网易首页 > 网易健康 > 正文

如何通过调整心态提高机体免疫力呢?

0
分享至
面对疫情引起的过度心理反应和日常生活中的负面情绪,要从学会自我调节、规律生活作息、学会适当求助这5个方面来应对。

新型冠状病毒肺炎疫情持续向好,许多地区逐步解除“封闭”状态,大家的心情也渐渐放松下来。

在过去的3个多月时间内,许多人都曾面对着铺天盖地的疫情信息“轰炸”导致的情绪失衡,焦虑、躁郁、失眠等不仅影响心理健康,更是影响身体免疫力,危害身体健康。专家建议:掌握情绪调理,增强“心理”免疫力,同时要通过调整心态来提高机体免疫力。具体该怎么做呢?

从5个方面应对不良情绪

面对疫情引起的过度心理反应和日常生活中的负面情绪,要从学会自我调节、避免过度关注、保持社会联系、规律生活作息、学会适当求助这5个方面来应对。人虽然是独立的个体,但有其社会属性,要学会接受其他人的支持,也可以帮助支持其他人。

用3招来缓解不良情绪

1、腹式呼吸法

找一个舒适的姿势坐好,两只手放在腹部,用鼻子缓慢地进行吸气,直到无法再吸入为止,停留3~5秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出,在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了,身体在慢慢地变轻松。以上动作重复3~5次。

2、蝴蝶拍技术

让自己坐在一个安全的地方,双手交叉在胸前,轻抱自己对侧的肩膀,双手交替轻拍自己的肩膀。左右各拍一次为一轮,一般8~12轮为一组。重复2-3组。

3、稳定化技术

这种方法也叫安全屋技术。找一个舒适的姿势坐好,闭上眼睛。想象在内心构筑一个只属于自己的、不受任何外来人打扰的地方,在这个过程中,可以在内心引导自己进行暗示:“我在那个地方是特别舒服的、安全的,而且这个地方是有边界的,放松的”,让身体充分放松。

最后把注意力集中在呼吸上,深深地吸气,缓缓地呼气,持续3分钟左右,睁开眼睛,起身时动作要缓慢、轻柔。

相关推荐
热点推荐
炸裂!冉莹颖自曝大瓜,和老公邹市明已分房3年,网友评论炸锅了

炸裂!冉莹颖自曝大瓜,和老公邹市明已分房3年,网友评论炸锅了

琪琪侃娱
2024-03-29 08:11:09
葛直播说她犯病时
说胡话想要跟汪小菲复合!

葛直播说她犯病时 说胡话想要跟汪小菲复合!

Mon巧的时尚品味
2024-03-29 16:25:01
耶伦即将访华之际表示:希望中国提高工人待遇。

耶伦即将访华之际表示:希望中国提高工人待遇。

泸沽湖
2024-03-29 14:05:05
西部最难受3支球队:湖人快船勇士,进也不是,退也不是,没得选

西部最难受3支球队:湖人快船勇士,进也不是,退也不是,没得选

水库菜汤
2024-03-29 19:52:53
怎么这些支持俄罗斯的人,都喜欢在美国买房?

怎么这些支持俄罗斯的人,都喜欢在美国买房?

走读新生
2024-03-28 18:49:46
陪伴广州人38年的它,突然宣布结业!不到一天后遇戏剧性翻转……

陪伴广州人38年的它,突然宣布结业!不到一天后遇戏剧性翻转……

番禺台
2024-03-29 00:39:20
A股:系好安全带!下周(4月1日),汽笛已经拉响列车将加速

A股:系好安全带!下周(4月1日),汽笛已经拉响列车将加速

月落春晓
2024-03-29 16:09:23
上午9点,28岁朱婷公布喜讯,球迷乐开花,送上祝福

上午9点,28岁朱婷公布喜讯,球迷乐开花,送上祝福

拳击时空
2024-03-29 06:19:00
仁川:八强已经产生六席,三名世界冠军出局,欧洲黑马挺进八强。

仁川:八强已经产生六席,三名世界冠军出局,欧洲黑马挺进八强。

小马哥谈体育
2024-03-29 16:57:47
伊万评国足球员,5人被肯定,1人令他生气,1人成球盲过滤器

伊万评国足球员,5人被肯定,1人令他生气,1人成球盲过滤器

我就是一个说球的
2024-03-28 23:12:05
广东女子腰上纹身系黑绳,网友友情提醒:结婚记得做婚检

广东女子腰上纹身系黑绳,网友友情提醒:结婚记得做婚检

百晓史
2024-03-29 16:10:23
A股明天不开盘,消息面不得了,刚传来一大消息,要来大动作吗

A股明天不开盘,消息面不得了,刚传来一大消息,要来大动作吗

股市皆大事
2024-03-29 18:10:30
长安“掀桌子”了!续航1200公里终身质保,仅售11万,还要啥比亚迪?

长安“掀桌子”了!续航1200公里终身质保,仅售11万,还要啥比亚迪?

隔壁说车老王
2024-03-28 14:24:48
中国研制运40,独创颠覆技术,4发涡扇40暴力推进,600吨全球最强

中国研制运40,独创颠覆技术,4发涡扇40暴力推进,600吨全球最强

梁讯
2024-03-29 12:16:05
合同到期,广东六冠王拒绝续约,或告别广东宏远,朱芳雨无奈

合同到期,广东六冠王拒绝续约,或告别广东宏远,朱芳雨无奈

保持热爱0263
2024-03-29 18:39:54
张镇麟该认错了?乔帅亲口指出问题所在:抱头没去犯规缺少经验

张镇麟该认错了?乔帅亲口指出问题所在:抱头没去犯规缺少经验

厝边人侃体育
2024-03-29 14:32:47
张兰直播间表演求婚,大赞新儿媳是花朵,讽刺大S找了个臭卤蛋

张兰直播间表演求婚,大赞新儿媳是花朵,讽刺大S找了个臭卤蛋

萌神木木
2024-03-29 15:39:08
湖南张家界一茶农的炒茶机被贴上封条,当地:正开展小作坊整治行动

湖南张家界一茶农的炒茶机被贴上封条,当地:正开展小作坊整治行动

极目新闻
2024-03-29 13:32:52
这是今年最恶心的“塌房”事件,没有之一!

这是今年最恶心的“塌房”事件,没有之一!

听风听你
2024-03-28 12:39:39
伊万刚带国足4比1大胜,就跟郑智摊牌,让他带中方教练组走人?

伊万刚带国足4比1大胜,就跟郑智摊牌,让他带中方教练组走人?

罗掌柜体育
2024-03-29 11:48:03
2024-03-29 20:36:49

头条要闻

拉夫罗夫:5月21日后可能不再承认泽连斯基为乌总统

头条要闻

拉夫罗夫:5月21日后可能不再承认泽连斯基为乌总统

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

数码
家居
游戏
亲子
健康

数码要闻

6999元!铭凡V3三合一平板正式发布:锐龙7 8840U、秒变游戏主机/外屏

家居要闻

弧岛栖居,极致温柔奶油底色

《LOL》2024 MSI赛制出炉!5月1日中国成都举行

亲子要闻

宝宝睁着大大的眼睛叫爸爸,软糯糯的声音听的人心都化了!

早防早筛,远离肝硬化

无障碍浏览 进入关怀版
×