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如何能让膝关节少受伤?要锻炼股四头肌

2020-01-10 08:26:41 来源: 人民网 举报
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美国运动促进会推荐三个动作以保持股四头肌的健康和强壮,避免膝关节受伤。

无论是骑自行车,还是和朋友踢足球,或是追赶刚刚开走的公共汽车,身体都需要股四头肌的参与。它是大腿前面向下延伸的一大块肌肉,它越强壮,身体的每个动作对膝盖施加的压力就越小。近日,美国运动促进会推荐三个动作以保持股四头肌的健康和强壮,避免膝关节受伤。

基本深蹲。身体站直,双脚分开,与肩同宽,脚趾向前;放低臀部,直到大腿平行于地面;保持此姿势2秒钟,然后慢慢站起身。慢慢熟悉后,可在接下来的练习中,蹲得更深。

相扑式深蹲。待股四头肌的力量增强后,可做相扑式深蹲,它与基本深蹲动作类似,只是双脚分开的距离比肩要宽,脚趾向外;将臀部往后推,双膝弯曲,但不要超过90度;后背稍向前倾斜以便得到支撑;保持2秒钟后,慢慢站起身。

箭步蹲。双脚分开站立,两脚间距与肩同宽;向前迈出右腿,然后放低左膝,靠向地面,同时让右侧大腿与小腿呈直角;迈出左腿做同样的动作。

上述动作,每天做3组,15次为一组。

耿乙文 本文来源:人民网 责任编辑:耿乙文_NJ6040
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