网易首页 > 健康频道 > 正文

睡眠拖延不是病 但是总拖也不行

0
分享至
睡眠拖延可能是因为对睡前日常活动的厌恶,而且越让人厌恶的事情,越会让人们拖延!

“夜晚时间太宝贵,多睡一秒都浪费。”

“月亮不睡我不睡,终成秃头小宝贝。”

“总是熬夜不早睡,看来眼霜不够贵?”

这是不是很多朋友夜间真实写照?

其实这就是“睡眠拖延”!

说的是,“即使在没有外部原因阻碍,我们仍无法在预定时间上床睡觉”的现象。

睡眠拖延更普遍存在于睡眠正常的人群中。

那么我们为什么会拖延睡眠呢?又该怎么克服呢?

厌恶睡前常规活动

睡眠拖延可能是因为对睡前日常活动的厌恶,而且越让人厌恶的事情,越会让人们拖延!

劳累了一天,睡觉前要洗澡,刷牙,卸妆,设定明天的闹钟等等等等。这些事情每天睡前都要做,虽说洗完澡会更舒服,但大家对待洗澡就像对待刷碗一样,总是要洗的,但总又想晚一点。

卸妆更是麻烦,眼唇卸妆、面部卸妆、二次清洁、护肤保养.....步骤繁琐,心身疲惫。这些繁琐的睡前活动也就导致了我们迟迟不肯动身去做,导致晚睡。解决方案:

如果你是因为上述的对睡前活动的厌恶才导致的睡眠拖延,那我们可以做一些有趣的睡前活动,来增加早睡的体验感。

比如在卸妆、洗澡、刷牙的时候放自己喜欢的音乐,或者听一听脱口秀和相声,利用经典条件反射原理,将快乐的事情和睡前活动联结在一起,提高我们对睡前活动的好感度,减少拖延。

或者,我们自己做一些睡前仪式,比如和室友/床伴/宠物/玩偶来个拥抱,又或者选择一件让你放松的事情在睡前进行,也可以冲淡对睡前活动的厌恶,改善拖延。

沉迷于睡前娱乐活动

睡眠拖延也可能是因为太沉迷于睡前娱乐活动。当你打开了手机,以为只刷5分钟,抬头一看俩小时。手机就像加速器一样,偷走了我们的睡眠机会。

而此时,手机产生的蓝光也会使得我们更加清醒,如果我们看的电视剧剧情又跌宕起伏,那更是调动了我们的喜怒哀乐,情绪一激动,晚睡就变成了必然。

解决方案:

将手机等电子产品设置自动关机,到了该睡的时间,手机自动关机,这样就会提醒你该早睡了。

或者设置早睡闹钟提醒自己放下手机,早点睡觉。 也可以将手机屏保换成早睡宣言等。


对第二天生活的抗拒

睡眠拖延还有可能是来源于你对第二天生活的抗拒。自欺欺人地认为,只要我不睡,第二天就不会来。

解决方案:

为第二天设计一个值得期待的事物。

想一想明天要吃的美食,明天会更新的综艺,明天爱豆要发的新歌、明天会见到的帅哥/ 美女、以及早睡后精神饱满的自己等等。

夜间自我调节资源匮乏

睡眠拖延还可能是由于白天过多抑制自己的欲望,导致夜晚自我调节资源缺乏,所以控制不了自己。

解决方案:

白天下班后适当放松心情,可以和亲友们聊聊天,吐吐槽,或者做些运动宣泄压抑的情绪,让自己在晚上情绪愉悦些,为自己充电蓄能。增加一些夜间的自我调节资源。

终极秘诀

睡眠拖延和充足的睡眠两者不可兼得,我们倡导大家还是早睡为好。毕竟熬夜能做的事情,早起也能做!

其实,睡眠拖延最有效的终极秘诀,还得是早起!

早起可以帮你积聚困意,白天不补觉,晚上困了自然也就熬不了夜。

想要早起可以早上设置多些早起闹钟;或者邀请自己的亲友为自己提供“叫早服务”!

又或者开通蚂蚁森林,找胡杨树作为自己的目标,每天必须早上起来偷能量,起晚了可就没能量了!

最后,希望大家和我一起去实施这些早睡方法,毕竟现在的眼霜是真贵啊!不说了,我要早睡去了~

相关推荐
热点推荐

好“精彩”的红毯!张靓颖郭采洁丑哭我,被张雨绮的事业线惊到了

巴塞电影
2021-04-10 23:28:24

王思聪现身贵族KTV,奢华包厢低消上万,美女为和他对唱抢话筒!

半天胖子
2021-04-11 12:06:03

去女儿房间送东西,没曾想丈夫在里面还不让进门,谎称在听歌

安远故事铺
2021-04-11 13:43:07

姚策真的是在优越条件下长大的孩子,那份自信是骨子里的

新房室内装修
2021-04-11 20:44:09

杀疯了!三上悠亚抖音跳宅舞,1条播放量就超1100万!潮流带货一姐诞生!

Supreme情报网
2021-04-12 08:05:56

程序员怼阿里面试官,却被挂断视频,因直言:去哪可以投诉你

科技荟萃
2021-04-12 21:25:15

《小舍得》后妈才是最大隐患,三言两语挑拨全家关系,难怪能上位

萌神木木
2021-04-12 15:55:30

道歉没用!顺丰股价俩月腰斩,王卫损1500亿,印尼搅局者已至

市界
2021-04-12 18:38:21

武契奇含泪感激中国救命之恩,转身却投奔“美国”,真相情有可原

信峰娱乐
2021-04-12 12:26:08

新疆男篮大胜广州,超级新星狂砍33分,身体素质劲爆未来必成大器

璞玉话体坛
2021-04-12 19:11:17

小牛电动发布旗舰电动GOVA F0 重新定义2000元档两轮电动车

环球Tech
2021-04-12 16:25:11

伊朗高调公开168台新离心机,刚启动就出现核事故,怀疑人为破坏

迷彩先生
2021-04-12 00:23:04

1955年9月授衔时,解放军39个军在任军政主官名单及授衔情况

幽默灌灌
2021-04-11 00:16:07

黄晓明真是去油成功了,脸蛋干净不输小鲜肉,高级哑光脸真清爽

草莓时尚
2021-04-11 11:58:54

中国文明到底起源于哪里?(深度)

芈月说
2021-04-12 15:13:03

华为与汇丰就孟晚舟的文件披露事宜达成协议?律师:需继续观察

观察者网
2021-04-12 23:47:22

中国首部“全裸出镜”的电影,被拍了出来,是为了隐喻什么?

云纳君
2021-04-10 21:53:39

乐视网连续十年财务造假!贾跃亭被证监会罚2.41亿

南方都市报
2021-04-12 20:25:05

日本若把核污水排进太平洋会怎样?专家:中国可联合周边国家起诉

环球时报评论
2021-04-12 18:58:34

婆婆送来土鸡蛋,走后妈转手送给亲戚,亲戚打来电话,全家傻眼

五月读书汇
2021-04-12 14:49:07
2021-04-13 03:49:08

头条要闻

被国潮炒疯的李宁 原来是家外国公司?

头条要闻

被国潮炒疯的李宁 原来是家外国公司?

体育要闻

尤文官方:博努奇已经从新冠中康复,本周二将回归球队训练

娱乐要闻

一甩分手阴霾 梁静茹骑单车晒美照

财经要闻

科技要闻

华为徐直军:华为的自动驾驶技术比特斯拉强

汽车要闻

奥迪电动旗舰亮相 e-tron GT综合续航488公里

态度原创

时尚
健康
亲子
本地
公开课

张雨绮疑似新恋情被拍 男友是小8岁的帅哥提琴手

“下面”痒痒痒,是得了性病吗?

亲子要闻

身高难破“基因天花板” “长高”产品贩卖焦虑

本地新闻

30岁不结婚,丢脸吗?

公开课

冯唐:混得再差别碰这2件事,会越来越没前途

×