网易首页 > 网易健康 > 正文

饭后百步走 活到九十九?并非人人都适合

0
分享至

医学指导/广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师

“饭后百步走,活到九十九”,这句话大家常挂在嘴边。“百步”只是一种比较虚的说法。一些老人家,饭后喜欢结伴出门溜达,岂止百步走,经常一走就个把钟,甚至几千步都有,觉得这是一种不错的锻炼方法。

但专家提醒,饭后散步也有讲究,并非人人都合适,即便适合,活动量也因人而异——

并非人人合适饭后散步

最近阿荣(化名)的奶奶找他“投诉”说,他爷爷看了一档养生节目说饭后散步不好,现在吃完饭都不愿意伴奶奶去散步了。奶奶便搬出“饭后百步走,活到九十九”的说法,希望阿荣帮她说服爷爷。占理不占亲的阿荣来了句“你们说的都不对”,结果被奶奶移出了群聊。

饭后适当散散步,对于大多数健康人群来说,有助放松心情,还能促进胃肠蠕动,所以一直被视为良好的健康生活习惯。

不过,饭后散步也有讲究,并非人人都合适。广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师建议,饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。如果饭后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化,对于一些体质较差甚至是多病的人群来说,或是易诱发功能性消化不良。尤其在室内外温差较大的冬季,更不建议“饭后百步走”,特别是老人家,进餐时吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的寒风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,甚至可能加大心脏的供血负担。所以,饭后走不走,是因人而异的。

哪些人适合“饭后百步走”

“饭后百步走”,适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑。所以,适合的人饭后以散步来调节精神,是不错的选择。

哪些人“饭后不要走”

“饭后不要走”,主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病,尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者。

步行锻炼最好在晚餐后两小时,以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度,每次行走15至20分钟,中途可依据情况适当停下来休息。

饭后走路莫求快贪多

很多人认为走路时速度越快,强度越大,锻炼效果就越好。叶正茂提醒,其实走路速度过快反而易造成身体损伤。走路速度应与自身身体素质相配,不可盲目求快。

随着微信运动的流行,很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首,有的人一天走路步数高达几万步,这种做法也不可取。

特别是老人、体胖或有慢性基础病的人群,走路锻炼更要适可而止,要在自己身体所能承受的范围内选择相应的运动方式,不要盲目贪多。

饭后怎么走 方法学起来

叶正茂推崇“闲庭信步”,心情尽量放松,“百步走”也可以理解为“摆步走”。除此之外,散步还要注意天气和节气的变化,比如秋冬刮大风降温时,就不太适合在户外行走,特别是老人家,天气条件不好时在室内适当走动更安。

饭后怎么走对身体更好?以下这些小方法,不妨选一个适合你的试试看——

1. 普通散步法:以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟,适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老人。

2. 快速散步法:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

3. 摩腹散步法:散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。患慢性胃肠疾病、肾病的老人尤宜。

4. 逍遥散步法:饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

5. 定量散步法:即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合,对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

6. 倒退散步法:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜,有助防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

7. 摆臂散步法:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步,可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

(广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员方丽婷、余锦绚、许咏怡)

相关推荐
热点推荐
切尔西坚决不留他!世界杯第一黑马核心遭甩卖 冬窗或投奔穆帅

切尔西坚决不留他!世界杯第一黑马核心遭甩卖 冬窗或投奔穆帅

红白卒球
2023-01-27 18:28:59
月工资3500却敢要彩礼500W的姑娘,原来长这个样子

月工资3500却敢要彩礼500W的姑娘,原来长这个样子

遗忘彼岸花
2023-01-27 12:23:20
疯狂输出,亚特兰大3场比赛狂轰16球!卢克曼独进6球!9人破门!

疯狂输出,亚特兰大3场比赛狂轰16球!卢克曼独进6球!9人破门!

生活心情贴
2023-01-27 07:00:12
人在囧途集锦:春运返程高峰开始,三亚大理游客苦,雪天游黄山怕

人在囧途集锦:春运返程高峰开始,三亚大理游客苦,雪天游黄山怕

匀枫财技大兜底
2023-01-27 07:04:58
一家五口偷偷加入美国籍,却依然在中国继续捞金,如今报应来临!

一家五口偷偷加入美国籍,却依然在中国继续捞金,如今报应来临!

荆楚文娱
2023-01-22 13:05:10
杨迪晒与前女友聊天记录,信息量好大!杨迪妈妈态度曝光,好可惜

杨迪晒与前女友聊天记录,信息量好大!杨迪妈妈态度曝光,好可惜

偶像说
2023-01-26 14:47:29
他曾是外交部长,后担任副总理,离世后儿子因犯罪被判死刑

他曾是外交部长,后担任副总理,离世后儿子因犯罪被判死刑

旧时楼台月
2023-01-02 14:13:33
蒋勤勤的黄褐斑、舒淇的白发治愈了网友们的容貌焦虑

蒋勤勤的黄褐斑、舒淇的白发治愈了网友们的容貌焦虑

娱乐悦至尚
2023-01-26 22:59:30
春晚小品 坑 沈腾演短了两分多钟 他不是忘了一句词 而是忘了一段话

春晚小品 坑 沈腾演短了两分多钟 他不是忘了一句词 而是忘了一段话

综艺判官
2023-01-27 03:18:56
《三体》:同样是演“叶文洁”,王子文与陈瑾对比,差异很明显

《三体》:同样是演“叶文洁”,王子文与陈瑾对比,差异很明显

小吃货聊娱乐
2023-01-27 08:24:07
李嘉欣彻底放飞自我!高调秀身材却被游泳圈抢镜,肚子皮肤黑一圈

李嘉欣彻底放飞自我!高调秀身材却被游泳圈抢镜,肚子皮肤黑一圈

轨轨畅谈汇
2023-01-25 12:35:07
胡鑫宇事件出现新突破,他的同学爆料,他知道怎样可以翻墙出学校

胡鑫宇事件出现新突破,他的同学爆料,他知道怎样可以翻墙出学校

花哥说教育
2023-01-27 02:31:37
科比逝世三周年 库里晒出与科比合照:永恒的24/8

科比逝世三周年 库里晒出与科比合照:永恒的24/8

直播吧
2023-01-27 11:51:05
荷兰光刻机巨头CEO:美对华限制将推动其研发技术

荷兰光刻机巨头CEO:美对华限制将推动其研发技术

看看新闻Knews
2023-01-26 17:20:10
足协再曝秘闻!前行政部部长跳楼自杀,被指引发足协搬家争议

足协再曝秘闻!前行政部部长跳楼自杀,被指引发足协搬家争议

万视角
2023-01-26 22:40:02
张颂文火了,也是娱乐圈的悲哀!

张颂文火了,也是娱乐圈的悲哀!

综艺贴士站
2023-01-25 03:35:16
沙超杯-C罗头球造险塔利斯卡破门 利雅得胜利1-3吉达联合无缘决赛

沙超杯-C罗头球造险塔利斯卡破门 利雅得胜利1-3吉达联合无缘决赛

直播吧
2023-01-27 04:57:24
冬天穿黑丝果然撩人,轻熟女孩这样穿,御姐范满满,又纯又欲

冬天穿黑丝果然撩人,轻熟女孩这样穿,御姐范满满,又纯又欲

影苏故事汇
2023-01-26 21:19:28
游客称58元一碗的烩菜内没有肉,市监部门:正调查

游客称58元一碗的烩菜内没有肉,市监部门:正调查

极目新闻
2023-01-27 13:17:50
暴雪游戏暂停之后:无直接竞争者抢占空档 中国公司代工海外IP成为趋势

暴雪游戏暂停之后:无直接竞争者抢占空档 中国公司代工海外IP成为趋势

封面新闻
2023-01-26 21:55:17
2023-01-27 19:08:49

头条要闻

春节假期全国国内旅游出游3.08亿人次

头条要闻

春节假期全国国内旅游出游3.08亿人次

体育要闻

全明星首发官宣!詹姆斯字母哥领衔

娱乐要闻

郑恺一家贺新年 四世同堂其乐融融

财经要闻

科技要闻

阿里辟谣海外建全球总部:全球总部始终在杭州

汽车要闻

可加油可充电远离续航焦虑 盘点2022重磅混动车

态度原创

教育
房产
手机
本地
公开课

教育要闻

“没有假期只有农时”,北京农学院师生春节坚守南繁基地育种

房产要闻

春节不打烊⑧︱昌平「硅谷ONE」春节最高优惠61万

手机要闻

新瓶装旧酒 苹果iPhone 15系列重回经典设计

本地新闻

江津2023年“几水欢歌”第三季云上音乐会

公开课

云南“听命湖”,人在湖边大声说话就下雨

无障碍浏览 进入关怀版
×