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易建联跟腱断裂!这类运动爱好者要当心

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上周末,CBA总决赛,广东队喜提十冠王,但易建联在比赛中受伤被搀扶下场,吓坏了不少球迷。8月17日一早,官方确认易建联的伤情。又是“跟腱断裂”!NBA球员杜兰特、科比、飞人刘翔等著名运动员都曾经被跟腱断裂困扰,不少运动爱好者纷纷发问,为什么会跟腱断裂?有什么办法预防?

休息日“报复性”运动,易导致跟腱断裂

广州市荔湾区骨伤科医院(西关正骨医院)康复科主任张建平表示,跟腱是小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌腱向下合二为一的肌腱,位于人体足踝后部,是最粗、最强大的肌腱,日常行走、奔跑、跳跃等动作都要靠跟腱完成,一般运动不易发生断裂,这类损伤在篮球、足球、羽毛球等高强度或需爆发力的竞技类运动中相当常见,原因在于此类运动经常出现突然的发力和过大的关节活动,跟腱承受很大的负荷与长度变化,很容易发生断裂。

不少年轻人工作日繁忙,会选择周末或者节假日的休息日进行锻炼,尤其喜欢在周末相约组队进行一场酣畅淋漓的比赛,如羽毛球、网球、足球、篮球比赛等,“平时缺乏锻炼的人群在休息日进行运动量大、时间长、热身不够充分的比赛,易发生跟腱断裂。”张建平提醒。

中青年人群的跟腱断裂,微创手术是首选

跟腱断裂的发生虽然是急性的,但也是日积月累的跟腱损伤落下的“隐患”。荔湾区骨伤科医院骨关节科主治中医师罗玉明指出,运动时发生跟腱断裂,患者一般会听到“啪”的一声,然后感到剧痛,感觉像脚后跟部被重打一棒或被人在后面踢了一脚,用手压脚后跟对比健侧跟腱时明显感觉到出现一个凹下去的“坑”,同时伴有脚踝乏力,无法完成踮脚尖、提后脚跟的动作,局部有淤血等症状。

罗玉明表示,如果怀疑自己出现跟腱断裂,要尽快到专科医院进行相关检查和处理,手术治疗与非手术治疗均是可以选择的治疗方案。

患者可以根据自身情况与医生协商治疗方案。对于中青年人群的跟腱断裂,手术治疗是首选方案,通过微创的方法修复断裂的肌腱,加快愈合速度,提高患者生活质量及运动能力。对于运动要求不高的老年人,则可以采用石膏外固定或者用跟腱靴这样的外固定装置,进行一段时间的固定,然后通过康复训练恢复走路。保守治疗,一般康复时间相对较长,至少需要半年或者一年左右,再次断裂发生率也较高。

专家强调,跟腱断裂康复后,要经过专科医生评估跟腱恢复情况,才能确定能继续进行何种运动强度的运动。

预防跟腱断裂,这些方法照着做!

张建平建议,运动爱好者有必要在平日里就时时关注和爱护好自己的跟腱,尽早发现跟腱的细微损伤,从而降低跟腱损伤风险。做好以下五点很重要——

运动前的充分热身,不能忽视。建议运动前可进行各种伸展关节的动作,拉松肌肉、肌腱、韧带等软组织,以增加关节活动的灵活度。

锻炼要循序渐进,避免“休息日型激烈运动”。突然的剧烈运动容易导致身体出现相关的运动损伤,应避免平时不运动,休息日“报复性”加大运动量或者进行高强度竞技比赛的做法。

避免过度疲劳,运动后注意休息。很久没有参加锻炼的人,刚开始恢复运动时应降低运动强度,缩短运动时长。

均衡营养,合理安排膳食。平日膳食中应摄入足够的水分、电解质、蛋白质等,满足生理和活动的需要,切忌为了减脂减肥而进行的空腹运动。

关注跟腱损伤风险。大部分运动爱好者没有接受过系统的专业培训,常会因为平时的运动造成跟腱的细微损伤。张建平强调,平时有出现足跟周围的疼痛、走路向前迈步总是过早踮起脚跟、蹲下时臀部坐不到后脚跟上的人,要及时找专科医生评估一下自己的跟腱情况,否则一次大强度的体育活动很可能造成跟腱断裂。

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