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秋裤先别换 谨防“倒春寒”

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早晚气温较低,要注意保暖,春风比冬风柔和很多,可以选择一件容易穿脱的外套,既挡风,又透气。

初春阳光和煦,让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉,早晚却寒气袭人,让人倍觉“春寒料峭”,这种使人难以适应的“善变”天气,就是通常所说的“倒春寒”。

早春气温短暂回升,空气干燥,人们身体的抗寒能力和抗病能力出现下降,呼吸道黏膜的防御功能会受到直接影响,细菌、病毒等病原微生物可乘虚而入。研究表明,在冬春交替的季节,感冒、哮喘、百日咳、气管炎等呼吸系统疾病的发病率远高于其他季节。

如何预防才能使自己免受呼吸道疾病困扰呢?

适当“春捂

冬去春来,寒气始退,阳气升发,而人们的调节功能远跟不上天气的变化,稍不注意,伤风感冒就会乘虚而入。因此,不要因为气温暂时升高就脱掉棉衣,早晚气温较低,要注意保暖。所谓“捂”,就是说衣服仍应适当多穿些。春风比冬风柔和很多,可以选择一件容易穿脱的外套,既挡风,又透气。

不过,衣服也绝非穿得越多越好,如果衣服穿得很多甚至“捂”出汗,冷风一吹反易着凉。

饮水排毒

春天天气逐渐变暖,人体循环系统功能加强,皮肤血液供应增多,汗腺分泌也增多,因此常有咽干、口渴等症状。所以,春天要多喝水,及时补充丢失的水分。适量多饮水不仅可以促进代谢废物的排泄,还能使呼吸道黏膜保持湿润,有效抵御病毒细菌侵袭,减轻上呼吸道局部的症状。

室内通风

我们多数时间在室内度过,室内如果通风不佳,比如二氧化碳、皮屑、霉菌、甲醛等漂浮物很可能增多,影响健康。室内及时除尘通风,能有效减少和抑制病菌的存活和繁殖。一般建议一天开窗通风3/次,每次不少于15分钟,这样基本就能维持室内空气的新鲜了。建议开窗时间为上午9∶00-11∶00或下午2∶00-4∶00这两个时段,此时气温已经升高,沉集在大气底层的有害气体已经散去,开窗换气效果较好。

加强锻炼

疫情期间,不妨根据居家环境选择合适的运动,提高人体免疫力。有健身器材的家庭,可利用器械进行有氧锻炼;无器械的家庭可选择瑜伽、开合跳、太极拳等,也可以达到很好的锻炼效果。运动前后应进行准备活动,避免受伤,量力而行,循序渐进。运动后达到身体有发热感,微微出汗,稍感乏力而休息后即可恢复的状态是最适宜的。

此外,要保持良好的生活习惯,注意休息和保持情绪稳定,避免过度疲劳。有研究表明,睡眠不足会增加患病率。早睡早起可增强免疫力,有助于抗击感冒等病毒侵入。不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。

(倪张婷 作者为上海市第六人民医院东院呼吸内科医生)

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