网易首页 > 健康频道 > 正文

健康公开课:宝宝零食选择的“黄金法则”,怎么选才能不踩雷?

0
分享至

主讲人:北京儿童医院临床营养科主治医师 杨文利

正餐以外的所有食物或液体都叫零食,对于儿童来说,尤其是生长发育较快、活动量较大的儿童,适当的零食补充是必须的,但零食要选对。

儿童该如何选择合适的零食?

一般来说,零食分为三大区:绿灯区、黄灯区和红灯区

绿灯区零食是指可以正常摄入的零食。比如新鲜的蔬果、奶制品、坚果、谷薯类制品等,这些是健康的零食,可以在两餐之间适当的进行加餐。

黄灯区零食是指可以适当少量摄入的零食。比如奶制品饮品、水果的加工制品以及一些简单加工后的少盐少油的坚果,这些零食可以适当的吃,但不宜过量 。

红灯区零食是指限制摄入的零食。比如膨化食品或反复油炸的食物、含糖饮料、高脂食物、明显含有反式脂肪酸的食物,这些最好减少摄入甚至不摄入。


儿童在零食的摄入上有哪些注意事项?

首先,除了零食的种类需要注意外,还需合理安排零食进餐时间。零食是正餐的补充,因此零食不要喧宾夺主,要与正餐间隔开。食用零食的最佳时间是离正餐1.5~2个小时,这样孩子不会过于饥饿,同时又不会影响到下一次正餐。

其次,在进食零食的时候,一定要注意卫生。进食零食前一定要洗手,吃完零食后要漱口,睡前30分钟一定不要吃零食,这样可以减少龋齿的发生。

另外,进食安全是非常重要的。例如,坚果虽然是比较受推崇的健康零食,但对于一些婴幼儿,尤其是三岁以下的孩子来说,建议不要选择,由于他们的吞咽能力较差,食用这类食物可能会导致呛噎或窒息。对于年纪稍大一些的孩子,在进食零食的时候,也要注意不可追逐打闹,避免误吸或呛咳。

最后,进食零食时要注意合适的量。食用零食要注意不可明显影响到正餐,建议零食提供的全部能量不要超过全天所需总能量的10%。例如,一个7岁的孩子,他在完成三餐的基础上,每天还可摄入300~500毫升的纯牛奶或相等量的奶制品、每天吃一个鸡蛋、10克左右的坚果以及200克~300克的水果。


更多相关内容

宝宝吃食不会准备?这份“辅食攻略”送给你

乳制品、乳饮料傻傻分不清?教你正确解读食品标签

延伸阅读
本文系网易原创稿件,版权属网易所有,未经授权不得转载,已经协议授权的媒体下载使用时须注明稿件来源:网易,违者将依法追究责任。
相关推荐
热点推荐

还记得那个清华破格降60分录取的女孩,10年后,她混成这样

鲸鱼妈妈
2021-03-03 16:55:47

江西:教师要求家长到指定书店买书,书店门口人山人海,官方回应

学习方法论
2021-03-04 06:25:04

乱!乱!乱!CBA排名大变天!5队哄抢第5,4队打响季后赛争夺战

谭豪聊娱乐
2021-03-03 08:29:58

泰王抬爱诗妮娜贵妃!高调加入王室大家庭,苏提达反倒成局外人

红袖说事
2021-03-04 00:02:24

全国人大代表张近东:及时更换老旧家电 助力绿色消费循环

新京报
2021-03-02 22:20:05

上海一小男孩雨中骑车带弟弟回家,哥哥:妈妈回去不再来了

社会报料
2021-03-02 22:55:01

“宁愿不减刑也不认罪”!相亲时发生关系,被判强奸小伙出狱

时尚的大家庭
2021-03-03 05:41:28

我买了基金,我是傻逼

人类关怀计划
2021-02-26 04:24:24

多年不谈房地产,碧桂园主席杨国强两会建言:打造中国“农业芯片”

时代财经
2021-03-03 18:19:05

抱错28年的姚策报复养母:过户婚房给姥姥让姐妹反目,不满偏心!

篮球对对碰
2021-03-03 05:50:46

想不到,这个最神秘的新科金球影后,居然是个中文十级爱好者…

世界音乐公号
2021-03-03 13:16:32

凯迪拉克悄无声息再创新款,27.97万的价格,让人心动

乞求
2021-03-01 20:50:19

《赘婿》七个女人结局各不相同,六个圆满,一个悲惨

丹华扒娱乐
2021-03-02 11:01:00

元宵刚过,中国前十富豪大变身,马云无缘前三,苏州首富首次入围

灰鸽观察室
2021-03-02 22:10:02

实话实说∶哈登现在能够换到浓眉吗?球迷:恐怕没几个能单换哈登

皮球侃哥
2021-03-03 12:14:48

黄圣依带婆婆参观她30年前住的家,光看外景,就知道是杨子高攀了

启文小娱乐
2021-03-03 21:21:16

醉酒男子进错家门看光洗澡的女邻居,赔偿时反问:看一眼这么贵?

涵发娱乐厅
2021-03-03 12:09:43

原本在我国泛滥的水葫芦,现如今怎么很少见到了?

李论科学
2021-03-02 09:21:06

报复来了,驻伊拉克美军基地遭遇10枚火箭弹袭击!

牛弹琴
2021-03-03 17:00:39

你能想象,被活活“干”死是什么体验嘛?

知识嗑儿
2021-02-26 15:04:28
2021-03-04 08:53:07

头条要闻

关于“爱国者治港” 香港几大富豪表态了

头条要闻

关于“爱国者治港” 香港几大富豪表态了

体育要闻

进决赛了!巴萨超燃逆转 对手崩溃痛哭

娱乐要闻

气质女神!张柏芝穿V领毛衣眼神温柔

财经要闻

科技要闻

SpaceX旗下SN10发射 首次成功着陆后又炸了!

汽车要闻

懂车的个性旅行家 SUV+旅行车等于斯巴鲁傲虎

态度原创

本地
家居
游戏
公开课
军事航空

本地新闻

浙江萧山真的是赘婿天堂吗?

家居要闻

越南女儿送母亲190㎡小楼作礼物 红色外墙惹人注目

《怪物猎人 崛起》公布游戏预购特典护石效果

公开课

中国人最受不了的饮料,它排第一

军事要闻

波音战斗无人机首飞:空战新时代到来?

×