热量低且饱腹感强，这5种食物谁多吃谁瘦

（原标题：热量低且饱腹感强，这5种食物谁多吃谁瘦）

减肥之路多少人因为选错了方法而产生了半途而废的结果，其实减肥只要选对食物，多运动，坚持一段时间就有效果的。如果减肥效果不好，可能是食物选错了。那么，有哪些饱腹感强的食物呢？

第一种：燕麦

燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

第二种：红薯

其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

第三种：蔬菜水果

蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是这里要和大家特别说明，很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

第四种：谷物类的食物

谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

减肥选择合适的食物是很重要的，但有些忌讳的食物，减肥的你还是要多注意的。比如高热量的食物、油脂高的食物，或辛辣刺激的东西，这些都不要吃。

那么除了选择饱腹感强的食物，对于减肥还要注意什么

首先要注意的就是提高运动量，合适的运动安排才能加快减肥的效率，可以一周运动三次，每次运动的项目可不能太单一，可以先热身几分钟，然后做深蹲一百个，中间可以休息几次，每次几秒钟，然后跑步二十分钟，快走五分钟。这样有有氧运动，也有无氧运动，效果会更好。

其次，选择合适的食物，平时减少吃米饭、馒头、面条等主食，可以用土豆泥、燕麦、甘薯类食物来代替。并且吃任何食物都不要吃太饱，六七分左右就可以了。

另外，减肥是需要一个反馈的，注意半个月左右测试体脂数，称体重可以一周一次，没必要天天称，知道自己的减肥效果是很重要的，这样可以及时调整减肥的方法。

减肥要选对食物，更要讲究减肥的其他方法，选择低热量的食物是很重要的，当然了零食、糖分高的食物这些都要忌讳，管住自己的嘴巴才能更好的减肥。