网易首页 > 健康频道 > 正文

宝宝零食选择的“黄金法则”,怎么选才能不踩雷?

0
分享至
公开课模版测试文章(编辑别推)

杨文利

北京儿童医院临床营养科主治医师

正餐以外的所有食物或液体都叫零食,对于儿童来说,尤其是生长发育较快、活动量较大的儿童,适当的零食补充是必须的,但零食要选对。

儿童该如何选择合适的零食?

一般来说,零食分为三大区:绿灯区、黄灯区和红灯区

绿灯区零食是指可以正常摄入的零食。比如新鲜的蔬果、奶制品坚果、谷薯类制品等,这些是健康的零食,可以在两餐之间适当的进行加餐。

黄灯区零食是指可以适当少量摄入的零食。比如奶制品饮品、水果的加工制品以及一些简单加工后的少盐少油的坚果,这些零食可以适当的吃,但不宜过量 。

红灯区零食是指限制摄入的零食。比如膨化食品或反复油炸的食物、含糖饮料、高脂食物、明显含有反式脂肪酸的食物,这些最好减少摄入甚至不摄入。


儿童在零食的摄入上有哪些注意事项?

首先,除了零食的种类需要注意外,还需合理安排零食进餐时间。零食是正餐的补充,因此零食不要喧宾夺主,要与正餐间隔开。食用零食的最佳时间是离正餐1.5~2个小时,这样孩子不会过于饥饿,同时又不会影响到下一次正餐。

其次,在进食零食的时候,一定要注意卫生。进食零食前一定要洗手,吃完零食后要漱口,睡前30分钟一定不要吃零食,这样可以减少龋齿的发生。

另外,进食安全是非常重要的。例如,坚果虽然是比较受推崇的健康零食,但对于一些婴幼儿,尤其是三岁以下的孩子来说,建议不要选择,由于他们的吞咽能力较差,食用这类食物可能会导致呛噎或窒息。对于年纪稍大一些的孩子,在进食零食的时候,也要注意不可追逐打闹,避免误吸或呛咳。

最后,进食零食时要注意合适的量。食用零食要注意不可明显影响到正餐,建议零食提供的全部能量不要超过全天所需总能量的10%。例如,一个7岁的孩子,他在完成三餐的基础上,每天还可摄入300~500毫升的纯牛奶或相等量的奶制品、每天吃一个鸡蛋、10克左右的坚果以及200克~300克的水果。

更多相关内容

宝宝吃食不会准备?这份“辅食攻略”送给你

乳制品、乳饮料傻傻分不清?教你正确解读食品标签


本文系网易原创稿件,版权属网易所有,未经授权不得转载,已经协议授权的媒体下载使用时须注明稿件来源:网易,违者将依法追究责任。
相关推荐
热点推荐
“病态娃”插图发酵后,设计师吴勇身份曝光:毕业清美,实力雄厚

“病态娃”插图发酵后,设计师吴勇身份曝光:毕业清美,实力雄厚

有娱学长呀
2022-05-27 03:39:21
调价金额下跌5元,5月25日,调整后加油站92、95号汽油最新限价

调价金额下跌5元,5月25日,调整后加油站92、95号汽油最新限价

晓华谈生活
2022-05-26 01:24:08
内风向已变!蔡英文凌晨致辞,马英九再出山,两岸统一大势所趋

内风向已变!蔡英文凌晨致辞,马英九再出山,两岸统一大势所趋

烽火崛起
2022-05-26 20:57:46
澳新总理没想到,自己刚坐飞机到日本,中方突然对着全球作出表率

澳新总理没想到,自己刚坐飞机到日本,中方突然对着全球作出表率

前沿时刻
2022-05-26 11:15:19
果然,离婚1年的赵丽颖刚刚官宣了……

果然,离婚1年的赵丽颖刚刚官宣了……

妖腰
2022-05-27 01:20:40
凌晨执法人员翻墙入院,大 喝一声“不许动!放下你手 里的刀具”

凌晨执法人员翻墙入院,大 喝一声“不许动!放下你手 里的刀具”

中国江苏网
2022-05-26 21:35:22
汪涵何炅陪台领导喝下午茶,二人在领导面前的表现很不同

汪涵何炅陪台领导喝下午茶,二人在领导面前的表现很不同

醉扒仙
2022-05-26 11:50:21
不撞南墙不回头? 美国军机降落在台北 中国国防部官宣重磅消息

不撞南墙不回头? 美国军机降落在台北 中国国防部官宣重磅消息

张殿成
2022-05-26 09:43:13
同病相怜!梅西、内马尔大雪崩,回归巴萨悬念揭晓,拉波尔塔证实

同病相怜!梅西、内马尔大雪崩,回归巴萨悬念揭晓,拉波尔塔证实

超级替补
2022-05-26 09:48:31
中国有哪些武器装备,可以真正做到世界独一份?不比美俄差多少

中国有哪些武器装备,可以真正做到世界独一份?不比美俄差多少

思远军事
2022-05-26 22:20:29
出差住宾馆,一个40多岁的丰满女人来敲门,她说只要200块钱

出差住宾馆,一个40多岁的丰满女人来敲门,她说只要200块钱

情感小媚娘
2022-05-26 14:39:05
大捷!5000守军无条件投降,1万多乌军被歼灭,亚速营彻底覆灭

大捷!5000守军无条件投降,1万多乌军被歼灭,亚速营彻底覆灭

科罗廖夫
2022-05-24 19:00:35
震动全美!少年枪手屠戮小学,一人独抗围剿,特工孤身入虎穴袭杀

震动全美!少年枪手屠戮小学,一人独抗围剿,特工孤身入虎穴袭杀

真实星球
2022-05-26 16:13:31
67岁陈道明近况曝光,现身新闻联播,头发花白老态十足

67岁陈道明近况曝光,现身新闻联播,头发花白老态十足

高小博谈科技
2022-05-26 14:48:49
世界上的六大禁地,禁止人类出入,你永远无法到达的地方

世界上的六大禁地,禁止人类出入,你永远无法到达的地方

全天候科学
2022-05-25 15:57:02
楷楷成礼仪先锋,熊磊晒照炫耀,意外暴露学校名称,惨遭家长投诉

楷楷成礼仪先锋,熊磊晒照炫耀,意外暴露学校名称,惨遭家长投诉

畅聊娱乐瓜
2022-05-26 17:16:02
山东曹县挂牌“宇宙中心”?官方回应

山东曹县挂牌“宇宙中心”?官方回应

极目新闻
2022-05-26 20:58:24
澳老爸和女儿谈恋爱、发生性关系!称很美好!女儿为他生下俩女儿

澳老爸和女儿谈恋爱、发生性关系!称很美好!女儿为他生下俩女儿

微悉尼
2022-05-26 21:40:59
美媒:拜登的台湾防卫承诺,点燃了美中关系的导火索

美媒:拜登的台湾防卫承诺,点燃了美中关系的导火索

火星方阵
2022-05-25 07:03:27
祖国必统一!美日元首会晤后,国台办官宣重磅消息,蔡英文没想到

祖国必统一!美日元首会晤后,国台办官宣重磅消息,蔡英文没想到

前沿时刻
2022-05-26 11:16:56
2022-05-27 04:26:44

头条要闻

布林肯:美国决心避免与中国发生“新冷战”

头条要闻

布林肯:美国决心避免与中国发生“新冷战”

体育要闻

太燃了!罗马更衣室齐唱穆里尼奥之歌

娱乐要闻

刘德华道歉后,代言海报再惹争议?

财经要闻

科技要闻

华为派遣千余名工程师入驻阿维塔 首款车已开启预售

汽车要闻

订金两万刀 加速赛过性能车的特斯拉卡车来了

态度原创

艺术
数码
亲子
旅游
公开课

艺术要闻

赵昌,古代画家写生第一人

数码要闻

Oura与Gucci联名推出一枚18克拉的黄金智能戒指,实时监测心率

亲子要闻

研究证实:孩子大脑发育的最佳方式不是阅读

旅游要闻

50种你从未见过的奇观 快来看看

公开课

实拍日本人在苏州建的小区,附带私立外语学校

进入关怀模式
×