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睡眠拖延不是病 但是总拖也不行

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睡眠拖延可能是因为对睡前日常活动的厌恶,而且越让人厌恶的事情,越会让人们拖延!

“夜晚时间太宝贵,多睡一秒都浪费。”

“月亮不睡我不睡,终成秃头小宝贝。”

“总是熬夜不早睡,看来眼霜不够贵?”

这是不是很多朋友夜间真实写照?

其实这就是“睡眠拖延”!

说的是,“即使在没有外部原因阻碍,我们仍无法在预定时间上床睡觉”的现象。

睡眠拖延更普遍存在于睡眠正常的人群中。

那么我们为什么会拖延睡眠呢?又该怎么克服呢?

厌恶睡前常规活动

睡眠拖延可能是因为对睡前日常活动的厌恶,而且越让人厌恶的事情,越会让人们拖延!

劳累了一天,睡觉前要洗澡,刷牙,卸妆,设定明天的闹钟等等等等。这些事情每天睡前都要做,虽说洗完澡会更舒服,但大家对待洗澡就像对待刷碗一样,总是要洗的,但总又想晚一点。

卸妆更是麻烦,眼唇卸妆、面部卸妆、二次清洁、护肤保养.....步骤繁琐,心身疲惫。这些繁琐的睡前活动也就导致了我们迟迟不肯动身去做,导致晚睡。解决方案:

如果你是因为上述的对睡前活动的厌恶才导致的睡眠拖延,那我们可以做一些有趣的睡前活动,来增加早睡的体验感。

比如在卸妆、洗澡、刷牙的时候放自己喜欢的音乐,或者听一听脱口秀和相声,利用经典条件反射原理,将快乐的事情和睡前活动联结在一起,提高我们对睡前活动的好感度,减少拖延。

或者,我们自己做一些睡前仪式,比如和室友/床伴/宠物/玩偶来个拥抱,又或者选择一件让你放松的事情在睡前进行,也可以冲淡对睡前活动的厌恶,改善拖延。

沉迷于睡前娱乐活动

睡眠拖延也可能是因为太沉迷于睡前娱乐活动。当你打开了手机,以为只刷5分钟,抬头一看俩小时。手机就像加速器一样,偷走了我们的睡眠机会。

而此时,手机产生的蓝光也会使得我们更加清醒,如果我们看的电视剧剧情又跌宕起伏,那更是调动了我们的喜怒哀乐,情绪一激动,晚睡就变成了必然。

解决方案:

将手机等电子产品设置自动关机,到了该睡的时间,手机自动关机,这样就会提醒你该早睡了。

或者设置早睡闹钟提醒自己放下手机,早点睡觉。 也可以将手机屏保换成早睡宣言等。


对第二天生活的抗拒

睡眠拖延还有可能是来源于你对第二天生活的抗拒。自欺欺人地认为,只要我不睡,第二天就不会来。

解决方案:

为第二天设计一个值得期待的事物。

想一想明天要吃的美食,明天会更新的综艺,明天爱豆要发的新歌、明天会见到的帅哥/ 美女、以及早睡后精神饱满的自己等等。

夜间自我调节资源匮乏

睡眠拖延还可能是由于白天过多抑制自己的欲望,导致夜晚自我调节资源缺乏,所以控制不了自己。

解决方案:

白天下班后适当放松心情,可以和亲友们聊聊天,吐吐槽,或者做些运动宣泄压抑的情绪,让自己在晚上情绪愉悦些,为自己充电蓄能。增加一些夜间的自我调节资源。

终极秘诀

睡眠拖延和充足的睡眠两者不可兼得,我们倡导大家还是早睡为好。毕竟熬夜能做的事情,早起也能做!

其实,睡眠拖延最有效的终极秘诀,还得是早起!

早起可以帮你积聚困意,白天不补觉,晚上困了自然也就熬不了夜。

想要早起可以早上设置多些早起闹钟;或者邀请自己的亲友为自己提供“叫早服务”!

又或者开通蚂蚁森林,找胡杨树作为自己的目标,每天必须早上起来偷能量,起晚了可就没能量了!

最后,希望大家和我一起去实施这些早睡方法,毕竟现在的眼霜是真贵啊!不说了,我要早睡去了~

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