网易首页 > 健康频道 > 正文

枕头其实不是用来“枕”头的

2020-08-27 18:32:30 来源: 人民网 举报
0
分享到:
T + -
单纯用枕头垫着头,会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空,导致脖子产生酸痛感、拉伤肌肉,严重时甚至难以入睡。

在我们的日常认知中,枕头,顾名思义,就是躺着的时候垫在头下面使头略高的卧具。但是,枕头真的是像字面意思一样,只是枕头的吗?

枕头枕的可不只是头

其实,枕头并不只是用来枕头的,如果只是用枕头来垫着头睡觉,那么你就做错了。很多人睡眠质量不佳,就是因为睡觉时枕枕头的姿势不对。单纯用枕头垫着头,会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空,使颈部肌肉无法得到完全的放松休息,导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、拉伤肌肉,严重时甚至难以入睡。

保持良好的睡眠质量的关键之一就是要用对枕头,发挥其应有的功效。睡觉时,要把脑袋和脖子都放到枕头上,让枕头撑着头颈,使颈部处于正常颈曲位置,这样枕头才能发挥作用。如果仅仅是用脑袋枕着枕头,姿势不对,再贵再好的枕头也无济于事。

高度要选对睡眠才能好

除了正确的“枕姿”,选择一个合适高度的枕头也是保证睡眠质量的重中之重,枕头过高或者过低都会对身体造成伤害。研究表明,过高的枕头会阻碍头部正常的血液循环,易导致脑缺氧,引发打呼噜、落枕等问题的发生,高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕;而过低的枕头则容易引起眼睑和脸部水肿,哮喘病、肺病、心脏病的人也不能使用低枕。

科学、舒适的枕头高度是根据人体颈椎排列的生理曲线确定的,只有保持其正常的生理弯曲,才能让肩颈部的关节、肌肉、韧带等处于放松状态,得到较好的休息。一般情况下,枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,大概在8—15厘米,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。

选择枕头还需要考虑睡姿

不同的睡姿所需要的枕头高度也不同,在选择枕头的时候,睡姿的差别也需要考虑在内。习惯仰卧睡觉的人,枕头高度最好是8—13厘米(大概一个拳头的高度),同时,膝盖下方也可垫一个枕头,缓解脊椎压力。习惯侧卧睡觉的人,枕头高度以个人肩膀的宽度为宜,大概在13—15厘米之间,让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。而喜欢俯卧睡觉的人,可以选择非常薄的枕头,也可以不用枕头,同时,为了避免腰疼,最好在腹部垫一个薄枕头,但通常不建议采取俯卧睡姿。

软硬、弹性等也会影响睡眠质量

枕头的材质、枕型、软硬程度也会对我们睡眠产生影响,枕芯应选质地松软之物,制成软硬适度、稍有弹性的枕头为好。枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力增强,造成头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,头颈部得不到一定支持而疲劳。此外,枕头应有合适的弹性,若枕头弹性过强,则头部不断受到外加的弹力作用,产生肌肉疲劳和损伤,如“弹簧枕”“气枕”等,都不能算是有利于健康的枕头

说了这么多,枕头对于睡眠的重要性不言而喻,选择一个合适的枕头不仅能改善肩颈酸痛等不适症状,还能提高睡眠质量。市面上各种各样的枕头,五花八门,品种繁多,价格也有很大差异,挑选时要结合自己的情况,选择最适合自己的。

依扬 本文来源:人民网 责任编辑:马依扬_NN9577
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 热点
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

真敢!马云:中国的银行还是当铺思想 害了很多企业家

新闻 马云 金融
|
中国基金报
12小时前
12218 跟贴12218

王岐山:中国金融不能走投机赌博的歪路,不能走庞氏骗局的邪路

新闻 王岐山 金融创新
|
红星新闻
17小时前
64 跟贴64

瑞典之后 意大利阻止本国电信集团与华为签署5G协议

新闻 意大利 瑞典
|
环球网
12小时前
3072 跟贴3072

新疆喀什现本土疫情 媒体:小区今起全部封闭

新闻 喀什地区 疏附县
|
界面新闻
6小时前
34414 跟贴34414

喀什机场大量航班取消,部分航班已返航,警方提醒:戴好口罩

新闻 喀什机场 航班取消
|
红星新闻
10小时前
150620 跟贴150620

30000座隧道的诞生!中国人的穿山之路!

新闻 隧道 铁路
|
人民日报
11小时前
1 跟贴1

台媒:20余艘大陆渔船澎湖海域避风,台“海巡署”竟派舰用水炮驱

新闻 海巡署 澎湖
|
环球网
1天前
4022 跟贴4022

突发!喀什航班大面积取消,警方提醒戴好口罩,网友反馈当地进出

新闻 喀什 航班
|
健康时报
7小时前
61463 跟贴61463

喀布尔一处教育机构发生爆炸袭击,至少18人死亡、57人受伤

新闻 喀布尔 爆炸袭击
|
环球时报-环球网
3小时前
0 跟贴0

再次接受心脏手术后,施瓦辛格自称“感觉棒极了”

新闻 阿诺德·施瓦辛格 手术
|
环球网
2小时前
0 跟贴0

特朗普提前参加总统选举投票 称投票给自己

新闻 唐纳德·特朗普 选举
|
央视新闻
5小时前
10 跟贴10

揭秘!“退役”的火车都去哪儿了?

新闻 蒸汽机 内燃机车
|
人民日报
11小时前
2 跟贴2

美国军机撞民宅坠毁:两名飞行员丧生 多辆汽车被破坏

新闻 坠毁 美国
| 海外网
18小时前
0 跟贴0

女孩订婚时被丈夫杀害抛尸:男方母亲3次离异 跟每任都有孩子

新闻 张燕 订婚
|
半岛都市报
17小时前
22822 跟贴22822

曼谷取消紧急状态 抗议者给泰国总理三天期限下台

新闻 抗议者 巴育
|
界面新闻
18小时前
135 跟贴135

外媒:巴西卫生监督局批准进口600万剂中国新冠疫苗

新闻 疫苗 巴西
| 海外网
16小时前
1260 跟贴1260

2020年10月22日外交部发言人赵立坚主持例行记者会

新闻 赵立坚 普京
|
中华人民共和国外交部
1天前
4535 跟贴4535

美媒:要不要取代美国成为全球霸主 中国可能计算过

新闻 美国 中国
|
环球时报
2天前
200 跟贴200

鉴往知来,跟着总书记学历史丨伟大抗美援朝精神要这样传承发扬

新闻 抗美援朝 志愿军
|
央视新闻客户端
8小时前
789 跟贴789

再表态!德国经济部长:我不反对华为

新闻 华为 德国
|
环球网
18小时前
10 跟贴10

普京称纳卡冲突已致近5000人死亡,远超双方公布数字

新闻 普京 纳卡
|
观察者网
1天前
31 跟贴31

美国海军军机坠毁砸向民房:窜起冲天浓烟 两名驾驶员当场身亡

新闻 坠毁 美国
|
海客新闻
17小时前
18 跟贴18

港媒:芬兰之后爱尔兰也跳出来了,宣布停止与香港引渡协议

新闻 香港 爱尔兰
|
环球时报
1天前
559 跟贴559

2020美国大选终场辩论:特朗普拜登针锋相对,疫情是关键词

新闻 唐纳德·特朗普 拜登
|
澎湃新闻
1天前
0 跟贴0

韩国接种流感疫苗后死亡人数增至48人,防疫部门:死亡病例与疫苗

新闻 疫苗 流感
|
观察者网
8小时前
0 跟贴0

刚刚上任8天就落马的厅官 被指长期赌博

新闻 史文清 苏荣
|
政知道
8小时前
2029 跟贴2029

美军证实美侦察机从台湾上空飞过 美媒:这极不寻常

新闻 美军 台湾
|
观察者网
1天前
734 跟贴734

安全专家称猜中密码:用"Maga2020!"登特朗普推特

新闻 美国 特朗普
| 海外网
1天前
2314 跟贴2314

外媒:利比亚各方达成“永久停火协议”

新闻 利比亚 停火
| 海外网
1天前
12 跟贴12

韩国36人接种流感疫苗后死亡 政府今晚公布是否叫停

新闻 疫苗 接种
|
环球网
1天前
0 跟贴0

印媒炒作巴基斯坦爆发“内战”,英媒“扒皮”后发现:假新闻!

新闻 巴基斯坦 内战
|
环球网
1天前
10 跟贴10

巴西总统禁购4600万剂中国疫苗 议员向法院提起上诉

新闻 巴西 疫苗
|
环球网
1天前
1797 跟贴1797

美国制裁伊朗五个组织 指责其“干预美国大选”

新闻 伊朗 美国
|
环球网
1天前
1 跟贴1

阿富汗首都喀布尔发生自杀式袭击 至少13死30伤

新闻 喀布尔 阿富汗
|
央视新闻客户端
5小时前
0 跟贴0

外媒:35岁是认知能力的顶峰?至少在国际象棋中是如此

新闻 国际象棋 棋谱
|
新华全媒体
2天前
10 跟贴10

特朗普在自己百般刁难的TikTok上,成了“舞王”

新闻 唐纳德·特朗普 tiktok
|
观察者网
2天前
0 跟贴0

德国收留暴徒?港府回应:如事件属实,予以强烈反对

新闻 港府 张建宗
|
环球网
2天前
13 跟贴13

数据显示:老年人染疫死亡率远超年轻人

新闻 癌症 心脏病
|
新华全媒体
19小时前
64 跟贴64

《纽约时报》知名专栏作家:这次大选或导致美国内战

新闻 唐纳德·特朗普 大选
|
观察者网
1天前
274 跟贴274

美国参议院司法委员会通过最高法院大法官巴雷特提名

新闻 巴雷特 最高法院
| 海外网
2天前
680 跟贴680

拒绝中方疫苗?6.5亿确诊也不怕,莫迪甩出“杀手锏”:疫苗管够?

晨光娱乐团队
2020-10-24 12:03:46

从玉米疯红高粱到牛魔王 中美贸易协议加持下中国开启全球疯狂采购模式

独角兽财经
2020-10-24 06:51:20

圆梦了!等了1年终于加盟辽宁,感谢蒋兴权,一起再冲冠

狼叔评论
2020-10-24 12:55:12

担心失去中国市场?400多名澳洲商人集体发声,我国刚刚回应了

金十数据
2020-10-23 18:32:05

61岁倪萍近照,隐瞒了15年的三婚老公,原来是我们熟悉的导演

阿康说旅事
2020-10-23 10:56:41

汇率6.66!上海房价,将跌至苏州水平!苏已是第一大工业城市

吴胜彪专栏
2020-10-25 00:13:10

贝尼特斯:很自豪球队实现了赛季目标,明年将重返欧洲赛场

体育课副班长
2020-10-24 10:14:57

有多少婚外情,始于微信,也死于微信,来也匆匆,去也匆匆,太痛

江左梅娘
2020-10-24 22:23:29

妹子,你这买菜的姿势有点妖娆啊,哈哈哈哈

八圈传播者
2020-10-24 10:00:03

老公外出辛苦打工,留守妻子会给他戴绿帽吗?3位女人说出实话

王毅讲娱乐
2020-10-23 08:50:39

人最傻,命最好,能活99岁的三大生肖,一生健康,命最硬!

八姐论八卦
2020-10-24 11:53:56

买车不想太费心?这几款SUV可以闭着眼选,省油耐用,卖得也好

专属财报
2020-10-24 22:44:08

猫眼三姐妹,真的是“渣女”吗?

娱记四道杠
2020-10-24 15:12:14

原来人类离灭亡这么近

大科技杂志社
2020-10-24 10:06:17

中国产一“最尴尬”白酒,明明不输茅台五粮液,因为名字被嫌弃

生活续航员
2020-10-21 22:00:55

娱乐圈第一个被捉奸在床的女明星?!

8号风曝
2020-10-18 08:01:24

白冰高定礼服后续:礼服和成片或将作废,品牌方将吃哑巴亏!

小平走世界
2020-10-24 21:52:08

华北第一霸主:唐山菜刀队作了什么恶?为何会一次枪毙50余人

文馨读史
2020-07-27 20:59:31

你根本不了解这个星球:地球上曾活过1150亿人

姿势分子knowledge
2020-10-24 20:10:03

持续时间久,且一直都没反抗,则证明不是强奸?

赖建东律师
2020-10-19 19:34:08
2020-10-25 04:48:59
+ 加载更多新闻
×
阅读下一篇

返回网易首页 返回健康首页