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健康专家崔松:居家学习用眼应遵循“3010”法则

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在疫情防控的非常时期,中小学生将要迎来在线教育,做到“停课不停学,成长不停步”。居家在线学习的孩子们,怎样做到保护视力?如何保证学习质量?相信广大的父母不免有些焦虑。

上海中医药大学附属曙光医院主任医师、健康专家崔松在2月26日上海市新冠肺炎疫情防控系列新闻发布会上为大家支招青少年在线学习如何保护眼睛,以及如何合理的安排生活作息。

第一,居家学习不是放假。针对课程安排制定作息时间表,合理安排学习、休息、活动的时间,记得“早睡早起,充足睡眠”,请省下上学路上的时间让孩子们好好补补觉。

第二,网课也是上课,居家学习也需要“仪式感”。在上课前做好准备,梳洗干净、穿着整齐,姿态决定状态,细节决定成败,学习过程请端正坐姿

第三,用眼遵循“3010”法则,即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟;端正坐姿, “一拳一尺一寸”要记牢;每天可以做两次眼保健操,但要注意,做操前一定要认真洗手。

第四,按时吃饭,不暴饮暴食、不偏食节食、少吃油炸食品和高脂肪食物;多喝水,少喝或不喝含糖饮料。前天我劝大人们戒烟,今天我劝孩子们戒奶茶、戒含糖饮料。

第五,适度锻炼别堆肥,更要控制电子产品使用时间。每天因地制宜地做点广播操、健身操、俯卧撑等项目,注意运动安全,不要影响周围邻居。

同时,上海市健康促进中心也对广大家长提出如下建议:家长们请做好自我调整,不要向孩子传递焦虑和负面情绪,“轻言细语不焦躁”,为孩子营造安静学习的环境;疫情期间,孩子可能闹些小情绪,请家长多多关注并及时疏导;家长在家时要做榜样,尽量少用电子产品,利用居家时间与孩子多多沟通,增进感情。

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