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病菌肆虐的世界中,免疫力是人类最后的诺亚方舟

2020-04-27 15:11:33 来源: 网易健康 网易号 举报
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在当代,不仅病菌本身会伪装、会进化、会深度隐藏。在现代生活方式的影响下,免疫系统也会失控、会兵力不足、会自我攻击。

——优化免疫能力的健康策略

免疫“细胞军团”——人体隐形的防御部队

事实上,人体每天都暴露在可能招致疾病的环境中——病毒、细菌、霉菌、寄生虫和来自食物的外源蛋白,都是人体健康的威胁。

但我们并没有因此而生病,这是得益于免疫系统的有效防御。人体免疫系统包括一些细胞,这些细胞能够保护人体免受疾病的困扰,由此,免疫系统也被称作“细胞军团”。当人类的健康受到威胁,“细胞军团”便会召集各“兵种”的“士兵”,一致抗敌。

免疫系统是如何保护人体的?

特别值得我们关注的,是“细胞军团”中的一支“劲旅”——淋巴细胞,它负责保护人体免受有害异物的侵害。淋巴细胞“部队”中有两种“士兵”。

一种是杀伤性T 细胞(又名细胞毒性T 细胞),它们会对自己不认识的以及被自己判定为“入侵者”的对象直接发起攻击。我将这种直接攻击称为“细胞之战”。

另一种士兵是B 细胞,它们具有生成抗体的功能,抗体相当于B 细胞发射的子弹,负责捕获免疫系统认定的一切异物或危险物。在抗体捕获这些异物或危险物后,免疫系统会产生更大的反应,即炎症反应。

免疫系统发挥作用的时候,我们有时能察觉,有时却不能,具体因“入侵者”而定。这里所说的“入侵者”可能是细菌和病毒。

如果我们因细菌入侵而患上鼻窦炎,那么当免疫系统起作用时,我们会鼻塞或感到鼻窦疼痛。如果因病毒入侵而患了流感,则可能发高烧。这些症状是免疫系统对抗细菌或病毒的结果。

如果免疫系统很强大,在合适的时机,辅助性T细胞和调节性T细胞会发出指示,抑制免疫功能,发生在体内的战争停止,免疫系统放松并回到正常状态,继续侦查或等待下一批“入侵者”。 此时炎症反应也会将消失。

健康的免疫系统是怎样的?

对于健康的免疫系统而言,平衡是最佳状态。它有三大重要表现:

·杀伤性T 细胞与B 细胞保持平衡。

·辅助性T 细胞和调节性T 细胞(T细胞的分支)保持平衡,负责启动或抑制免疫功能。

·免疫系统能区分异物(比如病毒、细菌)和人体的自然部分(自身的细胞和组织)。

在当代,不仅病菌本身会伪装、会进化、会深度隐藏。在现代生活方式的影响下,免疫系统也会失控、会兵力不足、会自我攻击。

免疫系统失衡,已经成为现代人类不得不面对的健康风暴。

免疫系统失衡,现代人类不得不面对的健康风暴

在现代生活方式的影响下,四大潜在风险因素会危及免疫系统的健康:

·不当的日常饮食

·慢性压力的积累和激素分泌失调

·肠道菌群的失衡

·外部环境毒素的污染

我们在不自知的情况下,破坏着免疫系统

与此相伴的,是免疫力低、容易生病;是失眠、反复腹泻、疲倦不堪;是焦虑不安、思绪混乱。

而自身免疫性疾病,患病人数已超过任何一类癌症,成为了当代最流行的隐性疾病:过敏、哮喘、湿疹、多发性硬化、甲状腺功能问题、发炎性肠道疾病、红斑狼疮……一切都根源于失衡的免疫系统

用更科学的方案,全面唤醒自愈力

针对潜在的健康风险,功能医学提出了优化免疫能力的系统方案。从饮食、压力、肠道和肝脏四大途径,全方位实现免疫系统的平衡,提升免疫力

苏珊·布鲁姆博士的免疫优化4步方案,首度全面公开

1.以食代药

2.压力管理

3.打造健康的肠道

4.维护肝脏功能

01. 以食代药

食物即信息。对于激活免疫系统而言,食物的作用至关重要。我们所选择的食物,会告诉体内的细胞,如何通过改变酶在细胞内的作用方式来起特定作用。例如,糖对人体的影响远不只提供热量那么简单。它能使血液中糖的水平迅速升高。这会令人精力充沛,但接着又感到精力不济。此外,在摄入糖后,血液中增加的葡萄糖会附着在细胞上,使细胞从最深处(即细胞核)开始发生变化,进而激活人的基因以让它产生酶。而酶会导致细胞内的炎症加重。假如我们每天早饭吃甜甜圈或者每天在咖啡里放两勺糖,时间长了,就会生病;但假如只是偶尔放纵一下,即使因此产生了炎症,炎症也会不知不觉地快速消失。

这便是营养基因组学研究的内容:食物将影响细胞的基因表达。因此,我们应当明智地选择食物,深度营养。

以食代药初步方案:

a)找出敏感的食物,戒掉它们(关注麸质、动物奶、玉米或大豆……)

b)食用足够的各色蔬菜(富含将免疫系统维持在最佳状态的微量营养物质,如抗氧化剂、B 族维生素和矿物质)

c)逐步适应低糖饮食

d)摄入大量优质脂肪(戒掉有害脂肪,如反式脂肪)

02. 压力管理

肾上腺是位于肾脏上方的小腺体,所有的应激激素都由肾上腺分泌。如果生活方式不够健康,不按时吃饭、睡眠不足或者运动过度,这会加重身体负担,导致肾上腺分泌应激激素皮质醇。另外,如果常常焦虑、心烦或沮丧,甚至长期遭受严重的情感创伤的折磨,也会引发肾上腺分泌皮质醇。

应激激素并不都是有害的。在遇到紧急情况时,肾上腺会分泌皮质醇和肾上腺素来为身体提供能量,帮助我们快速摆脱困境;也能帮助我们集中精神思考。但是,长期处于慢性压力之下,会损害免疫系统并阻碍其修复。

慢性压力还会导致肠道内的有益菌减少,而这会引发自身免疫性疾病。

压力管理初步方案:

a)改变压力环境(记录想法;每天留给自己一定的时间,散步、泡澡、见朋友;培养新的小爱好)

b)软腹式呼吸放松

c)建立私人专属“睡眠程序”

d)无压力进食(关注饮食节律)

e)运动

f)食疗(关注食品的选择)

03. 打造健康的肠道

人体70%的免疫系统在肠道中。肠道内有许多有益菌。这些有益菌对促进免疫细胞成熟至关重要。当有益菌不活跃时,免疫系统很容易出现功能障碍。

有益菌的另一个重要作用是促进肠道内的杀伤性T 细胞发育,并帮助它们区分异物(如细菌)与自身组织。因此,将有益菌和肠黏膜维持在最佳状态,是保持免疫系统健康的最佳方法。

肠道修复初步方案:

a)食用对胰酶、胆汁酸和胃酸有益的食物(发酵食物、促进肝脏分泌胆汁的食物、有炎症舒缓作用的食物:泡菜、胡萝卜、无花果、木薯粉)

b)服用有助于消化的营养补充剂

c)食用有益于肠黏膜的食物(椰子油、澄清黄油)

04. 维护肝脏功能

如今,毒素暴露水平达到了前所未有的高值。毒素指任何外来的、对人体产生害处的重金属、环境化学物质或其他化合物。我们也可以把霉菌视作一种有毒物质,因为它通常会在食品中产生危险的毒素毒素暴露是人体免疫系统细胞受损的重大诱因。

当人体中含有太多毒素时,主要排毒器官肝脏将疲于清除毒素,这就会造成肝脏疲劳。肝脏有许多解毒手段,即有许多负责解毒的酶。每一种酶都需要特定的营养。如果体内毒素过多、营养又不足,肝脏就会衰竭,毒素则会逐渐堆积。

肝脏还负责协助处理身体产生的激素。如果肝脏负担太大,雌激素就会在体内累积,慢慢地体内就会出现很多有害雌激素,进而造成DNA 损伤、引发免疫反应。

肝脏排毒初步方案:

a)食物全面戒除计划(循序渐进,科学为免疫系统解压)

b)排毒饮食(选择正确的食物、营养补充剂;分阶段进行)

病菌肆虐的世界中,免疫力是人类最后的诺亚方舟。用更科学的方案,系统优化免疫能力——这可能是特殊时期下,你送给自己和家人,最珍贵的礼物!


文章内容摘录自苏珊·布鲁姆博士的《免疫功能90天复原方案》。

本书是功能医学奠基之作,出版后长期占据德国、美国亚马逊免疫类畅销榜榜首。重印24次,版权售至8个国家和地区。

布鲁姆博士在书中凝练了30年的临床经验,为读者提供了能够切实提升免疫力、从根源上逆转自身免疫性疾病的系统方案。相信在这本书的帮助下,我们每个人的健康观都会被迭代、我们也将会收获更好的健康。

耿媛媛 本文来源:网易健康 责任编辑:耿媛媛_NJ5571
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