网易首页 > 健康频道 > 正文

一天睡多久不容易生病 听听专家怎么说

0
分享至
更好的睡眠习惯可以改善你的睡眠质量,如果出现了睡眠障碍的症状,可以前往医院就诊,听听医生的建议。

对所有年龄段的人来说,充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而,人们经常为了工作、家庭需求,甚至精彩的电视节目而减少睡眠时间。但是,如果你平时总是缺乏睡眠,就可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风,甚至早逝的风险。

即使是一晚的睡眠不足也会影响第二天的工作和生活,你不仅更容易感到困倦,而且会心情不好、工作效率低下。

人需要多少睡眠?

随着年龄的增长,每个人需要的睡眠时间也会发生变化。美国睡眠医学会和中国睡眠研究会建议:

如何改善睡眠习惯?

如果你的睡眠时间一直没有保障,那可能需要采取一些措施,改善睡眠习惯了:

①始终如一。每晚同一时间睡觉,每天早上同一时间起床,包括周末。

②确保卧室安静、黑暗、放松且温度舒适。

③把电视、电脑和智能手机等电子设备从卧室里拿开。

④睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。

⑤不要吸烟。

⑥做些运动。白天进行体育锻炼可以让你在晚上更容易入睡。

值得注意的是,充足的睡眠很重要,但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量不佳的迹象包括:即使在睡眠充足的情况下仍感到困倦或疲倦,夜间反复醒来,以及出现睡眠障碍的症状(如打鼾或喘气)。

更好的睡眠习惯可以改善你的睡眠质量,如果出现了睡眠障碍的症状,例如打鼾或睡了一整夜之后依然感觉困倦,可以前往医院就诊,听听医生的建议。

相关推荐
热点推荐
巴西要“把事做绝”:挤压澳洲在华市场后再降价,澳大利亚彻底傻

巴西要“把事做绝”:挤压澳洲在华市场后再降价,澳大利亚彻底傻

品茶文化
2022-06-28 09:25:43
00后情侣光脚而坐,女子肤白貌美身材好,网友直呼:癞蛤蟆吃了肉

00后情侣光脚而坐,女子肤白貌美身材好,网友直呼:癞蛤蟆吃了肉

有一视角
2022-06-28 10:06:07
男子在监狱服刑了13年,还剩15天被释放,法官:对不起,抓错了

男子在监狱服刑了13年,还剩15天被释放,法官:对不起,抓错了

社会奇闻君
2022-06-27 16:50:15
变味的专家:从万人敬仰到过街老鼠,老百姓为什么要骂他们?

变味的专家:从万人敬仰到过街老鼠,老百姓为什么要骂他们?

清竹雅韵
2022-06-28 10:53:07
核酸检测降温后,风向真的变了?

核酸检测降温后,风向真的变了?

金角财经
2022-06-28 12:23:27
75岁林子祥定居广州!携叶倩文酒楼用餐被拍,头发花白精神尚可

75岁林子祥定居广州!携叶倩文酒楼用餐被拍,头发花白精神尚可

快乐娱文
2022-06-26 17:06:08
刚刚宣布!即日起,核酸检测有变

刚刚宣布!即日起,核酸检测有变

医客
2022-06-28 12:05:20
7年前天津一家4口吃饺子中毒,3人身亡,谁料始作俑者竟是场大雨

7年前天津一家4口吃饺子中毒,3人身亡,谁料始作俑者竟是场大雨

洞察视鉴
2022-06-26 16:49:11
无套口爱危险大吗?会不会感染性病和HIV?

无套口爱危险大吗?会不会感染性病和HIV?

豫聊健康
2022-06-28 09:29:31
张泉灵:为卖货面目狰狞,又吼又叫,不再有书生气,很心酸

张泉灵:为卖货面目狰狞,又吼又叫,不再有书生气,很心酸

娱乐晴雨表
2022-06-28 10:15:00
注意油价,今晚又要变!

注意油价,今晚又要变!

大众日报
2022-06-28 13:40:58
领导干部“身边人”腐败难治?中央再出重拳

领导干部“身边人”腐败难治?中央再出重拳

中国新闻周刊
2022-06-28 12:09:41
两女子5小时接客25人!监控曝光,男方时长引热议:平均9分钟?

两女子5小时接客25人!监控曝光,男方时长引热议:平均9分钟?

月明楼
2022-06-27 15:54:08
省会城市突发疫情,市委书记、市长紧急赶赴现场、连夜部署

省会城市突发疫情,市委书记、市长紧急赶赴现场、连夜部署

政知新媒体
2022-06-28 14:08:22
网红二驴直播怒斥张继科:给你100万出场费,就别在我面前耍大牌

网红二驴直播怒斥张继科:给你100万出场费,就别在我面前耍大牌

史建说娱乐
2022-06-28 10:38:54
“高考成绩出来,我想带着女儿去死 ”

“高考成绩出来,我想带着女儿去死 ”

丽说心语
2022-06-28 09:20:31
警惕!近期全国燃气爆炸事故频发!燃气使用安全九提示

警惕!近期全国燃气爆炸事故频发!燃气使用安全九提示

环球网资讯
2022-06-27 13:52:39
大S携具俊晔与周杰伦等人聚会,真实身材曝光,肩宽臂粗有些壮

大S携具俊晔与周杰伦等人聚会,真实身材曝光,肩宽臂粗有些壮

八怪娱
2022-06-27 23:56:12
少妇哭诉遭18岁小鲜肉侵犯至怀孕:他一晚上强迫我做了4次...

少妇哭诉遭18岁小鲜肉侵犯至怀孕:他一晚上强迫我做了4次...

意外观点
2022-06-28 10:39:43
某音知名网红嫩模约P被偷拍,视频遭疯传:网上10万人围观!

某音知名网红嫩模约P被偷拍,视频遭疯传:网上10万人围观!

途子的世界
2022-06-27 17:44:57
2022-06-28 14:52:49

头条要闻

北约新战略构想修改措辞:将俄等同于冷战时期的苏联

头条要闻

北约新战略构想修改措辞:将俄等同于冷战时期的苏联

体育要闻

全红婵:希望下次可以更努力争取金牌

娱乐要闻

60岁刘德华片场被偷拍 疑回头怒瞪狗仔

财经要闻

科技要闻

为什么字节跳动还在轰炸式招聘?

汽车要闻

现代全新电动车细节图 溜背设计+流媒体后视镜

态度原创

时尚
本地
游戏
教育
数码

学刘雯的穿搭,果然得等她下班以后

本地新闻

你以为的少女感香港美女,人均炸厨房小组在逃人员

张良新皮肤可以免费获取?

教育要闻

痛失清北!江苏一考生铃响后涂卡英语答题卡被判0分,成绩533分

数码要闻

iPad mini 7曝光,A16+120Hz高刷,预定游戏神器

进入关怀模式
×