网易首页 > 网易健康 > 正文

关注老人安全健康 防跌倒有个"四部曲"

0
分享至
当老人出现行动不稳、担心跌倒时,应及时就医,配合医生寻找跌倒风险。

我国65岁以上老人中,平均每10人就有3~4人发生过跌倒。老人跌倒后果严重,不但会引起活动受限、功能受损,也是造成伤残和死亡的重要原因之一,严重影响老人及其家人的身心健康与生活质量。

预防老人跌倒,我们向读者介绍“四部曲”,希望老年朋友能理解并记住,也可以当成口诀常常复习。这“四部曲”就是:直面跌倒说出来;运动康复动起来;眼睛足部定时查;家居环境别落下。

当老人出现行动不稳、担心跌倒时,应及时就医,配合医生寻找跌倒风险。同时,建议老人与医生和家人共同检查药物,以防药物诱发跌倒。一些降血压药物,可能会导致老人改变体位时感到头晕的现象,建议将动作调慢,可有效预防跌倒。例如,老人起床要讲究3个“30秒”:醒来后赖床30秒;坐起后静坐30秒;双腿垂于床边静坐30秒。

适当、定时的康复运动也能帮助老人增加平衡力,防止跌倒。预防跌倒的锻炼方式大致有4种,包括耐力练习(例如散步或游泳)、力量练习(例如哑铃及引体向上)、柔韧性练习(例如瑜伽或舞蹈)、平衡力练习(例如太极拳)。要提醒老人的是,所有运动都要遵循适度原则,量力而行,不然反而会造成损伤。

眼睛和足部问题是造成老人跌倒的两个至关重要的因素。建议每年至少进行一次眼部检查,及时解决眼部问题,戴适合自己的老花镜。同时,每年检查一次足部情况,穿舒适、合脚的鞋子是预防跌倒的基础。安全的鞋子的标准是:鞋带能紧紧固定住鞋子;鞋帮最好高一些;鞋跟低平;鞋的中底材料薄、结实,便于脚部感受地面情况;鞋底要防滑

我国老人跌倒的情形中,有44%发生在家中。因此,改善家居环境的安全程度,同样是预防老人跌倒的重要手段。客厅里,家具不能阻挡过道,地板要平整防滑,电线需收起固定,避免设置小地毯等易绊倒人的物品,沙发不宜过软。卧室里,设置触手可及的夜灯,地板平整防滑,床垫软硬适中,家具高度适中。洗手间,马桶旁要有扶手,尽量不使用蹲厕,地面干燥,铺防滑垫。厨房里,最好做到让常用物品触手可及,尽量避免踩凳子去够橱柜。楼道里,宽敞整洁,光线充足,地面无杂物或凹凸不平。

相关推荐
热点推荐
李铁被押解受审画面曝光,看守所内照片流出,律师披露大量隐情

李铁被押解受审画面曝光,看守所内照片流出,律师披露大量隐情

求实者
2024-03-28 15:38:51
突发!联合:拟禁止维修中国芯片设备!

突发!联合:拟禁止维修中国芯片设备!

半导体圈
2024-03-28 14:37:34
xiaomiSU7汽车打脸来的猝不及防,我就说:千万不要轻易下结论

xiaomiSU7汽车打脸来的猝不及防,我就说:千万不要轻易下结论

户外小阿隋
2024-03-16 12:19:03
重磅!4000人围观,招商银行刷屏!

重磅!4000人围观,招商银行刷屏!

中国基金报
2024-03-28 18:39:52
雷军:小米SU7全系长续航,标配起步续航700公里

雷军:小米SU7全系长续航,标配起步续航700公里

界面新闻
2024-03-28 19:56:28
小米SU7售价23.98万-32.98万是假的!小米辟谣发布会彩排现场售价图,媒体曝光疑似发票价格为26.14万

小米SU7售价23.98万-32.98万是假的!小米辟谣发布会彩排现场售价图,媒体曝光疑似发票价格为26.14万

和讯网
2024-03-28 17:15:23
山东淄博一区图书馆岗位招聘1人3323人报考,录取率低于古代中举

山东淄博一区图书馆岗位招聘1人3323人报考,录取率低于古代中举

小萝卜丝
2024-03-28 16:28:51
小米SU7配置出来了,完胜Model 3,雷总暗示只卖21万!

小米SU7配置出来了,完胜Model 3,雷总暗示只卖21万!

言车有徐
2024-03-28 14:52:40
何小鹏亲自开小米SU7赶赴发布会:这车卖便宜了就不对

何小鹏亲自开小米SU7赶赴发布会:这车卖便宜了就不对

手机中国
2024-03-28 17:09:28
网友在拉萨偶遇胡歌,42岁的他已经满头白发,看着好沧桑!

网友在拉萨偶遇胡歌,42岁的他已经满头白发,看着好沧桑!

静静时光
2024-03-28 07:49:37
闹大了!云南37名游客被扣,不买床垫不让走,云南文旅介入调查

闹大了!云南37名游客被扣,不买床垫不让走,云南文旅介入调查

180°视角
2024-03-27 11:34:16
34岁霉霉和球星男友海岛度假,甜得难舍难分,却令歌迷想起了抖森

34岁霉霉和球星男友海岛度假,甜得难舍难分,却令歌迷想起了抖森

半夏吃瓜妹
2024-03-27 12:18:23
58岁港星黎明诗去世,死因公开引热议,曾公开承认同性恋

58岁港星黎明诗去世,死因公开引热议,曾公开承认同性恋

180°视角
2024-03-28 15:36:28
江同志的秘密花园

江同志的秘密花园

我是娱有理
2024-03-28 07:21:55
陈冰:回应“崩溃论”“见顶论” 中国给世界派“定心丸”

陈冰:回应“崩溃论”“见顶论” 中国给世界派“定心丸”

直新闻
2024-03-27 23:06:11
小米汽车SU7发布会现场:李斌、何小鹏、李想到场支持

小米汽车SU7发布会现场:李斌、何小鹏、李想到场支持

北青网-北京青年报
2024-03-28 19:30:03
央媒怒批深圳北站乱象:有损文明城市形象,与先行示范区要求甚远

央媒怒批深圳北站乱象:有损文明城市形象,与先行示范区要求甚远

西莫的艺术宫殿
2024-03-28 18:51:48
SU7今晚7点见!小米汽车,雷军最后一战开场:标准版起步就是700公里,起步价大概率会在19.9万-22.9万区间

SU7今晚7点见!小米汽车,雷军最后一战开场:标准版起步就是700公里,起步价大概率会在19.9万-22.9万区间

和讯网
2024-03-28 09:24:17
2024龙年清明节六十年不遇,这五类人不要上坟!

2024龙年清明节六十年不遇,这五类人不要上坟!

为什么有冬天夏天
2024-03-25 21:15:45
支持俄方的网友现在真的是欲哭无泪了

支持俄方的网友现在真的是欲哭无泪了

清晖有墨
2024-03-28 15:24:08
2024-03-28 21:10:44

头条要闻

山西女子酒店遇害致命伤全在头部 有750万借款未索回

头条要闻

山西女子酒店遇害致命伤全在头部 有750万借款未索回

体育要闻

疯狂的格林,冲刺的火箭

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

疯狂!三个城市,三个地王!

科技要闻

小米汽车正式发布

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

游戏
时尚
本地
数码
手机

科幻与奇幻的交融,崩坏星穹铁道2.1版本带来的是更强的沉浸感

女团人手一副的nerd风眼镜,原来真的那么好戴!

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

数码要闻

宏碁推出 Vero V227Q E3bmixvs 商用显示器,使用 90% 回收塑料

手机要闻

iOS 18定档!苹果终于要全面拥抱AI了?

无障碍浏览 进入关怀版
×