网易首页 > 健康频道 > 正文

健康养生从吃开始 合理膳食应注意啥?

0
分享至
很多人在饮食上没有任何规律,不注意营养的均衡搭配,很容易因为饮食不正常而影响到身体的健康。

很多人在饮食上没有任何规律,不注意营养的均衡搭配,很容易因为饮食不正常而影响到身体的健康。不要以为不规律饮食没有什么问题,只有在出现问题的时候才会后悔。对于身体不好的人,营养搭配又需要根据自身情况来确定。那么有哪些饮食原则可以做到合理搭配营养呢?让我们一起来了解一下。

合理膳食应遵循哪些饮食原则?

1、挑食偏食不可取

拒绝挑食偏食,不能因为不喜欢哪样就不吃,喜欢什么就使劲的吃,这样会导致补充了这类营养,又缺失了那样营养。蔬菜水果、肉食都要均衡的食用。

2、保证主食的摄入

有很多人为了减肥,常常不吃米饭等主食,但这是不可取的,多少也要吃一点,主食是营养搭配最基础的食物。以谷类为主要,可以适当的搭配一些杂粮粗粮。因为你得保证每一餐摄入足够的能量,才能为你接下来的工作或学习提供精力,避免因为精力不足而影响工作学习。

3、保证肉类的摄入

不能光吃菜不吃肉,肉类可以提供蛋白质等高级的营养物质,鱼肉里含有较多的不饱和脂肪酸,吃了很健康,瘦肉里面的血红素铁可以为身体补充铁元素,对于身体健康是十分需要的,总之就是要保证蛋白质等的摄入量,以免营养不良。

4、保证蔬菜水果的摄入

蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维以及糖分水分等,有很多人是不喜欢吃蔬菜的,蔬菜中含有的维生素是人体所必须的,而膳食纤维又有促进肠道消化的功能,所以每餐都需要有蔬菜。

5、少吃零食、坚持喝牛奶

像饮料、薯片、辣条等都是属于高热量食物,吃多了对身体没有好处,还有炸鸡、汉堡、薯条等油炸食品,吃多了也不利于健康。要是想吃就选择低热量、低糖分的零食。豆制品也是需要摄入的,每天坚持喝一杯牛奶,对小孩子的身体发育也有好处,最好是再搭配一个鸡蛋,同时又补充了蛋白质。

6、控糖、少盐、少油,少脂饮食

不能摄入过多的盐、糖、油、脂肪,时间久了对身体有一定的影响,尽量每餐都将油盐、脂肪等的摄入量控制在一个合理的范围内,避免出现其他身体疾病。

日常健康饮食相当重要,病从口入,很多疾病与饮食有着密切关系。注意营养搭配均衡,不要挑食,也不能暴饮暴食,多喝水,少喝饮料,不喝酒,不吸烟,多吃蔬菜水果。

相关推荐
热点推荐
“你们不要我,我就去中国!”

“你们不要我,我就去中国!”

科技学术派
2022-08-15 02:53:38
司马南终于翻车了,“爱国者”人设轰然倒塌

司马南终于翻车了,“爱国者”人设轰然倒塌

扒圈818
2022-08-15 01:15:53
被抄家后,特朗普全力找内鬼,两个人嫌疑最大,还都是自己的至亲

被抄家后,特朗普全力找内鬼,两个人嫌疑最大,还都是自己的至亲

田柳 Talk
2022-08-15 19:10:37
成都旅客发文:滞留海南我们无怨言,但成都你真让人失望!

成都旅客发文:滞留海南我们无怨言,但成都你真让人失望!

芦花深
2022-08-15 20:25:51
负债接近6亿!贝克汉姆夫妇讨好富豪亲家,未来孙子将随女方姓​

负债接近6亿!贝克汉姆夫妇讨好富豪亲家,未来孙子将随女方姓​

十点街球体育
2022-08-15 16:08:51
中国苦苦研发涡扇-19不得,印度即将获得四代中推,不费吹灰之力

中国苦苦研发涡扇-19不得,印度即将获得四代中推,不费吹灰之力

叁牛不读书
2022-08-15 18:18:19
这个国家,水力发电量猛降44%!分析师:所有欧洲水电大国都未能幸免

这个国家,水力发电量猛降44%!分析师:所有欧洲水电大国都未能幸免

环球网资讯
2022-08-15 20:51:14
张柏芝与三胎老公带娃逛街,大儿子和继父贴面合照,关系远超生父

张柏芝与三胎老公带娃逛街,大儿子和继父贴面合照,关系远超生父

十三解说
2022-08-15 16:49:01
国家开会,核酸检测又有新要求

国家开会,核酸检测又有新要求

健康老西医
2022-08-15 15:39:47
一刀要命!以色列摧毁伊朗核设施:伊朗除了吹牛百万大军束手无策

一刀要命!以色列摧毁伊朗核设施:伊朗除了吹牛百万大军束手无策

占卜师青峰君
2022-08-15 18:11:01
彻底没救了!美军准航母起火已超24小时,军舰上的火还在烧

彻底没救了!美军准航母起火已超24小时,军舰上的火还在烧

Dream梦体育
2022-08-15 21:04:36
普尔交易可能提前!曝魔术愿送出当家后卫,3换1方案令勇士心动

普尔交易可能提前!曝魔术愿送出当家后卫,3换1方案令勇士心动

鸡丁侃球
2022-08-15 19:07:48
被国台办点名后,“台独”分子曹兴诚改口,30亿将不再捐给台军

被国台办点名后,“台独”分子曹兴诚改口,30亿将不再捐给台军

丁香健康之头条
2022-08-15 16:19:53
效仿佩洛西?立陶宛闯祸了!外交部说到做到,解放军亮剑出动

效仿佩洛西?立陶宛闯祸了!外交部说到做到,解放军亮剑出动

海峡直通车V
2022-08-15 11:36:28
今日开始!连续10天……

今日开始!连续10天……

北青网-北京青年报
2022-08-15 14:42:06
那个因为穿日式浴衣被拘捕女生曝出新后续了

那个因为穿日式浴衣被拘捕女生曝出新后续了

深瞳印象
2022-08-15 13:41:58
油价大暴跌!今天8月15日调整后,全国加油站92、95汽油最新售价

油价大暴跌!今天8月15日调整后,全国加油站92、95汽油最新售价

今日油价网
2022-08-15 13:14:14
台海局势持续升温,美专家预警:中美因台海问题或难免一战

台海局势持续升温,美专家预警:中美因台海问题或难免一战

海峡快讯
2022-08-15 16:50:01
四川等地惊现龙线虫,这到底是个什么玩意?

四川等地惊现龙线虫,这到底是个什么玩意?

定州晶妹
2022-08-15 00:24:26
突发,特斯拉Model 3 停止接单!

突发,特斯拉Model 3 停止接单!

电动知家
2022-08-15 13:51:39
2022-08-15 23:28:49

头条要闻

四川电力保供面临严峻局面 :启动三级保供电调控措施

头条要闻

四川电力保供面临严峻局面 :启动三级保供电调控措施

体育要闻

斯特林一脚踢上看台 图赫尔抱头跪地

娱乐要闻

大布"倒插门"有隐情?贝嫂曝巨额负债

财经要闻

科技要闻

汽车大佬嘴上超车 一个比一个狠

汽车要闻

入门即满配 新408如何成为“家轿卷王”

态度原创

亲子
旅游
房产
教育
军事航空

亲子要闻

一家8人患癌,浙江36岁妈妈也确诊,才刚生二胎:我们家到底怎么了......

旅游要闻

地球最美裂缝 横贯80公里的天然峡谷

房产要闻

第四批新盘表现或两极分化,前滩新盘冲击满分

教育要闻

爆热搜!中暑、死亡风险加剧,40℃高温依然搞军训引发争议

军事要闻

"战术射手"比赛解放军用的长短枪都不一般

进入关怀模式
×