网易首页 > 网易健康 > 正文

学会呼吸!别让呼吸方式耽误了你的颜值

0
分享至
要学习、要工作、要运动、要睡眠、要健康…… 太太太太太难了,你需要好好呼吸!

“我已经想提前过上退休生活了”和朋友聊天,她说自己晚上睡不好,白天没有精神,好不容易决心回家后能坚持运动,可是回家后只想躺平。果然成年人的世界没有容易二字,除了长胖还是挺容易的。焦虑、压力大、注意力不集中…更是困扰着我们,这些可能是因为忽视日常习惯导致的,意识到想改变但又不知如何开始,不妨试着先调整呼吸。

先来个自测,你有如下这些情况或习惯吗?

○深呼吸 ○用嘴呼吸 ○叹气 ○情绪性饮食 ○运动时气喘严重 ○说话时大口换气

呼吸嘛,谁不会?需要学吗?但呼吸还真是需要学,况且呼吸是我们做的最多的一件事,呼吸的长度直接决定我们生命的长度。

影响呼吸的方式有很多,同时呼吸也影响方方面面。令我惊讶的是,呼吸影响颜值。


呼吸者的面部特征


嘴呼吸者的面部特征

通过长期观察鼻呼吸者和嘴呼吸者,发现用鼻子还是用嘴呼吸会让你的脸型不一样。鼻呼吸者的牙齿排列整齐,双眼有神,而嘴呼吸者的牙齿歪斜,双眼无神。关于鼻呼吸和嘴呼吸的研究,早在20世纪70年代就有牙齿矫正和颅面异常领域专家,针对猴子面部结构发育方面展开过研究,发现限制猴子不使用鼻子呼吸几年后,猴子脸型就会发生变化,出现上下颌下塌,牙齿排列不齐及其他面部畸形情况。同理,婴儿和儿童由于鼻塞而通过嘴呼吸,很可能永久影响他们的外貌。

不少人整牙或者整容来调整凸嘴、下巴后缩、双下巴,其实通过坚持科学的呼吸方法也有改善的效果,和昂贵的整容用药比,呼吸优化训练不花钱也不用承担任何风险,就可以帮你拥有侧颜杀。

正确呼吸的方法是:舌头放置位置是3/4轻抵上腭,舌尖触到前牙的边缘。

除了刚才说的呼吸影响颜值,呼吸还会影响体重。“不用节食,改善呼吸就能减重”。道理挺简单,是因为呼吸冥想训练可以安定情绪,远离暴饮暴食。食欲和体重的增加有不少是因为情绪和心理因素的影响,压力积攒会导致暴饮暴食,食物有安定情绪、慰藉孤独、消除怒火等功能,这几乎是无意识的习惯,就像比如有人下意识打开冰箱或橱柜抓起东西就吃,尽管自身一点也不饿一样。所以为什么呼吸能减肥,是因为当注意力集中在身体内部的感受与呼吸时,焦虑、压力及胡思乱想自然会消失,吃的也自然变少了。

现在我们知道了呼吸影响颜值、体重,还影响我们的大脑。当我们处在压力状态下,外加通过嘴来呼吸,一般会容易造成换气过度。应激性呼吸的特征一般为:节奏变快、能听见呼吸声音、呼吸幅度也在加大,还夹杂着叹息。很多人平常习惯了这样的呼吸方式,时常处在“战斗或逃跑”的应激模式中,身体分泌大量肾上腺激素,导致肾上腺激素水平飚高,这种情况即便是最好的减压师、心理咨询师、精神分析师也束手无策,除非先帮助病人纠正错误的呼吸方式。当输送到脑部的氧气减少,任何试图通过谈话和讨论来解决问题的方式都是徒劳的,压力过大、感到焦虑的病人只有在他们的呼吸习惯被纠正过来后才能取得真正意义上的进步。

况且为当我们的心灵被忧虑和压力盘踞时,是无法体验生活的,所以我们才更需要好好呼吸。呼吸的改变过程用科学的角度来说就是轻呼吸到正确呼吸,训练是特别设计的,来帮助人们把注意力从思想转移到身体,坐着或躺着都可以进行联系,将注意力集中在呼吸上,并慢慢地让呼吸减少,产生轻度的缺氧状态,观察呼吸,将呼吸放慢,直到给全身带来一种放松的感觉,能减少脑细胞的压力。

正确的呼吸方法,是用鼻子、腹部呼吸,缓慢、柔和、平静、有规律且悄无声息,让身心松弛下来,学会正确的呼吸方法,在很短的时间内,就能感到内心更加平和,身体更有活力,晚上也能睡得更好。

你需要做的是先找一个安静的地方坐下,把注意力从头脑中转移到当下时刻,冥想。

比如,你可以做一个小练习。

·伸展背部肌肉,坐直,让肩膀放松。想象一下,有一根绳子把后头顶轻轻拉起,与此同时,感觉肋骨之间的空隙逐渐扩大。

·将一只手放在胸前,一只手放在肚脐上方。

·吸气时感受腹部轻轻鼓起;呼气时感受腹部轻轻地瘪进去。

·双手轻压胸部和腹部,制造呼吸阻力。

·在手掌的按压下,努力使每一次呼吸的幅度变小。

·每一次呼吸,尽可能少地吸气,使吸气变得更小或更短。

·减慢呼吸节奏、减少呼吸量,直到出现能忍受的轻度缺氧状态。

·呼气时放松,任由肺和横膈膜自然伸缩(如同气球慢慢泄气一样)。

·随着吸入气体减少,呼气放松,就会更少看见呼吸的动作。可以在镜前仔细观察。

跟着这样的方法,你可以放松横膈膜,使其变得柔软起来。横膈膜是一张半球形的肌肉,它将胸腔(容纳心脏和肺)与腹部(容纳胃、肠、肝和肾)分隔开。横膈膜作为主要的呼吸肌,正确利用便能产生深入且有效的呼吸。错误的呼吸法则未能充分利用横膈膜,导致无效率的换气过度。让呼吸和腹部的动作变成一体。吸气,轻轻隆出腹部。呼气,轻轻收回腹部。边做腹式呼吸,边减少呼吸量。不妨这样坚持下去试试看。

当然呼吸的影响还有很多,除了上述说到的外观上一些影响,腹式呼吸还可以帮助排毒、血流改善等这些你看不见的好处。回归与生俱来的自然高效呼吸法,不仅能提高健康水平,也帮助你在运动中充分发挥潜能。

呼吸针对的人群也影响广泛。在焦虑和压力很大的职场环境,针对职场人久坐如何自救这一点,这里给久坐上班族的正确呼吸建议是:1.闭上嘴;2.轻合牙齿;3.舌头贴顶上颚;4.用鼻子、腹部呼吸;5.颈椎伸直。这样还能有效改善体态,防止骨盆前倾、脊柱侧弯、腿型不好看、腰间盘突出、高低肩等问题。对于专业健身人士也有很好的帮助,“呼吸不对,健身白费”。学会呼吸是拉伸、拥有良好体态的前提。

改善呼吸方式,牢记:鼻呼吸!鼻呼吸!鼻呼吸!在家注意室内通风,锻炼后也坚持腹部来呼吸而不是用胸腔。

正确呼吸,拥有从容有度、愉悦清瘦的人生。

好习惯是一生受用的。

本文摘自:幻述解读《学会呼吸》,已获后浪出版社授权转载。

《学会呼吸》作者:[爱尔兰] 帕特里克·麦基翁/Patrick McKeown;后浪丨中国友谊出版公司


换气过度或呼吸过多,竟也是一种病,由此引发的焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验,整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘,更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员,帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病,增强代谢功能,改善身体疲劳,解决睡眠和体重问题等,使他们的整体健康状态得以恢复提升。

相关推荐
热点推荐
雷军亲自驾驶小米SU7,从北京到上海全程智驾,1276公里充电两次

雷军亲自驾驶小米SU7,从北京到上海全程智驾,1276公里充电两次

户外小阿隋
2024-03-29 08:57:24
婚后发现老公是gay是种什么感觉,网友评一个月才两三次铁定离婚

婚后发现老公是gay是种什么感觉,网友评一个月才两三次铁定离婚

说故事的小盒
2024-03-28 10:46:16
意媒:若进欧冠,马赛将从国米以1000万欧强制买断0球0助的科雷亚

意媒:若进欧冠,马赛将从国米以1000万欧强制买断0球0助的科雷亚

直播吧
2024-03-29 07:31:58
全新保时捷Panamera E-Hybrid上市,售价128.8万-224.8万

全新保时捷Panamera E-Hybrid上市,售价128.8万-224.8万

户外小阿隋
2024-03-28 13:49:20
雷军:我是特斯拉车主,也是保时捷车主,小米不可能全面碾压他们

雷军:我是特斯拉车主,也是保时捷车主,小米不可能全面碾压他们

三言科技
2024-03-27 13:36:05
上海拆迁要踩油门了!

上海拆迁要踩油门了!

资本百科
2024-03-29 08:54:21
一个母亲真的能毁好几代人吗?看网友评论我窒息又心酸,毁三观啊

一个母亲真的能毁好几代人吗?看网友评论我窒息又心酸,毁三观啊

户外阿崭
2024-03-28 18:22:00
随风出镜 时尚

随风出镜 时尚

室内设计师阿喇
2024-03-28 22:08:19
上月仅卖出3台车,这五款车感觉要凉凉!降幅大增,却卖不动

上月仅卖出3台车,这五款车感觉要凉凉!降幅大增,却卖不动

户外小阿隋
2024-03-27 11:18:29
唐山大地震救灾士兵离奇退伍,临终坦白:竟是看到了不该看的东西

唐山大地震救灾士兵离奇退伍,临终坦白:竟是看到了不该看的东西

小红帽笔记
2023-08-07 18:35:01
中国农运大王彭湃,革命义无反顾,死后四十年家族遭遇大清算

中国农运大王彭湃,革命义无反顾,死后四十年家族遭遇大清算

南极狼人
2024-03-28 20:08:52
汪小菲晒超大鸽子蛋求婚成功,网友:这是实打实的钻戒,不是纹的

汪小菲晒超大鸽子蛋求婚成功,网友:这是实打实的钻戒,不是纹的

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 07:04:54
发病急、传播快!孩子发热请注意,这个病将进入高发期

发病急、传播快!孩子发热请注意,这个病将进入高发期

鲁中晨报
2024-03-29 13:45:13
公开歧视华裔?她这是彻底不想要内娱市场了?

公开歧视华裔?她这是彻底不想要内娱市场了?

新氧
2024-03-27 11:32:19
小米推出全新品牌“小米 life”,为高品质汽车周边而打造

小米推出全新品牌“小米 life”,为高品质汽车周边而打造

IT之家
2024-03-28 21:31:28
仁爱礁半夜爆发冲突,中国海警以多打少,持续40分钟

仁爱礁半夜爆发冲突,中国海警以多打少,持续40分钟

猫猫摸鱼
2024-03-26 16:17:43
贼精!马英九访陆,国民党正式表态,朱立伦请假,韩国瑜仍然沉默

贼精!马英九访陆,国民党正式表态,朱立伦请假,韩国瑜仍然沉默

奇思妙想草叶君
2024-03-28 14:38:41
韧带撕裂,亲自宣布赛季报销!利拉德和字母哥,今年注定失败?

韧带撕裂,亲自宣布赛季报销!利拉德和字母哥,今年注定失败?

Haviven聊球
2024-03-28 22:59:27
王岳伦带新欢拜访梁安琪,染黄毛颈纹成圈超油腻,疑为王诗龄铺路

王岳伦带新欢拜访梁安琪,染黄毛颈纹成圈超油腻,疑为王诗龄铺路

爱旅行的小霞
2024-03-28 10:51:09
火箭炮败了?不敌韩国射程180千米导弹,罕见输掉中东大单

火箭炮败了?不敌韩国射程180千米导弹,罕见输掉中东大单

诉说人世间
2024-03-28 08:32:53
2024-03-29 14:34:44

头条要闻

赖清德就职前 美众议院军委会成员窜台

头条要闻

赖清德就职前 美众议院军委会成员窜台

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

本地
时尚
亲子
房产
旅游

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

宋威龙上海时装周走秀谢幕 活力满满

亲子要闻

尽管每天在我的眼皮子底下晃荡,终究还是马不停蹄的长大了

房产要闻

卖方“厮杀”,广州楼市掀起特价潮

旅游要闻

赏花不止于“春” 农文旅融合助力乡村

无障碍浏览 进入关怀版
×