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宅在家里玩手机 小心急性失眠找上门

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疫情期间作息不规律、睡前玩手机等因素,导致睡眠出现障碍,这种情况没有超过三个月的多为急性失眠。

疫情期间,人们待在家里不出门,玩手机、看电脑似乎成了许多人打发时间的主要方式。加之铺天盖地的疫情新闻牵动情绪,随之而来的就是失眠。要知道,睡眠是人类不可缺少的生理过程,人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,其重要性不言而喻。

为什么睡前玩手机会失眠?河北省第六人民医院副院长张云淑对此问题进行了解答。

科学研究表明,睡前玩手机、看电脑确实会对睡眠产生一定影响。疫情期间长期在家,使用电子产品的时间大大加长,特别是睡觉前,有些人甚至养成了不看手机睡不着觉的习惯。

实际上,使用发光的电子产品会减少人体褪黑激素的产生,进而影响生理周期、影响睡眠。昼夜节律灵敏度曲线显示,在夜间眼睛对蓝光最敏感,睡前长时间暴露在这种光线下,就抑制了褪黑激素的分泌,让人难以入睡。

这种失眠该如何调整?

疫情期间作息不规律、睡前玩手机等因素,导致睡眠出现障碍,这种情况没有超过三个月的多为急性失眠。

对于这种急性失眠,一方面是药物治疗。另一方面可以调整睡眠卫生习惯。总的来说,就是要把床和人的睡眠建立合理的条件反射,要建立床只是用来睡觉的地方,不可以玩手机、看电视的这种观念。当你躺在床上超过二十分钟依然没有睡着,建议离开床去客厅。可以听会儿音乐、看会儿书,有了困意后再返回床上睡觉。

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