网易首页 > 健康频道 > 正文

睡眠很重要!十种睡不好容易得“老痴”

0
分享至
老痴属于进行性的神经退行性疾病,临床表现为记忆和认知功能障碍,以及语言和行为能力的缺失。

睡眠质量是健康水平最重要的影响因素之一。近期,国际医学期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》刊登复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授的一项新研究指出,睡眠与认知障碍有着密切关系,特别是10种睡眠特征(障碍)会加大其风险。

《世界阿尔茨海默病2018年报告》显示,每3秒钟,全球就有一名痴呆症患者产生。目前,全球至少有5000万痴呆症患者,预计到2050年,这个数字将达到1.52亿,其中约60%~70%为阿尔茨海默病(简称老痴)患者。

老痴属于进行性的神经退行性疾病,临床表现为记忆和认知功能障碍,以及语言和行为能力的缺失。该病目前尚无特效疗法,但其相关风险因素已被很多研究所证实,睡眠障碍就是其中之一。美国加利福尼亚大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克在《自然·人类行为》上发表文章称,不少老痴患者在发病前已出现睡眠障碍,他认为,这是疾病的早期预警信号,甚至是发病的幕后推手。郁金泰教授则根据其历时3年的研究成果,绘制出了可能加大认知障碍风险的睡眠特征(障碍)图谱。

睡眠不足:影响脑内代谢废物清理

在图谱总结的10种睡眠问题中,有3种都与睡眠不足相关。

1.失眠:指持续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难,以及早醒,主要表现为晚上翻来覆去睡不着,半夜醒后再难入睡,天没亮就醒且无法再睡。

2.睡眠效率低:睡眠效率是指实际睡眠时长与躺在床上准备睡觉所用时长的比值,比值越小说明睡眠质量越差。

3.睡眠潜伏期延长:潜伏期指由清醒进入睡眠状态所需要的时间,睡眠潜伏期延长多表现为上床后需要30分钟,甚至更长时间才能入睡。

郁金泰解释说,睡眠时,大脑内的淋巴系统比昼夜节律周期中的任何其他时间都更活跃,大脑在清醒状态下产生的代谢废物,如淀粉样β蛋白等,主要就是依靠夜间深度睡眠期运转的这套“垃圾处理系统”进行清除。失眠、睡眠效率变低等均会引起睡眠不足,导致脑内代谢废物不能有效清除,进而增加认知障碍的风险。如果只是偶尔出现睡眠不足,可通过第二天的适量午睡进行弥补,时长最好不超过30分钟。

节律改变:干扰记忆生成存储

睡眠节律改变可直接影响与记忆相关的脑内海马区,干扰记忆的生成和储存。此外,睡眠节律会参与代谢废物的清除过程,其正常昼夜节律和睡眠周期一旦被打破,也可能导致认知功能减退。

4.睡眠分裂:即睡眠片段化,主要表现为睡着后反复醒,虽然每次时间很短,不影响总睡眠时长,但会破坏睡眠的完整性。

5.日间功能障碍:包括白天频繁出现疲劳、注意力难以集中、积极性不高、情绪不稳定等,可表现为嗜睡犯困、工作效率低下、容易生气或焦虑,甚至暴发攻击性行为等。

6.在床上时间过多:主要指因犯困、打盹或提不起精神总想躺在床上,无所事事却又未能入睡的时间过长,常见于退休或失业人群。

7.没有午睡:对没有午睡意愿且仍能保持下午精力旺盛的人来说,不午睡通常不会对认知产生太大影响;但若是有午睡意愿却没条件午睡,大脑就可能出现代谢废物堆积。德国精神病研究所研究人员曾指出,下午1点是白天一个明显的睡眠高峰,这个时段午睡可有效增强体内免疫细胞活跃性,有助于清除代谢废物。

8.睡眠时间过长:每晚睡眠超过10小时被认定为时间过长。一方面,这会改变正常的睡眠节律;另一方面,睡太多也会使大脑的炎症反应增加,造成神经毒性物质异常堆积,加大老痴风险。

睡眠障碍疾病:造成器质损伤

对大脑损害有最直接影响的是睡眠障碍相关疾病,有些典型表现甚至可以作为部分认知障碍疾病的预测因素。

9.快速眼动期睡眠行为障碍:可表现为晚上爱做梦,并在梦中出现暴力行为,如拳打脚踢、床上翻滚等,有时还会伴有愤怒言语或大喊大叫。这被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征,可帮助医生预测帕金森病等的发生与进展。存在快速眼动期睡眠行为障碍的患者,患上痴呆症的风险非常高。

10.睡眠呼吸暂停综合征:睡眠中经常打鼾,甚至因呼吸暂停出现窒息感,频繁翻身或惊醒坐起。这类疾病可引起大脑的长期慢性缺氧,导致脑神经元死亡、脑内毒素沉积增多,使认知障碍风险大幅上升。

除以上机理外,睡眠障碍导致的其他共患病,如肥胖、抑郁等也会增加痴呆症的发病风险。因此,郁金泰强调,每晚保证适当时长的良好睡眠,对预防认知障碍有着重要作用。从睡眠时长与认知障碍风险关系的“U”型曲线中可以看出,每晚睡6~8小时发生老痴的风险最低,属最佳睡眠时长;如果睡眠少于4小时或超过10小时,风险则会大增。

良好的作息习惯有助于提高睡眠质量,建议做到晚上10点上床睡觉,白天适当午休;睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝咖啡等刺激性饮料。失眠患者应积极就医,明确原因后,通过心理、物理、药物等综合治疗多可获得改善;睡眠呼吸暂停综合征患者可采取减肥、侧卧等方式减轻呼吸窘迫症状,必要时须就医,进行呼吸机无创气道正压通气等治疗。

郁金泰特别提醒,一些特殊人群,如长期失眠的老年人和经常需要加班、昼夜颠倒的中年人,客观上较难达到最佳睡眠状态,建议采取针对性改善措施预防老年痴呆,比如,坚持定期体育锻炼、适当补充维生素C、避免头部外伤、定期检查并管理好血压、血糖、血同型半胱氨酸等心脑血管病的危险因素。

受访专家:复旦大学附属华山医院神经内科教授 郁金泰

相关推荐
热点推荐
中国队5金5铜落后美国,1米57全红婵天降好消息,国人欢呼

中国队5金5铜落后美国,1米57全红婵天降好消息,国人欢呼

我的小艺人
2022-06-25 18:59:02
历届总冠军盘点!21世纪以后大部分由他们承包!

历届总冠军盘点!21世纪以后大部分由他们承包!

热血篮球资讯
2022-06-26 03:39:33
要火!职棒大联盟老将在击出本垒打后做“晚安安”庆祝动作

要火!职棒大联盟老将在击出本垒打后做“晚安安”庆祝动作

直播吧
2022-06-26 10:38:06
法国又投降,俄罗斯三方面拖垮西方,背后帮手竟是泽连斯基?

法国又投降,俄罗斯三方面拖垮西方,背后帮手竟是泽连斯基?

哨所
2022-06-25 10:10:31
艾梅柏已被华纳开除,以后不会参演任何DC电影

艾梅柏已被华纳开除,以后不会参演任何DC电影

小枫大视野
2022-05-28 09:33:46
上海疫情彻彻底底清零连续第二天

上海疫情彻彻底底清零连续第二天

一频线
2022-06-26 08:03:35
15人大名单出炉,27岁女排核心正式离队,球迷不舍,蔡斌糊涂了

15人大名单出炉,27岁女排核心正式离队,球迷不舍,蔡斌糊涂了

热爱排球君
2022-06-26 00:16:08
普京再次解雇一名俄军高级将领——德沃尔尼科夫将军

普京再次解雇一名俄军高级将领——德沃尔尼科夫将军

桂系007
2022-06-26 01:56:43
游泳世锦赛突发意外状况,全红婵10米台争双金难度翻倍,网友担忧

游泳世锦赛突发意外状况,全红婵10米台争双金难度翻倍,网友担忧

胖周聊球
2022-06-25 13:05:57
“每次只给5元”!75岁老汉骗奸14岁少女,还将其分享给多人

“每次只给5元”!75岁老汉骗奸14岁少女,还将其分享给多人

娱宙观
2022-06-26 05:59:49
深夜通报!丹东市长:将深刻反思!本轮疫情传播来源仍然不清

深夜通报!丹东市长:将深刻反思!本轮疫情传播来源仍然不清

每日经济新闻
2022-06-25 07:19:02
“中国拥有30枚氢弹”

“中国拥有30枚氢弹”

梁子谦说
2022-06-25 12:31:57
“宁赠友邦,不予家奴”之由来

“宁赠友邦,不予家奴”之由来

熊熊82021
2022-06-20 19:13:20
江苏娇妻一女侍3夫,细节震惊全网:没了底线的人,有多可怕

江苏娇妻一女侍3夫,细节震惊全网:没了底线的人,有多可怕

墨小墨说故事
2022-06-24 13:28:32
还记得在中国出生的蓝眼女孩吗?被美国富豪跨国收养,如今变这样

还记得在中国出生的蓝眼女孩吗?被美国富豪跨国收养,如今变这样

国际视角资讯
2022-06-18 08:05:02
省委派特殊巡视组进驻,郑州市委书记现场表态

省委派特殊巡视组进驻,郑州市委书记现场表态

政知新媒体
2022-06-25 19:43:20
泽连斯基:乌克兰将光复包括北顿涅茨克在内的所有城市

泽连斯基:乌克兰将光复包括北顿涅茨克在内的所有城市

门卫秦大爷看世界
2022-06-26 12:11:54
毁三观!杜新枝晒手捧鲜花画面感谢熊磊,称会一起携手战胜邪恶

毁三观!杜新枝晒手捧鲜花画面感谢熊磊,称会一起携手战胜邪恶

柠重啊
2022-06-26 13:11:51
利好!曾凡博合同细节曝光!一年底薪但无保障,可转NBA正式合同

利好!曾凡博合同细节曝光!一年底薪但无保障,可转NBA正式合同

篮球资讯达人
2022-06-26 11:42:47
菲律宾终止与华在南海问题上的谈判,菲外长称,是杜特尔特下的令

菲律宾终止与华在南海问题上的谈判,菲外长称,是杜特尔特下的令

海峡直通车V
2022-06-25 15:58:34
2022-06-26 13:56:49

头条要闻

身家数十万男子因吸毒被母亲赶出家门 最瘦时才80斤

头条要闻

身家数十万男子因吸毒被母亲赶出家门 最瘦时才80斤

体育要闻

劳模张雨霏:最强粉丝追着冠亚军合影

娱乐要闻

52岁李嘉欣晒出海照!穿泳装大秀好身材

财经要闻

科技要闻

徐直军重申华为不造车:中国也不缺华为品牌的汽车

汽车要闻

百公里综合油耗低至1.59L 长安UNI-V iDD亮相

态度原创

家居
亲子
手机
数码
公开课

家居要闻

95后女工程师自装120平精装房 50块就做出拱门

亲子要闻

广东多名婴儿突发脑出血!医生:产妇的饮食陋习要改

手机要闻

台积电的“危机”!华为彻底划清界限?

数码要闻

相比较M2 MacBook Pro 你更应该买M2 MacBook Air

公开课

日本发现巨型稀土矿却不开采,可供人类730年

进入关怀模式
×