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想要骨质疏松远离你 请记住“54321”口诀

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骨骼就像钢筋,一旦出问题,人体大楼便岌岌可危。

随着人口老龄化问题的逐渐突出,骨质疏松症成为人们越来越重视的健康问题。如果把人体比作一个大楼,骨骼就好比钢筋框架,一旦钢筋出现问题,大楼就会岌岌可危。中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病学分会副主任委员、中南大学湘雅二医院代谢内分泌科谢忠建教授,总结了防治骨质疏松的“54321”口诀,向大家介绍如何保护好人体这座“大厦”。

5个因素是罪魁祸首

谢忠建介绍,造成骨质疏松的原因主要分为五类。

遗传。人的骨质与遗传因素关系密切,父母若骨质比较疏松,子女患骨松疾病的概率就会增加。

年龄。人体的骨量从出生后开始逐渐增加,在35岁左右达到巅峰,之后开始不断流失。女性绝经后雌激素分泌下降,骨量会呈断崖式丢失。

疾病。人体分泌的激素可达上百种,很多激素会对骨的发育代谢产生影响。因此,一些内分泌代谢疾病,如甲状腺和甲状旁腺疾病、糖尿病等,也会引发骨质疏松。

药物。糖皮质激素、抗癫痫药等,会影响骨细胞活性、降低骨质量。

生活习惯。若饮食不均衡、生活不规律,可能影响机体营养摄取和代谢机制,为骨质疏松埋下伏笔。

4个坏习惯促进展

骨松不是老年专利,近年来很多年轻人开始出现这一问题,主要和坏习惯有关。

不良饮食。很多人喜欢点外卖,而外卖往往高钠、高脂肪,会增加钙的流失;熬夜一族常用咖啡提神,殊不知,过量咖啡因会增加尿钙排泄、造成骨钙流失;工作压力大,有些人便会用酒解压,酒精摄入过多会抑制骨细胞活性、妨碍钙镁吸收,导致骨松。

不运动。运动能刺激骨细胞活性,促进骨骼形成和生长。不运动,骨骼就丧失了“成长”的动力。

不晒太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤合成维生素D,其会促进肠道对钙的吸收、骨钙的沉积。不晒太阳,则会间接让骨骼变脆。

吸烟。长期吸烟会使血管内外物质交换受阻,造成钙等多种营养物无法被有效吸收,骨骼因此受损。

3个苗头懂识别

骨质疏松的发生发展往往无声无息,要想及时发现,需要识别3个苗头。

疼痛。骨质疏松导致的疼痛可发生在身体各处,但以腰背多见。疼痛与活动关系密切,多在久坐、久站、久卧、劳累后出现,用力咳嗽、大便时加剧。

变矮。人体的躯干由脊柱支撑,当椎骨支撑强度降低,承重机能便随之减退,就会出现变矮的情况。另外,脊椎难以负荷机体压力,还会变形,造成脊椎前倾,形成驼背。

易骨折。很多人直到骨折才发现骨质疏松。随着骨质变差,生活中打个喷嚏、弯腰拎个水壶,就可能骨折。

2个对策要坚持

普通人强壮骨骼无外乎两大措施,即饮食营养、勤于运动。骨质疏松患者做到这两点的同时,还要在医生指导下服药治疗。

饮食营养。饮食中,足量的钙和蛋白质非常重要。建议每天喝250毫升纯牛奶,轻松就可补钙300毫克,同时补充优质蛋白;深绿色叶菜,比如菠菜、芥蓝等,也富含钙,但食用前最好用水焯一下,将草酸去除,以免影响钙的吸收。维生素D是补钙的“助推剂”,日常可吃些深海鱼、蛋黄等补充,一些骨质疏松患者需定期到医院肌肉注射维生素D。

勤于运动。天气好时多去户外运动,散步、慢跑、打太极拳都不错,既锻炼肌肉骨骼,又晒了太阳,促进维生素D合成。身体机能较好者,还可考虑进行负重抗阻运动,锻炼效果更好。

1个检查每年做

临床上衡量骨质量的重要标志是骨密度。除孕妇外,所有人都可进行骨密度筛查,60岁以上老年人以及绝经后妇女,应每1~2年测一次。老人一旦发现骨质疏松,应调整居室摆设,比如安装扶手,以减少跌倒和骨折的风险;手机最好设置一键呼叫家人功能,以便能在受伤时及时呼救。

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