础的食物。以谷类为主要,可以适当的搭配一些杂粮粗粮。因为你得保证每一餐摄入足够的能量,才能为你接下来的工作或学习提供精力,避免因为精力不足而影响工作学习。

3、保证肉类的摄入

不能光吃菜不吃肉,肉类可以提供蛋白质等高级的营养物质,鱼肉里含有较多的不饱和脂肪酸,吃了很健康,瘦肉里面的血红素铁可以为身体补充铁元素,对于身体健康是十分需要的,总之就是要保证蛋白质等的摄入量,以免营养不良。

4、保证蔬菜水果的摄入

蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维以及糖分水分等,有很多人是不喜欢吃蔬菜的,蔬菜中含有的维生素是人体所必须的,而膳食纤维又有促进肠道消化的功能,所以每餐都需要有蔬菜。

5、少吃零食、坚持喝牛奶

像饮料、薯片、辣条等都是属于高热量食物,吃多了对身体没有好处,还有炸鸡、汉堡、薯条等油炸食品,吃多了也不利于健康。要是想吃就选择低热量、低糖分的零食。豆制品也是需要摄入的,每天坚持喝一杯牛奶,对小孩子的身体发育也有好处,最好是再搭配一个鸡蛋,同时又补充了蛋白质。

6、控糖、少盐、少油,少脂饮食

不能摄入过多的盐、糖、油、脂肪,时间久了对身体有一定的影响,尽量每餐都将油盐、脂肪等的摄入量控制在一个合理的范围内,避免出现其他身体疾病。

日常健康饮食相当重要,病从口入,很多疾病与饮食有着密切关系。注意营养搭配均衡,不要挑食,也不能暴饮暴食,多喝水,少喝饮料,不喝酒,不吸烟,多吃蔬菜水果。

相关推荐
热点推荐

被C罗一个动作“抹去”40亿美元市值后,可口可乐回应:每个人都有权选择自己的饮料偏好

环球网资讯
2021-06-16 17:57:10

重磅大收购!黑石拟30亿美元接盘SOHO中国,潘石屹夫妇成功套现?曾因1亿美元捐赠美国大学惹争议

21财经搜索
2021-06-16 12:35:11

用老婆手机时,不小心点击了同步数据,10年婚姻结束了

蓝峰桥上见你
2021-06-16 10:44:01

最后3.5秒,哈登甩锅给KD,4秒后全场沸腾了,杨毅高呼:死神降临

体育就你秀
2021-06-16 17:04:40

说漏嘴?坐等官宣吧

世代传承
2021-06-16 10:42:23

回顾震惊全国的杀父弑母案!齐萍萍将父母肢解煮尸,背后原因发人深省

大家里的小家事
2021-06-16 01:33:39

一场3:1验出两大主力国脚真成色,难堪大任,12强赛恐遭李铁弃用

零度眼看球
2021-06-16 12:11:35

普京谈中国四艘航母是否构成威胁:它们会越过中俄陆地边界?

武器知识
2021-06-16 11:40:22

中越战争,越南空军装备优良,为何宁愿输也没派遣战机来对抗中国

古凌
2021-06-16 19:21:52

清华教授王文湛:我在清华教研究生数学,我孙子的数学题我都做不出来!

天才引路星
2021-06-16 12:41:59

空姐溶尸案:“我把爱的人装进大铁箱,倒入高浓度溶解液”

黑金时代
2021-06-16 11:50:43

闪极发布100W超级移动电源:采用透明外壳设计

爱搞机官方
2021-06-16 12:16:29

仅邀女生陪男留学生过端午?电子科大辟谣:男女生都参加了

极目新闻
2021-06-16 16:48:23

男友蛋蛋大小会影响性能力吗?真相其实是……

第十一诊室
2021-06-16 10:18:40

奥兰多女儿首露正脸,一家4口温馨出游,大儿子继承生母可儿美貌

猫眼电影
2021-06-16 16:46:29

拜登宣布捐5亿疫苗,英日6国也捐5亿,中国跟不跟?中方回应

海峡军志
2021-06-16 17:39:21

8年婚姻走到头,妻子成了邻居的人,丈夫:瞒着我“灯下黑”玩5年

快讲故事
2021-06-15 09:38:24

纳什致歉杜兰特:很难过我的战术没有帮助到他,今晚是他挽救了我

老胡说球
2021-06-16 12:49:04

威高骨科:行贿名单曝光数名医生卷入其中 有功销售人均奖金74万

瘦猪大少
2021-06-16 16:41:51

蒋介石去世后,宋美龄从岛内带到美国多少财富?据说不止97箱

时尚小狐狸
2021-06-16 12:38:55
2021-06-17 00:49:07

头条要闻

跨省回乡3月后王凯任河南省长 曾在中纪委工作11年

头条要闻

跨省回乡3月后王凯任河南省长 曾在中纪委工作11年

体育要闻

杜兰特生涯最强一战!字母哥永远的痛

娱乐要闻

柳岩穿抹胸裙上围傲人 眼神狂放电

财经要闻

科技要闻

赵明:荣耀高端市场主要对手就是苹果

汽车要闻

最高续航550km 上汽大众ID.3延续海外版设计

态度原创

教育
本地
游戏
家居
公开课

教育要闻

网易教育携手学而思网校直播解读2021高考

本地新闻

长大了才发现,好朋友都是一阵一阵的

《消逝的光芒2》公布7分钟实机演示 12月7日正式发售

家居要闻

母亲养大三姐弟却不能在家睡 改造21㎡让她回家

公开课

美国小姐姐:我见过太多假精致的中国年轻人

×